みなさん、こんにちは☆

”高い化粧品を使ってるのにあまり効果感じられない”
”クマやクスミがひどい・・・”
”睡眠をとっているのに、体が重い・・・。”
そんな症状で悩んでいませんか？

もしかしたら、それは体内に毒素が
たまっているのかも知れません。

私たちの生活に欠かすことのできない食事に
デットクス効果のある食材を取り入れることで
肌荒れが改善したり、
体のだるさがなくなるなどの効果が期待できます♪

どんな食材がデトックスにいいのか、
また、それぞれの食材にはどのような効果があるのかを
ご紹介していきます♪

デトックス（毒素排出）食材ってどんなもの？

（引用元：http://www.3grants.hiroshima.jp/）

では、デトックスに効果のある食材を
ご紹介します♪

♡玉ねぎ
♡小松菜＆ほうれん草
♡トマト
♡ブロッコリー
♡じゃがいも
♡キャベツ
♡ニラ
♡菜の花＆アボカド
♡みつば
♡セロリ＆せり
♡シメジ、なめこ、マッシュルーム、えのきなどのキノコ類
♡白菜
♡きゅうり
♡たけのこ
♡とうもろこし
♡ねぎ
♡かぶ
♡アスパラ
♡にんにく

など、野菜のほとんどがデトックス効果があります。
では、実際どのような効果があるのか
ご紹介します！！

食物繊維たっぷり！便秘解消で体内改善？

（引用元：http://health-to-you.jp/）

では、腸内環境を整えてくれる
デトックス野菜をご紹介します♪

♡たけのこ♡
たけのこには、
ビタミン類はそこまで豊富ではありませんが
食物繊維が豊富に含まれています☆

食物繊維が豊富なので
腸内にたまっている老廃物を除去してくれる効果があります。

また、コレステロールの吸収を防ぎ
動脈硬化を予防してくれます！

♡ひじき♡
ひじきには、たけのこ同様に
食物繊維が豊富に含まれています☆

さらに、ひじきには抗酸化作用のある
”タンニン”も豊富に含まれているので
アンチエイジングなどの美容効果にも期待できます♪

♡ぶどう♡
ぶどうには、食物繊維のほかに
カリウムや鉄分が豊富に含まれています。

水分量も高いので利尿効果もあり
カリウムは血圧を下げてくれる作用もあります。

血液中の毒素を排出！サラサラ血液で動脈硬化防止！？

（引用元：http://xn--e-ifuaa4o1dbk7411ljr7b.net/）

お次は、血液中の毒素をなくしてくれる
食材をご紹介します！！

♡大豆（納豆など）♡
納豆には、腸内の悪玉菌を撃退してくれるだけではなく
血液中の毒素も撃退してくれるデトックス効果があります！！

大豆食品の中でも、味噌や納豆には
血液をさらさらにしてくれる酵素がたっぷり入ってますし
血中コレステロールを減らしてくれる作用もあります！

♡さんま♡
さんまには、血液をサラサラにしてくれるデトックス効果の他にも

貧血を解消してくれる良質なたんぱく質が豊富に含まれています☆

また、さんまは青魚なのでコレステロールを下げてくれたり
ＤＨＡやＥＰＡも豊富なのでボケ防止に役立つとされています★

♡にんにく♡
にんにくには、健康な白血球を増やしてくれたり
腸内に潜むさまざまな寄生虫から体を守ってくれる
アリシンが豊富に含まれています。

また、血液や呼吸系をきれいにしてくれたり
ニコチンを体外に排出してくれる作用もあります！
そしてにんにくは、
別名”デトックスの神”といわれています♡

身体を酸化させない抗酸化物質！肌のデトックスで老化防止？！

（引用元：https://www.alpina-water.co.jp）

女性のお肌にいいデトックス食材はこちらです☆

♡アボカド♡
アボカドには、最強のデトックス成分でもある
”グルタチオン”が豊富に含まれています☆

このグルタチオンは、活性化酵素を除去してくれて
シミヤ・そばかすの蓄積を防いでくれます。

また、アボカドには、食物繊維が豊富なので
腸内環境を整えてくれるので、体内からもきれいになれます♪

♡キウイフルーツ♡
キウイにはミカンの２倍のビタミンＣと
バナナの２倍の食物繊維が豊富に含まれていて
果物の中でもとても栄養が豊富★

たるみやくすみのない肌にする抗酸化作用のビタミンＥが
豊富に含まれているので、美肌を保ちたい方にオススメ♪

また、鉄分の吸収を高めてくれる有機酸も
豊富なので普段貧血がちな方に積極的にとってもらいたい果物です！！

♡ゴーヤ♡
ゴーヤにはビタミンの含量が100ｇ中76ｍｇと
豊富に含まれています。

また、ビタミンＢ郡が豊富でモモルデシチンとの相乗効果により
アンチエイジングや肌荒れにも効果があります。

食物繊維も豊富なので腸の中から美肌になれる
ともいわれています☆

野菜もお肉も栄養素はたっぷり。毎日バランスの取れた食材を心がけることが大切。

（引用元：http://news.ameba.jp/）

デトックスに良いからとそればかりではなく、
お肉や、お野菜、お魚などバランスの取れた食生活を
送る事で健康的な体になれると思います！！

どの食材も単体でそればかり食べるよりも
いろんなものと食べたほうが相乗効果で
もっと栄養をとることができます。

主食・メイン・副菜などの献立を立てるようし
栄養やおいしさを取り入れた食事にすることも大事です☆

また、無理しすぎもストレスになってしまうので
無理せず自分のペースでできる範囲でデトックス食材を
とるようにしましょう！！！