オリゴ糖(難消化性オリゴ糖)はほとんど体内に吸収されずに腸に到達し、腸内フローラにいる善玉菌(ビフィズス菌)のエサとなることで善玉菌を活性化させる…というのはどこでも耳にする言葉。
私もオリゴ糖(と乳酸菌)のお陰で下剤を止められたクチなので、便秘の解消・腸内環境を良くするという効果については実感もあります。

ただね、オンナとして気になるのは腸内環境はもちろんなんですが…
吸収されない＝太らないのでは？
という事。
そこでオリゴ糖でダイエットができるかどうかを考えてみました。

 

オリゴ糖の甘さとカロリーについて

オリゴ糖は吸収されにくいとは言えノンカロリーではありません。
直接腸で吸収されることは少ないものの、腸内細菌により発酵を受け(腸内善玉菌のエサになると言われるのはこの部分)、その発酵によってよって生じた物質がエネルギー源として取り込まれ活用されるからです。最終的にエネルギーになる分のカロリーはある、ということです。

砂糖のカロリーは100gあたり白砂糖(上白糖)384kcal、黒砂糖(黒糖)354kcalです。

オリゴ糖のカロリーはオリゴ糖の種類によっても違うのですが、
オリゴ糖の中で甘味が低いろ言われているラフィノース(ビートオリゴ糖)は175kcal。
甘さが強く、オリゴ糖の中で最も砂糖に近いと言われている乳糖果糖オリゴ糖(ラクトスクロース)は210kcalとなっています。

結局のところ甘さに比例してカロリーが上がっていくということですね。
(それでも砂糖と比べるとかなり低カロリーですが)

 

オリゴ糖の摂取量について

カロリーがないわけではないと言うものの、砂糖に比べると半分近くカロリーが低いオリゴ糖。
コスパの問題は一旦置いておくとして、砂糖(白砂糖)をまるっとオリゴ糖に置き換えたらカロリーダウンしてダイエットになるんじゃないか、と思いますよね？
…私は一瞬考えましたとも。