アルコールのカロリーは、「エンプティカロリー」と言われ、
体内では摂取されず 、カラダの熱になり優先的に排出される！
といわれることがあります。 つまり、アルコールは・・・
「熱エネルギーになり、脂肪にならないので太らない！」
しかし、そこにはちょっと落とし穴が・・・
実際のところはどうでしょうか？ 例えば、アルコールの中でも太りやすいと言われているビールでは？
ビールを飲んでも太らない！？
ビールの場合、カロリーの2/3が「アルコール」で、残りの1/3は「糖質」です。
アルコールでも食べ物でも「糖質」が脂肪に変わり太る原因になります。
つまり、糖質を含むビールはダイエットをしている人にとっては、あまりオススメできません。。。
お酒で太るのはアルコールではなく「糖質」！！
あなたは、二杯目以降もズルズルと、ビールばかり飲んでいる人は要注意！
太るお酒・太らないお酒
アルコールの中でも「糖質があるもの」と「糖質ゼロ」のお酒があります 。
■ 糖質量が高いアルコール（100mlあたり）
- 梅酒 20.7g
- 紹興酒 5.1g
- 日本酒 4.5g
- ロゼワイン 4.0g
- 発泡酒 3.6g
- ビール 3.1g
- 白ワイン 2.0g
- 赤ワイン 1.5g
- ラム 0.3ｇ
- ジン 0.1g
同じワインでも、糖質量が違います！
もっと避けたいお酒は「梅酒」
梅酒は砂糖が大量に入っているので、糖質量が20.7ｇとズバ抜けて高いんです。
100ｍｌあたりのカロリーで比較してみても・・・ ビールが約45kcal 、ワインが約75kcalなのに対し、梅酒は約140kcalもあります。
梅酒は甘くて飲みやすいので女性には人気ですが、ダイエット中の方は避けたほうがいいですね。
一方、糖質量がゼロのアルコールとは・・・
■ 糖質ゼロの アルコールとカロリー
- 焼酎 ・・・ 146～206kcal
- ウイスキー ・・・ 237kcal
- ブランデー ・・・370kcal
糖質ゼロのお酒の場合は、糖質、たんぱく質が含まれていないので、アルコールだけのカロリーだけとなります。
アルコールのカロリーはお酒の種類に関係なく1g あたり7kcalですが、アルコール度数が1%あたりに約0.9g のアルコールが含まれています。
アルコール度数が高くなるほど、カロリーは高くなる！
焼酎の種類
焼酎と炭酸水をレモンなどで割った「サワー」なども飲みやすく人気がありますが、
焼酎には2種類あり、甲類とは、ハチミツを原料に作られていて臭みがないもので、乙類とは、米や芋などを原料に作られたものです。
焼酎の平均カロリーは？（100ｍｌ あたり）
- 焼酎 甲類 ・・・約206kcal
- 焼酎 乙類 ・・・146kcal
ビールやワインなど、他のお酒と比べるとアルコール度数が高いのでカロリーは高くなります。 しかし、糖質が含まれていないので・・・
焼酎は熱エネルギーとなり代謝されやすい。
しかも、焼酎にはいろいろな健康効果があるんです！
焼酎の健康効果
- 善玉コレステロールを増やす作用
- 血栓を溶かす作用
- 関節痛を抑える作用
特に、芋焼酎は血管を詰まらせる原因となる血栓を溶かし、心筋梗塞や脳梗塞を防ぐ効果があるといわれています。
赤ワインのポリフェノールにも似たような効果がありますが、こちらは、血栓をつくりにくくするもので、できた血栓を溶かすものではありません。
そこで、おすすめなのが、糖質ゼロの焼酎を炭酸水とグレープフルーツで割った「生絞りグレープフルーツサワー」です。 グレープフルーツにはダイエット効果が期待できますよ！
ビールから「生絞りグレープフルーツサワー」に変える！
飲み会の席では、どうしても油分を多く含む揚げ物などの食べ物が多いですよね？
そこで、グレープフルーツ！
グレープフルーツは、油による脂肪摂取の代謝を促す効果があります！
- 食欲抑制
- 脂肪分解促進作用
- 高脂血症防止
- むくみに効果的
- ナリンギン
グレープフルーツ独特の苦味成分でポリフェノールの一種の「ナリギン」は食欲を抑えて食べ過ぎを防止します。
また、脂肪の分解を促進する作用があり高脂血症にも効果があると言われています。 - リモネン・ヌーカトン
グレープフルーツの香り成分「リモネン」と「ヌーカトン」
良くアロマオイルでも使用されてるように、グレープフルーツは、その香りにも脂肪燃焼効果があるんです！
血の流れやエネルギー消費をコントロールする、「脳の交感神経」刺激することで、代謝機能を高めて脂肪を燃焼する効果が期待できます。 - カリウム
利尿作用のある「カリウム」はカラダの余計な水分を食塩と一緒に体外に排出してくれます。
水分の代謝が向上することによる脂肪燃焼効果が期待でき、むくみや下半身肥満の解消にもつながります。
グレープフルーツは脂肪燃焼効果がすごい！
グレープフルーツサワーは、飲み会の塩気の強い、揚げ物にはぴったりの飲み物なんです！
いかがでしたか？ まずはビール！という方でも、とくにアルコールの種類にこだわりがなければ、2杯目以降は「生絞りグレープフルーツサワー」を飲んでみてはいかがでしょうか！
ダイエット中の食事会でも、少しだけ罪悪感なく楽しく飲むことができますよ！
あなたなら必ず瘦せてきれいになれる！