29日にブログの記事を書きましたが、更新は30日になっています。

リバウンドダイエット生活 752日目

2015年09月21日の結果

オムロン製
体重・体組成

体重	体脂肪率	体年齢	BMI	基礎代謝	内臓脂肪レベル
48.8kg	26.6％	40歳	21.3	1107kcal	4.0

部位

全身		両腕		体幹		両脚
皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋	皮下脂肪	骨格筋
23.1％	26.1％	36.9％	30.2％	18.9％	20.8％	31.8％	38.7％

タニタ製
体重・体組成計

体重	体脂肪率	内臓脂肪 レベル	基礎代謝	体内年齢	筋肉量	推定骨量	体水分率
48.75kg	25.6％	4.0	1048kcal	28歳	34.25kg	2.0kg	55.2％

2015年09月21日の食事

朝食
パンケーキ（マーガリン、粒あん）サラダ（キャベツ、大根、レタス、トマト），豆腐バーグ，オリゴ糖入りヨーグルト，コーヒー

計：442kcal

昼食
ペンネアラビアータ，ほうれん草と玉子の中華スープ，唐揚げ，キウイフルーツ

計：436kcal

夕食
ダイエットプロテイン（いちごみるく味），バナナ

計：242kcal

間食
キットカット，チョコ×3，ガム×5，プロテイン（ハーフ）
計：188kcal

合計：1308kcal

21日の食事
朝食はパンケーキです。サラダは和風の175g。胡麻しょうゆドレッシングとオリーブオイルをかけています。トマトは1個ですが、キャベツや他の野菜の量が多いのです。
たんぱく質は豆腐バーグから。鶏ひき肉、豆腐、卵、パン粉、生姜で出来ているハンバーグ。ソースはかけていませんが、生姜の味がきいていてGOOD！カロリーも高そうに見えて、実はいつもの卵とほとんど変わりません。デザートのヨーグルトはまだ、低脂肪ですが、この日は量が多かったために朝食のカロリーを押し上げました。
昼食はペンネアラビアータ。冷凍していたものです。久々にうまく出来たものが冷凍して、さらにいい感じに仕上がりました。たんぱく質として、パスタと唐揚げをつけています。唐揚げは温めた後にペーパーで油分を落とし、レモン汁をかけています。
スープは中華スープにほうれん草をたっぷりと追加。野菜の量を増やしました。一応、パスタのソースと合わせて、120g強ですね。デザートはキウイフルーツでした。
夕食はダイエットプロテインとバナナ。
間食は200kcalです。総摂取カロリーは1300kcalの前半でした。頑張っていますね。この頃。
なのに、こんなにカロリーを低くしても、ナオミーはこの後に太りました。ちょうど太る時期だったんですけどね。
恐るべし、女性ホルモン。太りやすい時期は痩せにくいのですから、あまりタイトにしないほうがいいと思います。


2015年09月21日のエクササイズ


スクワット：50回

21日はスクワットは50回。ラジオ体操は1セットやっています。

活動量計 タニタ製

総消費カロリー	活動カロリー	脂肪燃焼量	時間	距離	歩数
1633kcal	496kcal	20.9g	218分	5.99km	10225歩

活動カロリーは走り、歩き、生活カロリーを足して出しています。

活動量計 オムロン製

総消費カロリー	脂肪燃焼量	歩数	距離	階段	早歩き	活動カロリー
1660kcal	25.3g	10535歩	5.7km	80歩	8481歩	481kcal

21日は1万歩を達成しました。活動カロリーも400kcalの後半。
頑張って動き、歩いていたようです。


こんばんは。
本日、二度目の更新になります。
ナオミーです。

今日のナオミー。体重は一応、48kg台に戻せました。
ホッとしています。（まあ、今日、おはぎを食べてしまい、再び49kg台の危機なんですけどね (^.^;）

今日も1万歩は達成できたのですが、エクササイズのラジオ体操はお休みしています。
ただ、スクワットは50回ほど頑張りました。

なぜ、休んだかというと、風邪をひいたわけではないと思うのですが、いつものようにラジオ体操を始めたら、なぜか咳が出るんですね。

それも結構、激しく……。

湿度計を見ると、部屋の湿度がすごく下がっているので、そのせいだとは思うのですが、毎回、すでに治癒しているのに、肺に残っている古傷で経過観察をくらう身としては、大人しくしていたほうがいいかなぁと思い、大事を取っています。

後、始めてから5日目なので、そろそろ書いてもいいのかなぁと思っているのですが、朝、昼、夜と1日3回、片脚ずつ1分間。計6分ほど、片足立ちを始めました。

ロコモの予防になり、足の筋肉にも良いと聞いたからです。
減り続けているナオミーの筋肉。

増えてくれるでしょうか。