まずは「基礎代謝」についてしっかり理解しましょう！

まず「基礎代謝ってよく聞くけど、そもそも基礎代謝ってなに？」という人向けに基礎代謝について説明します！

私たち人間はベッドで寝ていたり、椅子に座って全く動いていなくても、呼吸はしていますし、心臓は動いていますし、体温は一定に保たれていますし、肝臓や内蔵などの臓器も機能しているので、そのためのエネルギーを使います。

この時に消費されるエネルギーが基礎代謝です。

つまり、基礎代謝とは人間が生命活動を維持するために使う消費エネルギーのことです。

これは起きている時だけでなく、眠っている間も消費されるエネルギーです。２４時間常に消費されています。

その結果、１日に使う消費エネルギーのうち、基礎代謝によるエネルギー量は７０％も占めます。

運動によるエネルギー消費量は２０％、食事によるエネルギー消費量は１０％ほどと言われていますから、基礎代謝によるエネルギー消費は圧倒的に多いのです。

だから、基礎代謝が高いと痩せやすく太りづらくなります。逆に基礎代謝が低いと痩せづらく太りやすくなります。

そして残念なことに、４０代に入ると基礎代謝が急に落ち始めるのです。

だから、４０歳を過ぎるとどんなに運動しても痩せずらくなったり、食べている量は変わらないのに太りやすくなってしまうのです。

ちなみに、基礎代謝のピークは１０代後半（だいたい16〜18歳）です。そこから、２０代〜３０代と時間と共に徐々に落ち、４０代で大幅に落ちてしまうのです。

では、基礎代謝が落ちるのを防ぐ方法はないのか？？

あります！基礎代謝を落とさないためには筋肉を増やすことです！なぜなら、基礎代謝の量は筋肉の量によって決まるからです。

筋肉はぜい肉よりもエネルギー消費量が高いのです。

そのため、同じ体重でも筋肉が多い人の方が基礎代謝が高くなり、エネルギー消費量も多くなります。たくさん食べてもどんどん消費されます。つまり、太りづらい体質になるのです。

逆に、筋肉量が少なくて基礎代謝が低い人は、食べてもあまり消費されず、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されてしまいます。つまり、体型維持が難しい、太りやすい体質になるのです。中年太りの始まりです。。

ここで勘が良い人は４０代になると基礎代謝が大幅に落ちる理由に気づいたのではないでしょうか？

そうなんです！４０代に入ると加齢によって筋肉が衰えて減ってしまうので基礎代謝が落ちるのです。

特に、女性は妊娠・出産のために男性よりも多くの体脂肪を蓄えているので、筋肉量も少なく基礎代謝が低い傾向にあります。

というわけで、40歳を超えて体型維持をしたければ、中年太りしたくなければ、意識して筋肉を増やす努力が必要になります。

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料金は一番高いですが、短期間で成果が出やすいですし、卒業後も正しい筋トレと食事のノウハウを応用できるというメリットがあります。

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週２〜３回ほど通えば、消費カロリーをだいぶ増やすことができますよ。

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さて、次に日常生活でできる限り簡単に筋肉を増やす方法から紹介します(*^_^*)　そして、徐々に負荷の高いダイエット法を紹介します！