余談ですが、腹筋についていろいろ調べていたら、
某知恵袋で 大変ほほえましい質問を見つけました。
たぶんWWEのファンの方からの質問だと思いますが、
ランディ・オートン（↓このひとです）
みたいな
「細マッチョ」て
細マッチョの定義が若干まちがってるのでは、というつっこみはおいといて、
どうやってこの肉体を作ってるのか調べてみました
ウンザリするくらい努力してます。あたりまえですが。
こんな感じ・・・
・週5で無酸素系の筋トレ。胸、肩、上腕二頭筋、背中、上腕三頭筋、足など、各パーツにつき4-5種類のメニューを組み、トレーニング。
ちなみにインターバルは30秒～45秒。
・週3で有酸素運動。トレーニング時間は30分。
（トレッドミル（ランニングマシーン）を使用）。
・夜8時以降は炭水化物を摂取しない。
・1日にタンパク質を250g摂取。
※補足ですが、1日に必要なタンパク質は『体重×1-2g』。
ランディ・オートンは体重111kg（ウィキペディア参照）。
計算すると、若干摂りすぎです。いや、かなり摂りすぎかも・・・
So HARD.
まあ、でも納得ですよね。
プロのレスラーで、WWEのスター選手のひとりでもあるランディ・オートン。
これだけ見事な体躯、筋力や体力増強のため、
時間・お金・労力、あらゆるコストをかけまくって、
なにより努力に努力を積み重ねて、作り上げてきた肉体なんだなと。
男性も、女性も、憧れる「割れた腹筋」。
でも、なかなか腹筋て割れないですよね～
毎日100回腹筋運動やってても、
食事制限してても、
これほどキレイにくっきりとは・・・
でも、腹筋て元々「割れてる」んですよ。
どういうことかといいますと
世に言う「腹筋が割れてる」の”腹筋”て、
腹直筋のことを意味してるんですよね。
腹直筋て、ランディ・オートンの写真で言うとココ（赤丸のとこ）
腹直筋は、中央に入る「白線」によって左右に分れてます。
さらに、「腱画（けんかく）」という骨に似たかための組織が等間隔に水平に入っていることで、
結果、「腹筋が６つに割れてる」ように見える、というわけです。
もともと割れている私たちの腹筋（腹直筋）。
そのカタチそのままに、くっきりと「割れてるように見えない」のは、
さすがにもうそろそろ お気づきかと思いますが、
腹筋の上に乗っかってるからです。
脂肪が。
贅肉が。
というわけで、
腹筋を割るためには、
（元々割れてる腹筋をはっきり見えるようにするには）
腹筋の上にかぶさってる脂肪を取り除くこと。
要は、体脂肪率を下げることが必要というわけです。
じゃあ、
どのくらい体脂肪を下げたら「割れた腹筋」が見えるようになるでしょうか？
『やってはいけない筋トレ」の著者で、NSCA（日本ストレングス＆コンディショニング協会）公認パーソナルトレーナーの坂詰真ニさんいわく、
「6パックがはっきりと見えるようにするには、
体脂肪率をだいたい10％以下にまで下げる必要があるんです」
体脂肪率10～15％で、腹直筋の上部4つが
10％以下で、6つがくっきり浮き出てくるんだそうです。
逆に、15～20％程度だと、白線（タテ線）は見えても、横には割れて見えない、のだとか・・・
体脂肪率のパーセンテージで、見え方がちがう。
この腹筋と体脂肪率の目安について、
ちょっと面白いサイトをを見つけたので、紹介しますね。
「体脂肪率ひとケタ代ってどういうカラダなのか」、
「体脂肪率10%と20%とでは、どのくらいカラダが違うのか」、
などなど・・・
体脂肪率別の体型の違いをイラストと写真つきで解説しています。
どうですか？
これを見て、
「意外とここまではオッケーかなあ」
「いや、さすがにここまでくるとアウトでしょ？！」
というのがひとそれぞれだと思いますが。
さらに、マークさんが大量の写真の中から選んだ、
「体脂肪率別の典型的な体」を写真で見てみましょう。
分かりやすいですよね。
女性のカラダの場合、私は、ですが、
10-12%は、素敵！だけど、引き締まり過ぎてちょっとコワイです。
女性っぽい丸みや柔らかさを感じないですしね。
体脂肪率15-17%のカラダは、なかなかイイ感じですよね。
きゅっと引き締まってる感じで。理想的。
20パー越えしてる20-22%のカラダも、悪くないかなと。
腹筋がほんのり出つつも、女性らしいふっくらさ加減があって。
25%、30%も、ぜんぜん許容範囲。
見せ方によっては、腹筋のカタチもわずかですが見えなくもないですしね。
で、35%超えると腹筋のカタチはカンゼンに埋もれちゃうんですね。カラダ的にも黄色信号。
それ以外は・・・・・・って感じですかね。
男性編ですと、
ひとケタ代は、すごいなぁ～って思うけど、
この鍛えあげた肉体 ちょっとヒキますねえ(笑)
10-12%は、いい感じ。
15％、20％、このあたりも悪くないですね。
25％、「おや？」
30％、「お、おやおや？？」
35％以上 アラララララ・・・・・
あなたはどうですか？
いろんな見方、感じ方があると思うんですが・・・
こうして見てみると、やっぱり
「男性も女性も 体脂肪率10％代のカラダが理想的」
なように感じます。
ではでは、次回は、
具体的に、
体脂肪率を下げるにはどうしたらいいのか？
についてお話していきますね！