一日に２リットルも飲めない・・・

２リットルどころか３リットルは飲んでいる者です。
仕事柄、１０年ほど前から「乾燥しやすいので３リットル位水分摂る様に」と訓練されました。
大体ちょくちょくお水やお茶を摂り、ご飯を食べる時にも飲みながら。寝るときはペットボトル５００ミリリットル入り２本の水をベッドサイドに置き、いつでも喉が渇いたら飲めるようにしています。
コツは、お水だけでなく、水分というカテゴリー内で、朝置きぬけは白湯にする、食間はお茶にする、間に熱いお茶なども混ぜれば結構水分摂取できますよ。

水をたくさん飲む健康法ってありますし、それ自体は一般には悪いことじゃないとおもうのですが、腎臓が悪い人や、何かの薬を飲んでいる人など体質によっては命にかかわることもあるそうですよ。
飲めないなら、体がもうイヤだっていってるってことですから無理に飲まないほうがいいと思う。

余談ですがインディアンの社会での刑罰に「水刑」ってのがあって、死ぬまで水を無理に飲ませるんだそうです。
１０リットルくらい無理に水を飲むと体内の代謝がおかしくなって死ぬらしいです。

＞よく、一日に1.5～2リットルの水を飲むといい、
などの情報を聞きますが

それ、間違いですよ。

アメリカではすでにそれが間違いであることが常識になっています。

やみくもに1.5～2リットルなんて、そもそもおかしいですよね。
水分の摂取量は、その人の体型、体質、生活習慣、年齢によって違うはずなのに。
老人も子どもも、アスリートも主婦も1.5～2リットルっておかしいです。

人間は体が水分を必要とすれば、喉が渇くという便利な仕組みがあるので、それに従えば良いだけです。
また食べ物には水分が含まれていますが、水そのものを飲まなくても、食べるだけで人は水分を摂取しているのです。
むしろ水を飲まなくてはならないほど塩分の高い食事の方が問題があります。

自分の体の声に耳を傾けて、必要に応じて水分を摂取してください。

コップ１杯（200ccほど）を数回に分けて飲むといいですよ。
朝、起きたときに1杯。出かける前に1杯。出先から帰って1杯。お風呂前に1杯。お風呂上りに1杯。あとは、食事の前に1杯飲むと、カロリーの吸収を抑える事にもなりいいそうです。
そうして1日のトータルで２リットルになればいいのでは？
お味噌汁やコーヒーも２リットルのうちに入れて換算して良いという説もあるようですが、私はなんとなく水のみで２リットルをめざしています。
なかなか毎日しっかり２リットルというの難しいですけどね。

私の場合最低でも下記で飲んでます。
朝起きてコップ１杯（約200ccの水 or お茶）
朝食時１杯　午前中１杯
昼食時１杯　午後に１杯
夕食時１杯
風呂前１杯　風呂後１杯
寝る前１杯

これで知らぬ間にクリアーしてますね。

ペットボトルを目の前にドンと置くとうんざりしますが、コップ１つでちょくちょく飲んでいれば辛くない？！

便秘になったことがありません。

母乳育児中はさらに水分撮ってましたが、おかげ様で母乳も良くでてくれました。

「厳密に1.5L」なんて考えず、
１，２時間おきにコップ一杯飲む、と決めてみては？

朝、起きた時に一杯。
会社に着いたら一杯。
食事の時、もしくは食後に一杯。

これで多分500mlくらい。

午後、一休みも兼ねて一杯。
夕方小腹が減ったらお菓子の代わりに(もしくはお菓子と一緒に)一杯。
家に帰ったら夕食の支度にかかる前に一杯。

これで約1L。

夕食中、もしくは食後に一杯。
お風呂の前に一杯。
風呂上りに、お風呂で汗をかいた分を一杯補給。

これで約1.5Lになります。

最後に就寝前に一杯飲むのも忘れないように。
寝汗で朝までの間に体からコップ一杯分の水分が出て行くそうです。


でもなんでも義務になったら面倒になりますから、
あまり「飲まなきゃ！」と思わないほうがいいような気がします。

まずは500mlから始めてみては？

ところでなぜ2リットルなのですか？

そういう身体に関する数字って「まあこのあたりならいいんじゃないの？」的な目安であることが多い。
大きく外れてなければいいし、その人の体質もあるのだから、まずは自分の身体の内なる声に耳を傾けたほうがいいのではと思います。
身体が本当に水分を欲するちょっと手前でコップ一杯の水を飲むとかね。

例えば一日中オフィスで暮らす人と外回りの営業マンでは必要な水分には相当な差があるでしょう。
そういう条件を考慮して適当に差し引きすればいいんじゃない？

「一日何グラムの野菜を採らなければ！！」
「一日に塩分は何グラムまで！！」
「何時間寝なきゃ！！」
って数字に追われるのもいいけれど、日本人の生活は一週間周期なのだから、その中で無理がない程度に帳尻を合わせるような柔軟性があってもいいと思う。

その末に今よりちょいと健康になればしめたもの。
特に効果がなくても、それが自然な暮らしなら別にやめる必要はないしね。

中学生の頃から茶のみばばあと姉に冷やかされてますので
飲んだ効果はわかりませんが（飲まないことがないので）
トピ主さんは限界の500ミリリットルを、何回に分けて飲むんでしょうか。

私は１回につき150ミリリットル位です。
朝起きて１回、朝食で１回、仕事場に行って１回、１０時の休憩に１回、昼食時食べながら１回、食べ終わって１回、３時のおやつに１回
帰宅後に１回、夕食時食べながら１回、食べ終わって１回、お風呂上がったあとに１回。
こんなんでも1.5リットル位行きますし、食事中味噌汁飲んだりで２リットル位は行きます。
飲む回数を増やせませんか？

２リットル飲めます（笑
といっても、汗かきなので
飲んだはしから、汗となって流れ出していく感じ
脱水症状にならないよう
こまめに摂っていると意外に飲めますよ
逆に一気飲みすると
おなかがたぷたぷになって苦しいです

１リットルは軽いです。
家で５００ミリペットに水（コントレックス）を入れて持参。常に机に置いているのでマメに飲みます。
お昼と３時に頃には大き目のマグ（３００ミリ位）に温かいお茶を入れます。
で、夕方までにペットの水は飲みきってしまうので、別で５００ミリのお茶を買ったりします。
これは飲み残したら職場の冷蔵庫に入れておいて翌日に続きを飲みます。会社にいる時間内だけで１リットルは飲んでいます。

その他に朝はミルクティーを、夜には味噌汁やお茶を飲みますね。

友達に一日２リットル飲むとダイエットに良いと聞いたので、一日4回にわけて朝昼夕飯時お風呂の前に５００ｍｌずつ飲むようにしています。
私も元々ぐっちさんと同じで水分摂取量が低く最初は辛かったのですが、そのうち慣れてきました！！いきなり２リットルというのは難しいかもしれませんので徐々に増やすという方法はいかがでしょうか。
身体についてはトイレに行く回数が増えましたね（笑）ダイエット効果は・・・現状維持という形なので自分のはいいと思っています☆
大変ですが、お互い頑張りましょうね！！

１日２リットルの水って、味噌汁などの水分も含めて、と聞いたことがあるのですが、どうなんでしょうか？
私の場合は、浄水器の水を、下のように飲んでます。

起床１、風呂１、食間２、毎食３＋スープ２＝９回
９回＊２００mlで1.8リットル
毎日１～２リットル飲んでると思います。

体の変化は･･･排便がスムーズになった気がします。悪くはありません。

起床時と入浴時は、血栓が怖いので飲むようにしてます。今や習慣です。食事中も１杯は飲みたくなるので、必ず用意します。食間は･･･喉が渇いたな、と思った時に飲むくらいです。

ただ、運動不足の人が飲みすぎるのはよくない、と漢方の本で読んだことがあります。飲む量より出す量が少なければ、水は体に残ります。水が残ると体が冷えます（主に下半身）。体が冷えると、血液が冷え、血液が冷えると臓器が冷え病気になる、という話だそうです。下半身太り・冷え性・むくみ体質の人は水分取りすぎだとか？詳しくは本屋さんでデトックスの本を探すと読めます。

元々水分を多く摂取するため、
健康に良いからとか飲まないと！と意識した
ことはありませんが、このトピを見て
振り返ってみると4リットルは一日に飲んでいる
ような気がします。
会社にも2リットル持って行って500に詰め替えて
飲んでいますし…。
朝起きたらまず500は飲み干し、
夕食時には1リットルくらいのんで、
寝る直前に大体500リットルのんで就寝。
元々、飲み物を飲まないと食事ができない
体質で（水で流し込むとかは決してしません。
幼い頃に流し込みはダメと躾けられた影響で…）
食事時には下手をすると2リットル飲みます。

水を飲んで良いことは飲まなかったことがないので
あまりわかりません。
生活への取り入れ方はこんな感じです。
ただ、水を飲むと太る・むくれると言われますが
これはデマです。むくむのは新陳代謝が活発では
ないからです。問題なのは水を飲むことではなく
新陳代謝が活発ではない身体ということです。
だから水の所為でむくむ・太るというのは
違います。

水はたくさん飲みます。
乾燥肌は改善しましたよ。

人間には水をたくさん飲んでたくさん排出するタイプと、
少しの水で少し排出するタイプがあるみたいです。
少ししか出せない人がたくさん飲むと、むくんだり腎臓に負担がかかったりします。

たくさん飲んだ時はちゃんとトイレの回数増えてますか？
そうでなければ無理に飲まない方がいいです。
たくさん飲めないのは体が欲していないからかもしれません。

以前、友人の所に住んでいたのですが、半ガロン（二リットル強）の水のクーラーを部屋に置いてくれたので、毎日簡単にクリアしてました。これ以外には、仕事場でも水と、後、百パーセントの果汁と、後はタマにお茶をのんでました。私の場合は、水分の補給が足りなくなると、疲れが取れにくいです。

トピ主さんの場合、先ずは、一カップを、一時間に分散して飲んでは如何でしょうか？これを苦痛に思う人はまれだと思うので、それを二カップを二時間で、三カップを三時間で、と徐々に増やしていけば、十時間で二リットル摂取できますよ。

尚、上でアメリカでは二リットルの水の摂取は、古いといわれている方がいますが、その新説は、まだ、それ程確立されてません。それよりも、喉の渇きを、空腹と謝って認識するアメリカ人が多い、と問題になっているぐらいです。

そろそろドックの季節になったので、富士バナジウム水などのミネラルウォーターを二リットルのペットボトルで買い込もうと思います。
これを冷蔵庫に入れておいて、一日かけて飲むのです。パソコンの前で一杯、ウォーキングに行って一杯とやっていると意外ですが、軽く飲めてしまいます。
ダイエット効果には、硬水(ボルビックとか)の方が、体重減少に効果があるそうですが、私は体質的に外国の水はダメなので、日本の名水にしています。それでも、一日二リットル飲むと、体重がわずかですが、何百グラムか減ります。
私の方は、糖尿病予備軍の効果のほうを狙っていて、富士バナジウム水とウォーキング四十分で、空腹時血糖を９０までに下げたことがあります。
パソコンの前の一杯が大きいです。食事後、風呂上り、会社にも水筒持参なら、飲めてしまうように思えます。

どう身体が変わったのか、そういう方はどうお水を取り入れてるか、ですよね？
「飲まなくてもよろしい！」はトピずれでは・・・。

それはさておき。
一日２リットル飲んで体調が悪くなったら止めるべきですよ。それを前提に私の体験談を。
私も最初一日２リットルも飲めるか！！って感じでした。頑張っても１リットルが限界。もともと水分を取らない人間でトイレの回数も１日３回以下とかそんな感じでした。きっかけはいわゆる大人のニキビが大量発生して抗生物質でも漢方でも治らなくなったこと。
結果どんな薬より完璧に効きました。今は皆無です。また色も明らかに白くなりました。無理なく飲むコツですが５００ｍｌのペットボトルに小分けして会社に持って行きデスクの上にカップとともに置き、ちびりちびりとやることです。これで夕方までに１リットル以上は楽に飲んでしまい、あとは朝晩コップ１杯と他みそ汁などで１．５は飲んでることになります。
それとお水は「冷やさないこと」。冷たい水は胃腸に悪く不思議と身体が受け付けなくなりました。
私の場合肌質が変わった以外にも便秘も無くなり、慢性化してた膀胱炎もおさまりました。

皆様、ご丁寧なレスありがとうございました！

私はかなり面倒くさがりな性格なので、
「身体が必要だと感じた時に摂取すればいい」という
ご意見に「これならできる！」と思わず頷いてしまいました（笑）
それでも、「身体の調子が良くなった」という
喜ばしい体験談もあるので、一日２リットルという
数字はあまり気にせずにこまめに摂ることを
心がけたいと思います。

貴重なご意見、どうもありがとうございました！
小町さまさまでございます（笑）

一日の目標、やはり２リットルに定めています。
免疫低下のためか風邪をひきやすくなり、耳鼻科の医師にすすめられました。お茶やコーヒーでなくミネラルウォーターをすすめられました。

朝だけは、起き掛け500近く飲みますが、それ以降は２時間起き位気付いたら、200、300という感じでとります。
変化といえば、朝一番の水は腸を刺激するので必要になりました。あとは発汗しやすくなり、肌質も少し改善しました。
でも心臓の悪い人には良くないと聞いたことがありますので、無理にはいけないのではないでしょうか。

　まさにこの夏２Lを実践しているものです。　何が変わったかと言いますと、
　１.体重が減った。
　２．腰痛がなくなった。
　３．健康診断で、久々にオールAだった。
　４．ネガティブなことをあまり考えなくなった。（脳の血流も良くなったのかも？）
　　　などです。

　ちなみにそれまでの私は、サプリや、健康にいいものを探しあぐねているものでしたが、むしろめまいがしたり、顔がくすんでいました。
　ただ水を飲んでるだけで、元気になりました！　私は２L以上のほうが調子がいいようです。