アルギニンの一日あたりに摂取する推奨量についてデータと私見から書いていこうと思います


アルギニンのダイエットに必要な摂取量の記事でもこのことにはふれていますので、内容としてはほぼ同じような内容になるかと思います


アルギニンによって一酸化窒素や成長ホルモンの効果を期待する場合、アルギニンの一日の摂取量の目安は 「体重 × 0.08～0.1ｇ」 であるというデータがあります


あるデータでは子供に推奨するアルギニンサプリメントの一日あたりの量は2～4ｇ、大人へのアルギニンの推奨量は5～9ｇであるとするデータがあります


また、カロリーを制限した状態でのアルギニンを摂取した被験者とアルギニンを摂取していない被験者の体脂肪と筋肉の量、ウェストのサイズの推移について調べた実験においては被験者に対して毎日8.3ｇのアルギニンサプリメントを与えたと記載されていました


この実験においては、アルギニンを摂取しているか否かでかなりの有意差があらわれておりアルギニンの効果が実証されていました


しかし、この実験においては被験者の身長や体重の個人データは公表されておらず、公表されているのは数値の推移と性別のみでした

これら3つのデータから考えると、成人の1日に必要なアルギニンの量は「体重 × 0.08～0.1ｇ」、5～9ｇ、8.3ｇであるということになります


これら3つの条件から考えると、体重80ｋｇ前後の方であれば毎日8ｇ前後のアルギニンを摂取することが十分な成長ホルモン、一酸化窒素の効果を受けることができるのではないかという結論になります


これはあくまでデータからの共通点を繋げただけなので実際にここまでの量のアルギニンを毎日飲む必要性を私は感じていません


実際に私が毎日飲んでいるアルギニンの量は4ｇ前後です


私がダイエットを始めた時の体重は71ｋｇですので、「体重 × 0.08～0.1ｇ」の式に当てはめて考えると毎日5.68ｇはアルギニンを取るべきだということになりますよね


ですが、毎日4ｇしかアルギニンを取っていない私でもきちんとダイエットの成果が出ていますから、この量でアルギニンの効果は期待できるということではないかとおもいます


毎日8ｇアルギニンを取っていればもっと早いペースでダイエットできたんじゃないのかと言われたら、ひょっとしたらそうかもしれないですね、としか言えないのでなんとも言えませんが、個人的には体重70ｋｇで女性なら毎日4ｇでも効果を実感できますよ、というのが私の実体験からの意見です


アルギニンの効果を顕著に実感したいから、私は毎日8ｇアルギニンサプリメントを飲むよという人もいらっしゃると思います


私もダイエット前にこれだけ知識があれば、早く効果を実感したいですから毎日8ｇ飲んでいたと思います


そういう方におすすめするアルギニンの飲み方ですが、1度にたくさんアルギニンサプリメントを飲むよりも朝と夜2回に分けて飲んだり、朝、昼、夜と3回に分けて飲むということをおすすめします


アルギニンサプリメントを何度かに分けて飲むことを推奨する理由ですが、一度にたくさん飲むよりも複数回に分けて飲んだ方が吸収率がいいということと、アルギニンはアルカリ性なので一度にたくさん飲むと胃に不快感を覚える方がいらっしゃるからです


アルギニンを飲んで胃に不快感を感じるという方はかなり少数かと思いますので飲んでも何も感じないという方は水で飲むということでいいと思いますが、胃が弱いから不安だと思う方はなにか酸性の飲み物と一緒に飲むことをおすすめします


具体的にはオレンジジュースなどのフルーツジュースでサプリメントを飲むことがおすすめです


ちなみに私は毎回オレンジジュースで飲むことにしています


最後にアルギニンパウダーのサプリメントを飲んでいる方のために便利なサプリメントの測り方を教えておきますね


料理に使う中さじ（5ｍｌ）のさじにすりきり1杯で3.5～3.6ｇくらいになります


20回くらい試しに測りましたのでかなり正確な数字だと思います


ですから、毎日4ｇ飲もうと思っている方は中さじに少し山もりになっている状態のアルギニンを1杯、8ｇ飲みたいという方は2杯ということですね


錠剤のアルギニンタブレットであれば毎回はかる手間は必要ないですが、かなり多くの錠剤を飲まないといけないかと思いますので、私のように錠剤を飲み込むのが苦手な人にはあまりおすすめできませんね


日本のアルギニンサプリメントはアルギニンの含有量が少ないことが多いので米国のNOW社のアルギニンサプリメントを個人的にはおすすめします


楽天で輸入したものが売っていますので（当ブログ最下部の画像のものです）個人輸入は不安だという方はそちらで購入されるのもいいかもしれません


もちろん英語が堪能な方は御自分で海外のサイトにアクセスして、気に入ったアルギニンサプリメントを購入すればいいと思いますが、私のように英語がさっぱりな方は、楽天やAmazonで海外のサプリメントを検索して購入される方が間違いがなくていいかもしれません

---

---