寒くなってきたこの季節、熱々のお鍋に冷たいビール！！おいしいですよね！
ダイエット中だからやめたい、控えたい！！でも、仕事終わりの一杯がどうしてもやめられない。。。
そんなビール好きのあなた！飲み方、食べ方に気を付ければ、ダイエット中でも大丈夫です！ ビールについての正しい知識を身につけて、楽しみながらダイエットしましょう！
今回は、ビールを飲むと太ってしまう原因と、ビールを飲みながらダイエットする方法をご紹介します！
ビールで摂取したカロリーは体内に蓄積されない！！？
アルコールから摂取したカロリーは優先的に消費する！
アルコールは１gあたり７キロカロリーあります。
このアルコールのカロリーは「エンプティーカロリー」と言われていて、体に栄養として蓄えられず、体温の上昇などに使われます。
じゃあ、アルコールを飲んでも太らなの！？
残念ながら、高カロリーのアルコールを飲んだり、そもそも飲みすぎてしまいアルコール自体のカロリーを消費仕切らなければ、おつまみなど他から摂取したカロリーを使わないので、結局、余ったカロリーはすべて脂肪にかわってしまいます。
ビールは他のお酒に比べて太りやすい
そもそもビールが他のお酒に比べて太る！といわれるのは糖質が含まれているからです。
反対に、焼酎やウイスキー、ウォッカなどの「蒸留酒」は糖質を含まないためダイエットに向いているといわれます。
しかしビールに含まれる糖質量は、ロング缶1本で、ごはん半杯にも満たない量なので、おつまみや食事量で充分調整することができます。
最近では糖質を気にしている方向けに、糖質オフ（ゼロ）ビールの種類が増えてきましたが、よほどの量を飲まない限りはビールとの糖質量に大きな差はないので、発泡酒では物足りない方は、炭水化物を減らすことで調整するほうが効率的です。
好きなものを我慢するダイエットは、一時的には痩せられても結局長続きしません。大好きなビールを我慢するより、飲み方やおつまみを工夫してストレスなくダイエットをしましょう。
ビールを飲むとおつまみが食べたくなる原因とは！？
アルコールやビールを飲んで太る原因は「おつまみ」ともいいますが、実際にはどうでしょう？
確かに、炭酸ガスが含まれたビールには、味つけの濃いものや揚げ物などの高カロリーなおつまみが合いますよね。
またビールの苦味成分「イソフムロン」は食欲を増進させる効果があるので、ついつい食べ過ぎてしまい油断していると、すぐにカロリーオーバーになってしまいます。
おつまみを食べなければ痩せられる！？
お酒だけを飲んでいると肝臓が太って脂肪がつき「脂肪肝」に！！
アルコールは胃や腸で吸収された後、肝臓で処理されますが、処理しきれないアルコールによって肝臓の細胞がダメージを受け続けると、肝臓の細胞に脂肪がたまって脂肪肝になってしまいます。
一つの目安として、ビールだと週2.5リットルを飲み続けると、ほぼ9割の人に発生するといわれています。
自覚症状がないことも多いですが、脂肪肝になると血流が悪くなることから以下の症状が出ることがあります。
- 疲れやすい
- 特に右側の肩がこる
- 頭がぼーっとする
- 集中力がない
- イライラする
成人の3人に1人は脂肪肝と言われているので決して珍しい病気ではなく、いつ自分がなってもおかしくない病気です。
休肝日を設けよう！
休肝日を設けている人は、連日飲んでいる人に比べ、同じ酒量を飲んでいても病気などのリスクが低くなることが研究で明らかになっています。
ノンアルコールビールや炭酸水を上手に利用して週に1度は休肝日を作りましょう！
ビールを飲んでも太りにくくするための工夫
ビールを飲む前に一工夫
血糖値が急に上がると太ってしまうので、血糖値の上昇をゆっくりにするために、ビールをグビッと飲む前に食物繊維が豊富なサラダや枝豆などを食べるようにしましょう！
血糖値の上昇を抑えるのに全部食べ切る必要はないので、最初の2.3口は野菜から食べる癖をつけましょう！
水分を一緒に飲む！
水分はアルコールの代謝をスムーズにするので飲んだビールを分解し、翌日の二日酔い予防にもなります。 水だと味気ないので炭酸水などをうまく利用しましょう！
おつまみに気を付ける！
簡単・海藻ツナサラダ
食物繊維にはコレステロールや中性脂肪の吸収を防ぐ働きがあります。
特に水溶性食物繊維と言われるもずく、昆布、ワカメなどの海藻類、ニンジン、ゴボウ、玉ねぎなどが入ったおつまみや、たんぱく質が豊富な冷ややっこなどもおすすめです。
カリカリ豚バラと明太マヨのおつまみ冷や奴
いかがでしたか？ ビール大好き人間は「太るかも？」と思いつつも結局飲んじゃうんですよね。。。好きなビールを我慢するより、飲み方やおつまみを工夫して、楽しみながらストレスなくダイエットをしましょう！！くれぐれも飲みすぎには注意してくださいね。
あなたなら必ず瘦せてきれいになれる！