体の毒素を効率的に排出しよう！自宅で簡単デトックスの方法4選
デトックスウォーターが流行してからだいぶ経ちますが、デトックスを正しく理解して生活に取り入れている人はそう多くはないでしょう。
さらには特別なものを準備しなくても簡単に自宅で出来る意外なデトックス方法を4つご紹介したいと思います！
ぜひこれを読んで、日頃頑張ってくれている自分の体に恩返しをしませんか？
デトックスの基本的な知識を知りましょう
まずはデトックスについてしっかりと理解してから具体的なやり方について学んでみましょう！
デトックスとはさまざまな理由で身体の中に溜め込んでしまった有害な物質、あるいは体に不必要な物質を、身体の外に出してあげることを言います。
大気汚染、食品添加物、環境ホルモンなど、私たちの生活の周囲にはたくさんの有害物質（毒素）が存在し、私たちは知らず知らずのうちに身体の中に有害物質を取り込んでしまっています。身体の中に溜まった有害物質を、身体の外へと排出することを、「デトックス」といいます。
毒素が体に溜まるとどうなるのか？
では、空気中の有害物質、さまざまな食品に含まれる食品添加物、環境開発が進むうえで問題となっている環境ホルモンなどが知らない間に私たちの身体に入り込み、蓄積していくとどうなってしまうのでしょうか？
さらに突っ込んでみていくと、体内の酵素の働きを邪魔し、細胞や血管の「老化」を引き起こすのが、私たちの生活に溢れている有害物質です。
特に鉛やカドミウム、水銀などといった体に悪い重金属などは、意外と身近に溢れていて、なかなか完全排除というわけにはいかないのです。
食品もすべてオーガニックにすることは容易ではないでしょう。
そこで必要となってくる概念が、身体に入った有害物質を身体の外に排出すること、すなわち「デトックス」なんです。
毒素を排出すると体にどんなメリットがあるの？
デトックスをすると身体の調子がよくなり、いきいきと生活できるようになります。
「排出」と言っても何も難しいことではありません。
皆さんも普段から便や尿、汗といった形で、身体に必要のない老廃物を排出していますよね？中でも便での排出は全体の75％を占めています。
要はその排出の働きや、体内での解毒作用をよくしてあげることに注目し、有害物質を排出することがデトックスなのです。
デトックスといえば？誰でも思いつく有名なものをチェック！
デトックスと聞いてまず頭に思い浮かぶものは何ですか？
お水をたくさん飲んだり、デトックス効果を謳っているスパで汗を流したりすることでしょうか？
まずは有名どころを抑えて、デトックスに詳しくなりましょう。
デトックスウォーターや白湯に代表される「水」が王道！
「水を一日2リットル飲むようにしましょう」という言葉をよく聞いた時期がありました。
水を毎日2リットル飲むと、基礎代謝がUPし、便秘解消にもつながり、血流もよくなり、結果デトックスになるというわけです。
しかし冷たい水は臓器を冷やしてしまってよくないということで、次に「白湯」が流行りましたよね？
そうすると、胃腸が温まり、消化を促進し、それによって代謝が高まるので結果として毒素を排出する働きを助けてくれるのです。
これはダイエット効果も実証されているようです。あまりに簡単なので、すぐに取り入れられますね！
野菜や果物、ハーブなどの色とりどりの美しい素材を透明ボトルに水と一緒に入れてつくるデトックスウォーターは、砂糖無添加のヘルシーでビタミンたっぷり水として近年大注目を浴びました。
確かに水に溶けたビタミンやミネラルは美しい肌に導き、野菜や果物の抗酸化作用は細胞をよみがえらせることに効果を発揮するかもしれません。
しかしこと「デトックス」となると水分を摂ることで得られる効果以外はあまり期待しない方がよさそうです。
デトックスウォーターを楽しむときは、オーガニックの素材にこだわったり、ボトルの管理や水の温度管理など、徹底するようにしましょう。
利尿作用のあるお茶で毒素を流す！
デトックスティなんてオシャレな言葉も登場していますが、一般的には「利尿作用」「便秘解消効果」なんて謳い文句で売り出されているお茶の方がなじみがありますね。そうです。
お茶は普段から毎日のように飲む方が多いので、ぜひデトックスの意識をもって取り入れてみてはいかがでしょうか？
常に家にある「緑茶」を筆頭に、「ハトムギ茶」「マテ茶」「ドクダミ茶」なんかはスーパーでもよく目にするようになりましたね。
これらはすべて利尿作用と便秘解消作用が期待できます。ですがお茶でデトックスをしようと思ったら、毎日、長期間続けることが大切です。
特に午前中に飲むことがおすすめです。
朝の一杯、家事の合間の一息、仕事をしながらなど、習慣にしてしまえば体を毎日スッキリさせていくことは難しいことではないのです！
サウナや岩盤浴で汗をいっぱいかけばスッキリ？
ですがリラックス効果や、身体を温めることによる代謝アップの効果は十分に期待できるので、心と体の健康目的で積極的に取り入れてみるとよいでしょう。
こんな方法知らなかった！試してみたいデトックス方法4選
‐これからご紹介する方法は、結果的には「便秘解消＝デトックス」につながる健康法です。
また、むくみを解消したり、血流をよくすることも結果的には老廃物の排出を促すのでデトックスと言えますね。
すべて特別な道具は必要なく、おうちでも簡単にできるので必見です！
リンパマッサージ
リンパマッサージは大変おすすめです。なぜならリンパこそが「老廃物を運ぶ」役割をしているからです。
リンパマッサージをすることは、まさにデトックス！簡単な方法をご紹介するので、ぜひお風呂上りや寝る前にでも試してみてくださいね。
マッサージの前後にはコップ1杯の常温水を飲むようにしてください。
覚えておくべきことは、「リンパ節」というリンパの通り道の中継地のようなスポットです。
顔回りでは耳の後ろあたりとあごの下に重要なリンパ節が存在します。
リンパ節から遠い部分からリンパ節のある方に向かって順番にさすってゆき、最終的にリンパ節にリンパ液を流してあげるイメージですると簡単です。
おでこの方からだんだんとあごへ、そして耳のうしろへ。手の先から鎖骨へ、あばらやお腹、背中から鎖骨へ。
足の先からひざ裏を通って鼠径部へと順番に流してあげましょう。絶対に強く押したりせず、優しく撫でさするようにマッサージしてください。
優しくやるだけで、十分リンパは流れます。毎日やっていると、むくみがとれて脚がほっそりする効果まで実感できるかもしれませんよ！
粗塩風呂で皮脂にまざった有害物質を排出！
汗っかきな人がいる反面、汗をなかなかかけなくて困っている方いませんか？
それは皮脂のつまりが原因かもしれません。皮脂のつまりはニキビなどの肌荒れの原因となります。
毎日ではなく週に1、2度でいいので経済的にもそれほど負担になりませんし、粗塩ならご家庭にある場合も多いでしょう。
普段のバスタイムにほんのちょっとの工夫をすることで、毒素排出を促すことができるなんて素敵ですよね！
汗は排出全体の3％という話をしましたが、汗とともに出てゆく皮脂にスポットを当てると、これはやってみる価値があると言えるのではないでしょうか。
週末プチ断食でお腹スッキリ、毒素にサヨナラ！
断食の目的は「普段頑張り続けてくれている内臓に休んでもらって英気を養ってもらう」ことです。そうです。
腸を整えたり、解毒機能を持つ内臓を休ませることで、デトックス効果を高めるのです。
ダイエットとして流行に敏感な女性の関心を集めている断食ですが、最近では「ファスティング」と呼ばれたりもしてだいぶ浸透してきましたね。
断食の専門家がさまざまな方法を提唱していますが、ここでは手軽にできて、身体への負担も小さい週末の金土日の3日間だけ使ってやる「プチ断食」をご紹介します！
最初の1日目は朝→昼→夜とだんだんと量を減らしていきます。
2日目は3食すべて食事を抜きます。その分水分は十二分にとってください！この3日間通して、水分摂取は絶対に怠らないよう、気を付けてこまめに摂るようにしましょう。
3日目は回復日です。朝はお粥とお味噌汁、お昼からは消化のよいものを少量ずつとってゆき、夜も普段よりも消化のよいものを腹八分くらいで摂るようにするとよいでしょう。
あまり頻繁にやらずに、月に一度くらいの頻度で取り入れるとデトックスにもダイエットにもよいでしょう。
運動不足は万病のもと！代謝UPはデトックスの基本
最近全然運動してないな…という方、多いのではないでしょうか？夏は暑くて、冬は寒い、春や秋は花粉症が…なんて、言い訳ばかり出てきちゃいますよね。
ストレッチです！なあんだ、ストレッチならできる！と思っていただけたのではないでしょうか。
ぜひやってみて下さね。外に出て運動する時間と余裕のない方にはストレッチだけでも十分だという理由をご説明します。
まず、しっかりと体を伸ばすストレッチをするとじんわりと体が温まります。
体が温まると血流がよくなり、体の隅々まで血が流れるようになると体中の細胞にしっかりと酸素や栄養が供給され、代謝がUPします。代謝UPはデトックスの基本です。
さらにストレッチによって筋肉が刺激されると、リンパの流れもよくなるのです。
リンパと同時に、腸の周りのストレッチをするときには腸周りの筋肉が刺激されることで蠕動運動が活発になります。すると便秘解消につながりますね。
全身のコリの解消、冷え性の解消、リラックス効果、ダイエット効果など、長期間継続してやっていけば様々な効果を得ることが可能です。
ぜひ毎日の習慣として取り入れて、デトックスにもつなげてください！
デトックスの注意点をおさえておきましょう
‐素晴らしい効果ばかりが目に付くデトックスですが、やり方を間違えたりそればかりに頼りすぎてもよくありません。次に注意点を確認しましょう。
デトックス後の症状について
どのようなデトックスをしても、現れる可能性のある症状があります。頭痛や吐き気、めまいや下痢、あるいは重い風邪のような症状です。
毒素排出の過程で起こりうる好転反応だそうですが、ほかの病気の可能性もあるので、気になるようならお医者さんに相談しましょう。
脱水に注意しましょう
サウナやお風呂、断食や運動中にはしっかりと水分をとるようにしましょう。
そうすることでデトックス効果は上がりますし、水分があってこそリンパも正常にめぐることができます。
やりすぎに注意
何事もやりすぎると逆効果です。利尿効果の高いお茶を飲みすぎれば脱水症状を引き起こしかねませんし、水についても2リットルでは多すぎる方も中にはいるでしょう。
サウナやお風呂、運動も長ければ効果が上がるというわけではありません。
プチ断食は自己流でやったりせずに、お医者さんが推奨するルールを守って、自己責任の上で慎重に行いましょう。
持病をお持ちの方、妊娠・授乳中の方はご注意を
適度な運動や入浴などは当たり前の習慣なのであまり心配することもありませんが、断食やリンパマッサージなどは持病をお持ちの方（特に心臓病や脳血管疾患、潰瘍のある方）は危険な場合があります。
まずはかかりつけのお医者さんに相談してからにしましょう。
粗塩風呂も皮膚に疾患や傷がある人は治ってからにするようにしてください。
妊娠中の方やその可能性のある方、授乳中の方はすべてにおいて慎重に、お医者さんと相談しながら行うようにしましょう。
デトックスをして体の中から綺麗になろう！
デトックスをすると体を労るだけでなく、心まで澄み渡っていく気分になれますね。
普段寝不足や疲労、暴飲暴食などで自分の体を酷使してしまっている人は、ぜひ今日からできるデトックス方法を試してみてください。
あなたを一番労わってあげられるのは、ほかでもないあなたなのです。