朝スッキリと起きられるための、6つの生活習慣！

朝、スッキリと目覚めるようにするためには、セロトニン神経をトレーニングする必要があります。

セロトニン神経を鍛えるためには、意外と「あたりまえの生活」をすることが大切なのです。

【1  朝起きたらまず日光を浴びる。】

朝目覚めた時、しっかりと目の中に太陽の光を入れることが、脳内のセロトニンの量を増やす秘訣です。

セロトニンの、最も脳内での分泌が高まるのが、朝の5時～7時頃の、朝早い時間であるといわれています。

この時間帯に、目から太陽の光が入ることで、脳の視交叉という部分が刺激され、セロトニンの分泌はより高まります。

【2  朝軽い運動をする。】

この時、規則正しくリズミカルな運動をプラスすると、脳内のセロトニン分泌量はさらに高まることが知られています。

ほんの5分～10分程度でかまいません。朝日を浴びて軽く体を動かすことで、さらにセロトニン神経が鍛えられます。

【3  バランスの良い朝食を食べる。】

朝食は、何よりバランスが大切です。バターを塗ったトーストにコーヒーだけ...。そんな食事では血糖値を急激に上げるだけで、仕事が始まる時間帯には血糖値が下がってしまい、やる気モードが続きません。

セロトニンは体内で作られる物質ではないので、食べ物からでないと補充はされないのです。セロトニン作りの材料である、必須アミノ酸のトリプトファンや、各種ビタミンを取り入れましょう。

たんぱく質やアミノ酸はもちろんのこと、補酵素として働くビタミンやミネラル、神経細胞の栄養源であるブドウ糖を含む炭水化物と、きちんとバランスの取れた食事を摂取することは、セロトニン神経を鍛える重要なポイントです。

就寝中はエネルギーを摂れずにいるので、朝の体はもっともエネルギーを欲しています。朝、きちんと食べることで、それを合図に体が目覚め、エネルギー代謝も早くアップして痩せやすい体にしてくれます！

1日の食事量は、 朝昼夜 の順に、食事量を少なくするのがベストです。

【4  夕食の時間帯を早めに済ます。】

夜型生活の人が多くなり、寝る直前にたくさん食事をしている人が多いようです。

食べてすぐ寝ると、消化にエネルギーが使われて、内臓がゆっくり休まらず眠りの質が低下します。すると、朝起きた時のだるさや胃もたれなどの原因にもなり、すっきりとした目覚めができなくなります。

良い寝起きのためには、食事は、必ず就寝の3時間前には済ませましょうね♪

【5  良質の睡眠をとる。】

できるだけ質の良い睡眠を、たっぷり取る工夫もとても大切なことです。

実験によると、早寝をすれば5・6時間の睡眠でも充分ですが、午前2時や3時に寝ると10時間くらい寝ないと、睡眠の効果が薄れるそうです。12時までには眠るように心がけましょう。

脳の中のセロトニンは、ノンレム睡眠時（深く眠っているとき）に、早朝ほどではないですが、少量分泌されることが知られています。

【6  夜あまり考え込まない。】

ストレスをためない生活を心がけることです。

不安やストレスを感じると、セロトニンはどんどん使われていきます。

セロトニンが減っていくと、「不安で不安でたまらない」状態に陥ってしまいます。思考がどんどんネガティブになり、睡眠もうまくいかなくなります。

だから、夜になって「まだ仕事が残っている...」「今日かたずけ残っちゃった...」など、夜あまり考え込まず、「明日考えよっ！今日のところは終了！」と無理にでも早寝をしてしまうことです。

そうすれば、朝目覚めるころには夕べの不安も消えて、「昨日の残りを一気に片付けちゃおう！」という前向きな気持ちでスタートできます。セロトニンが充填され、脳の中で活躍してくれるからです。

以上のような生活に変えていくと、およそ2週間ほどで、セロトニンの働きが変わってくるといわれています。

もし「近頃寝起きが悪いなぁ～」と思われている方は、明日から2週間騙されたと思って、上記の6つを試してみてください。以前と比べて、朝起きた瞬間がスッキリと、確実に変わってくることが実感できると思います！＾＾