「口からおならのニオイがするよ…」

と言われたことはありませんか。
恥ずかしながら、私はあります。身内に、言いづらそうに言われました。

お、おならの臭い！？


「便秘なんじゃないの？」と…

いいえ、私はどちらかといえば下痢気味だよ！…とは言えませんでしたが。

下痢気味だと思っていたのですが、いろいろ調べたところ、ほんとうは便秘だったのです。

実はほとんどの人が隠れ便秘であるということがわかりました。
おなかの中から臭いニオイが出ているなら、もしかしたら隠れ便秘かもしれません。

便秘かどうかチェックしてみよう

①毎日1、2回でる
2、3日に1回しかでないけど、規則正しく出ていると、自分は便秘ではないと勘違いしてしまう人がいます。
腸が健康であれば、毎日きちんと出ます。

②朝1番に便意がある
便秘でない人は、起床後に毎日出ます。
時間がバラバラだと健康とは言えません。

③力まずに出る
健康なうんちは、少し力を入れるだけでするっと降りてきます。
マッサージをしないと出ない場合も便秘です。


④形、硬さ共にバナナのよう
コロコロしている硬いうんち、細いかったり柔らかったりしているときは、腸が弱っている証拠です。また、ねっとりとくっつくようなうんちは便秘です。

⑤ニオイも色もうすい
健康なうんちは、ほとんどニオイがしません。
また色も薄いので、うんちの色が濃い場合は腸が汚れていると思ってください。

一つでも当てはまらないものがあれば、あなたは便秘です。

こちらの記事では、便秘の症状別に、便秘に効く食べ物や生活習慣についてご紹介します。

便秘のタイプ

コロコロうんち
硬くて水分が少ないうんちです。
力まないと出ないことが多いです。コロコロとして色は黒っぽく、カラカラです。
数日に1度しか出ないこともあります。

ゆるゆるうんち
やわらかくて、形がくずれています。黄色っぽい軟便で、勢いよく出て、ヒリヒリした痛みがあります。
下痢とは違う出にくさ、出切らない感じがあり、スッキリしません。
頻度はほぼ毎日です。

ねっとりうんち
硬さは普通ですが、全体的にベタついて粘り気があり、出た後にお尻を拭くと紙につきます。
吸収されなかった栄養がそのまま出てしまってる未消化な便の状態で、臭いうんちです。
色は濃い茶色で、週に3～4回の頻度ででます。

タイプ別対処法

ころころうんちタイプ


不規則な生活や寝不足が続いていませんか？このタイプの人は、一番に休息が必要です。
規則正しい生活を送り、早寝早起きをします。

朝起きたら、レモン汁数滴と塩ひとつまみを入れた白湯を飲むとよいです。

また、体を冷やさないことも大切です。
暖かい麦茶やスープなどを積極的にとりましょう。

過度な不安、心配、恐怖などを避けます。
1日に1回、(夕方がベスト)リラックスできる時間をとりましょう。


・積極的とるとよい食べ物
にんじん・ズッキーニ・おくら・かぼちゃ・さつまいも・アボカド・かぶなど

・控えたほうが良い食べ物
セロリ・キャベツ・ピーマン・たまねぎ・ブロッコリー・もやし・牛肉・豚肉・魚介類など

・食べ方
生もの・冷たいものは避け、火を通したあたたかいものを食べる
長時間の空腹は避け、規則正しい食事をする



ゆるゆるうんちタイプ

頑張りすぎていたり、夜遅くの食事、飲酒などが続いていませんか。
便秘の原因は過度な労働や無理からきていることが多いです。

一日に１度はリラックスできる時間をとりましょう。
テレビやパソコンなど、目が疲れるようなことは控えめにしたほうが良いですよ。


・積極的にとるとよい食べ物
オクラ・小松菜・ブロッコリー・アスパラガス・豆類・ゴーヤ・アボカド・かぼちゃ・さつまいもなど

・控えたほうがよい食べ物
トマト・たまねぎ・にんにく・キャベツ・牛肉・豚肉・魚介類など

・食べ方
熱々のものを食べるのは避ける
辛い食べ物、塩気が強い食べ物、カフェイン、アルコールは控える


ねっとりうんちタイプ


このタイプの人の便秘の原因は、食べ過ぎ、寝すぎなことが多いようです。

食べたものをきちんと処理できないままうんちとして出してしまっています。
未消化なものか含まれてるため、クサイうんちとなります。

毒素をためやすく、すぐ太る、いつもだるい、眠気がとれない、むくむなどの症状をともないます。

早起きをし、シャワーをあびると良いです。
ストレッチなど、簡単な運動をしましょう。
規則的に運動をして、ダラダラ過ごさないようにしましょう。


・積極的にとるとよい食べ物
アスパラガス・にんじん・キャベツ・カリフラワー・大根・ブロッコリー・かぼちゃなど

・控えたほうがよい食べ物
さつまいも・レンコン・なす・乳製品・パスタ・牛肉・豚肉・魚介類など

・食べ方
過食、間食をしない
油を使った料理や小麦粉製品はあまり食べないようにする

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