運動はキライ、めんどくさいこともキライ。そんなあなたにも、手だけでできるマッサージなら、いつでもどこでも楽にできますよ！今回ご紹介するのは、「下腹部痩せに効果絶大」ー５センチ細くなる！マッサージ方法です。

痩せやすい身体にするための腸もみマッサージ

＊腸もみマッサージとは?

直接腸を触るようにして行うマッサージで、快便を促します。古くは江戸時代から「へそ按腹法として行われてきた方法の一部です。下腹部痩せのマッサージの導入としておすすめします。

下腹部痩せしやすくなるために、就寝前に行う腸もみマッサージ

就寝前に温かい白湯を一杯飲んでください。リラックスしてマツサージ効果も高まります。あおむけで、伸びをしたあと、ゆったりとして、膝を立てます。

今日の疲れを労わるように、みぞおちのあたりから、優しく手の平で、なでおろします。右のはしから順番に上から下になでおろしていきます。次に真ん中も上から下になでおろし、左側も上からしたになでおろし。右から中央、左、左側から中央、右側と上から下のなでおろします。就寝前はこれくらいで結構です。

日中の疲れをとり、リラックスして安眠するために行います。

下腹部痩せのための、朝の腸もみマッサージ

腸もみは朝、お布団の上でやります。

夜と同じようにお腹を上から下になでおろします。次に両手を合わせ指先を揃えて、おへその右横3cmくらいの位置に指を差し込みグリグリと小さく指先を回すようにマッサージします。腸をなでなでする感じです。ぐるぐるぐるを5回ほどやります。両手の指先の揃え方は両手の爪を合わせても、爪と指の腹を合わせてもどちらでもやりやすい方法でよろしいです。

おへその上の胃は強く揉まないように軽くすべらせ、時計回りに左側のおへその横3cmの場所を指をさしこんでグルグルグルとマサッサージします。時計周りに順番に指を直腸に触れる感じでマッサージします。途中で便意を感じたらガマンしないでトイレに行ってくださいね。

次に、手の平を背中に入れて、背中の肉を前に、反対側の脇に寄せていく感じでお腹の前の肉を左から右、右から左に手の平で肉を押します。5回ほど往復させます。

次に脇腹に手の平のかかとを当て、肉を移動させるように、脇肉をお腹の前を通って斜めに下に降ろし、足の付け根の鼠径部にリンパ液を流すイメージでさすっていきます。手の平に力入れて脂肪を鼠径部に流す感じです。

下腹部痩せに必須な、排便を促す、とっておきのツボ

トイレで、手の平を反対の手の爪で「の」の字に掻きます。数回こすります。これは腸の蠕動運動を促すツボで、人によりお腹がキュルキュルと動きます。がんこな便秘の人は、洋式トイレに座った姿勢で踵を浮かせて膝を高くします。上体は前に倒し気味にします。

こうすると出口の腸がまっすぐになり、排便しやすくなるのです。両手は膝小僧に置き、膝小僧のすぐ3cm下の外側の凹みのツボを回し押しします。ここも腸の蠕動運動を促すツボです。スッキリした排便は、それだけでウエストは細くなり、痩せやすいお腹になります。

下腹部痩せに、即効性のある日中の驚きマッサージ

なぜ下腹がタプつくかと言うと、コアな筋肉が衰え、姿勢も悪くなって、肋骨と骨盤の間が狭くなって、支えきれない内臓がダラっと下腹部に集まって、下腹部がでっぱるタプついたお腹になってしまうわけです。がってしまつた内臓を持ち上げるだけで、人によれば8cmもウエストが細くなる場合があります。

内臓周りの筋肉を鍛えることは細くもなり、身体にもとっても良いことです。胃下垂予防にもなります。まずは、バスタオルを縦に半分に折り、端からくるくると巻いていきます。

ポール状にしたバスタオルは直径20cmくらいあったほうが望ましいです。薄いバスタオルでしたら2枚でポールを作ってください。そのポールを仰向けに寝た腰のあたりに置きます。バスタオルを置いたうえに寝て、ちょうど良い気持ちいい位置を探ってください。

両手をあげ、バンザイして思いっきり伸びをします。この時、下腹に力を入れ、横隔膜を押し上げるようにします。左右に肩を揺らし、胸を開くように意識し深呼吸してください。次に下腹の下からみぞおちに向かって手の平で肉を押し上げていきます。腸もみの時と反対に、下から上にさすりあげます。脇のお肉もさすりあげるように下から上に持ち上げます。それぞれ5回ほどさすりあげましょう!

立ち上がって、頭のてっぺんからヒモで釣り上げられるようにまっすぐ立ちます。このまっすぐ立つ姿勢が大事です。いつも下腹に力を入れ、内臓を持ち上げるように意識してください。

胸を開き、横隔膜を肋骨の上に持ち上げる気分で下腹にも力を入れ、ことあるごとに下腹を下から上にさすりあげてください。内臓が元の位置に持ち上がり形状記憶したころには、あなたのウエストは何センチも細くなっているはずです。

「下腹部痩せ」に効果絶大！８センチ細くなるマッサージ方法まとめ

いかがでしたか？下腹部痩せに効くマッサージ方法についてご紹介しました。家で出来るお手軽マッサージですのでぜひ！実践して、細いウエストをＧＥＴしてくださいね★