ヨーグルトダイエットの効果って気になりませんか？

管理人は子どもの頃からの筋金入りの便秘症なので
便秘が改善するというヨーグルトダイエットには
とても期待していました。

ひと口にヨーグルトダイエットといっても、夜に食べる
方法や、バナナをプラスして食べる方法、ホットヨーグル
トにする方法など様々ですよね。

このアラフォー管理人、とにかくすべてを試してみたんです（笑）

今回は色々なヨーグルトダイエットの方法とその効果に
ついての実録をご紹介いたします(^^)/

【実録】ヨーグルトダイエットの効果は？
実際に感じた５つのこと【便秘】

その１：朝にカスピ海ヨーグルトとキウイフルーツ

ちょっと懐かしめの「カスピ海ヨーグルト」
まだカスピ海ヨーグルトが出だして、店頭で市販のものが
簡単に購入できないときの話なのですが、知人がカスピ海
ヨーグルトの菌を持っているとの事で分けてもらって、
自宅で牛乳と混ぜて育てていたのです。
毎朝カスピ海ヨーグルトにキウイフルーツとハチミツを
かけて食べていました。
食べる量はヨーグルト１００ｇ程度とキウイ半分くらい。
他にも食パンと飲み物を一緒に食べていましたが、この頃
から便秘は軽くなってきました。
昔は一週間お通じがないこともよくあったのですが、この
ヨーグルトを朝食に食べだしてから、さほど便秘に苦しむ
こともなくなったのです。
ですが菌が弱くなってくると、効果が薄れてくる感じでした。

その２：夜ホットヨーグルト

温めると腸を冷やさなくていいから効果的と言われている
ホットヨーグルト。
また温めることでコレステロールや中性脂肪を減らす効果
もあるといわれていますね。
便秘解消目的なので夕食を食べた後に食べるようにしていた
のですが、正直効果があったようなないような（汗）
プレーンのヨーグルトにハチミツを足して食べていたの
ですが、やはり便秘にはある程度は食物繊維が管理人には
あっているように思えたのと、レンジで温めると何か良い
菌まで減ってしまうような気がします。
体重も特に減ったわけでもないので、個人的はいまいち感
がいなめません。

その３：ヨーグルト＋大根おろし＋はちみつ

プレーンヨーグルトにすりおろし大根とはちみつを加えて
食べる方法です。
ヨーグルト１００ｇに大根１ｃｍをすりおろしたものと
はちみつを加えて夕食後に食べるというやり方。
大根おろしは水溶性食物繊維がたっぷりと含まれていて
ヨーグルトと一緒に食べることによって、善玉菌が腸内で
活発に働くようになるのです。
オリゴ糖を含むはちみつを加えるのも善玉菌のエサにする
ためですね。
大根おろしは以外にも、すりおろしリンゴを加えたようで
美味しかったのですが、これもすごく効果があったようには
思えませんでした。

その４：寝る前ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ

これはプレーンのヨーグルトにバナナとはちみつを加え
寝る１時間前に食べるという方法。
食べる量は１日にヨーグルト２００ｇが目安です。
ヨーグルトの善玉菌を活発に活動させるには水溶性の
食物繊維とオリゴ糖が含まれるはちみつがポイントと
いう理由なのですが、正直お腹いっぱいになって寝るとき
も胃が休まっていないような気がします。
もともと寝る３時間前に食事を終わらせ胃を休めた状態に
しておくことによって、寝ているときに腸が排泄の準備を
するので、寝る一時間前にこのボリュームを食べるのは、
本末転倒な感じがしました。
もちろん便通はさほど改善したように思えず、体重も
減ってはいません。

その５：夕食置き換えヨーグルト＋果物＋はちみつ

これはその４で紹介した寝る前ヨーグルトの夕食置き換え
バージョンです。
夕食代わりにプレーンヨーグルト２００ｇにフルーツを
好きなだけ足し、はちみつを加えて食べる方法です。
結論からいいますと、ダイエットとしてはすごく効果が
あります。
ですがやはり置き換えダイエットは短期向けなので、
緊急ダイエット向きではないでしょうか。
２週間で３キロは確実に痩せられると思います。
ですが便秘対策としては、１日トータルで、ある程度の
食物繊維が必要となってくるので、お昼ご飯にしっかりと
バランスよい定食などを食べられる人向けの方法だと
思います。

いかがでしたでしょうか？
今回はアラフォー管理人が実践したヨーグルトダイエットの効果に
ついてご紹介しましたが、やはりダイエット目的で結果を出したいなら
夕食に置き換えるというのが一番効果が確実にありました。
また便秘解消にヨーグルトを食べるというのは、自分にあった
ヨーグルトの銘柄探しから始まるので、少し手間かなと思った
のも事実です。
緊急ダイエットとして取り入れるなら、夕食に置き換えるのが
かなりオススメですので、すぐに結果を出したいときは是非
試してみてくださいね。

まとめ

【実録】ヨーグルトダイエットの効果は？
実際に感じた５つのこと【便秘】

その１：朝にカスピ海ヨーグルトとキウイフルーツ
その２：夜ホットヨーグルト
その３：ヨーグルト＋大根おろし＋はちみつ
その４：寝る前ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ
その５：夕食置き換えヨーグルト＋果物＋はちみつ