まず、食事・間食の量はいままでの95%ぐらいになるように食べることを心がけます。
あまり食事の量を減らすと、空腹を我慢できずに、ダイエットに失敗してリバウンドするからです。

自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事を摂らずに、甘いコーヒーだけにするか、果物だけにしました。（バナナ１本か２本）
コーヒーは、ほとんどがこれ（↓）でした。（好みのものがこれしかなかったのです。）

朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか果物を食べて、空腹をしのぎます。バナナが安価でおすすめです。
果物が食べられない環境（仕事場など）だったら、上に書いた1個1個が個包装された袋菓子なんかを持っていき、休憩室などで食べると良いでしょう。

昼は好きなものを、結構な速さで食べてました。

ただ、時々、思い出したようにゆっくり噛んで食べたり、じゃがいもや鳥のからあげのように大きいものを口に入れた時だけ、しっかり噛んで食べていました。

自分がダイエットをした時には、そこまで考えが至っていなかったので、好きなものを食べていました。

ただ、牛丼屋にいったら、これまでは牛丼特盛りだったのを「大盛り＋豚汁」に変える・・・といった工夫は行なっていました。

よく噛もうとすると「その間の空腹感が辛い」ということはよくわかるので、「食事終盤の見切り＋食後の飲み物」の方をメイン努力？にすると、ストレスを軽減しつつ摂取量を減らせるかもしれません。

甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎます。どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを２，３個食べて、甘いコーヒーを飲みますが、
昼食はそれなりにしっかり（今までの95%）摂っていますので、あまり袋菓子を食べることはなかったです。

自分は上で紹介した袋菓子ばかり食べていました。ただ、袋菓子の種類を変えても、やはり飽き飽きしてくるものはありました。^^;)痩せた今の時点で思うことなのですが、おやつは適量なら食べても痩せられるかと思います。
ちなみに「適量」というのは、「切れているロールケーキ」一切れ分とか、肉まん1個とかになります。

他にも、こんなもの（↓）でも、充分、痩せられるかと思います。

昼からおやつまでと同じです。

こちらも昼と同じです。^^;)

寝る３～４時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、原則、食べません。
お腹が空いたら甘いコーヒーでしのぎました。また、それでも「どうしてもお腹が空く」という時は、消化の早い果物（バナナ）を食べていました。

管理人は好みの物が1つしかなかったので、上記のものばかり飲んでいましたが、さすがに1種類では飽き飽きしてきます。
そういう場合は、こんなの（↓）を使うのも一つの手です。

「コーヒーばかりそんなに飲めない」という人は、間に粉末グリーンスムージーを入れるのも一つの手です。

スムージーとは凍らせた野菜・果物をミキサーで粉々にしたものに飲料（水・牛乳など）を混ぜて飲む飲料のことです。

青物野菜が多いとグリーンスムージーになります。

ただ、毎回、凍った野菜をミキサーで粉々にして、その後ミキサーを洗って・・・、なんてするのは大変面倒です。

粉末タイプのものが多く売られているので、そちらの方がお手軽かと思います。

粉末タイプのものですと、こちら(↓)のものが種類が豊富で販売実績も長くレビュー評価も高く公式サイトで格安で買えるので、おすすめです。

自分はダイエットに失敗していた時は、ジムやプールに通おうとしたことはあったのですが、すぐに挫折しました。
そんな自分が何をやったか？というと

だらだら歩きの散歩

になります。

最初は

この程度の運動をやることに意味があるの？

と思っていましたが、20キロ痩せた今はこれは大きかったと思います。

やはり途中、続かない時期も出たりしましたが、その時は体重の減り具合が遅くなったのです。

自分の場合は、ダイエット期間中に最低でも週に4回以上は、散歩もしくは通勤で歩いていました。

できれば1日30分から40分以上の散歩が好ましいですが、最初は1日15分ぐらいからで構いません。

自分も最初は15分から始めましたが、疲れてその日は昼寝をしてしまうぐらい、体がなまっていました。^^;)

歩くだけなら誰でもできますから、できるだけ歩く習慣をつけましょう。（これは、もちろん買い物とかで歩いている分も含めます。）

また、自分の歩き方は「だらだら歩き」と書きましたが、その理由は早足で歩くと疲れて散歩を継続する気がなくなったからです。^^;)

自分が痩せた経験則でしか言えませんが、「だらだら歩き」でも継続さえしていれば効果はあるようです。

というか、散歩をしなかったら、体重が減るスピードが落ちたので、自分は明らかに効果があると思っています。

専業主婦に限らない話ですが、加齢により基礎代謝というものは落ちます。
他の対策でカバーはできますが、年齢によるものだけは対策できません。

ただ、これを知っておくと、「食べている量はいつもと変わらないのに、なんか最近、体重が増えてきたわね？？」ということを防げます。

食べている量が変わらないのに体重が増えてきたらこれを疑い、食事の量を減らすことを心がけましょう。

脂肪には燃えやすい普通の脂肪と燃えにくい脂肪とがあります。燃えにくい脂肪はセルライトなんかがそうです。

活性酸素のように体に悪いものを処理しきれなくて、体が一時的に「ここに入れておこう」と考えて？、脂肪の中に放り込んでしまうのです。

こうなると脂肪が燃えにくくなり、痩せにくい体になるのです。

痩せたい人が食べる量をできるだけ減らさず、ウエスト、二の腕、太ももを美しいラインにしようと思ったら、この燃えにくい脂肪対策は欠かせません。

Yahoo知恵袋に、そんなことがうかがえる話がありました。

長文だったので、一部のみの抜粋です。（）カッコの中は、サイト管理人の補足です。

また、要点だけを抜き出したので、意味のある文章にはなっていません。

158センチ50キロ、30歳の女性の体重増加が止まらない人の悩み

間食をやめても体重増加が止まりません
摂取カロリーは1500以下に調整
運動も犬の散歩とは別にスロージョギングもしくは速歩に切り替え半身浴も欠かさず毎日30分。
リンパマッサージなども取り入れてます。

（という悩みでYahoo知恵袋に書き込まれていました。その後、体重増加を止めることができたので、報告コメントをしてくれています。）

質問した人からのコメント2014/8/12 09:09:04
マッサージに行って老廃物をながらもらったらぴたっと体重増加が止まりました。。不思議です…生理前というのもあったみたいですが、一気にむくみが解消され食事制限と運動、半身浴で非常にゆるやかですが体重が落ちるようになりました！
（引用なので、そのまま載せていますが、「老廃物をながらもらったら」は「老廃物を流してもらったら」の書き間違いかと思います。）

専業主婦になると、明らかに運動不足になるのに、現実を直視したくなくて、できるだけ考えないようにする人がいます。（気持ちはよ～～～くわかりますが。。。）
ただ、そういうときは、少～～～しずつ、運動を増やしていけばいいのです。1日10分の散歩からでも充分です。

まずは、体重減少の効果を二の次として、散歩の習慣をつけることから始めるだけでも良いのです。

健康的な体重は、健康的な生活習慣でしか作れません。（不自然なやり方は副作用がある可能性が高いです。）

しかし、健康的な生活習慣は、中々、身につかないのも事実です。ですから少～しずつ、始めるのが良いでしょう。

体重が増加する一番の食事の原因は糖質の摂りすぎであることが大半です。皮下脂肪、内臓脂肪は共に中性脂肪からなっています。
体表につけば皮下脂肪と呼ばれ、内蔵につけば内臓脂肪と呼ばれるだけです。

糖質は急激に摂取するとインシュリンが出て、中性脂肪に変えて血糖値を下げようとします。

「急激に」ではなくても、摂りすぎればやはり、蓄えるために中性脂肪に変えようとします。

糖質は脳や体を動かす大切なエネルギー源ではあるのですが、（今の日本の食糧事情では）必要な量に比べてどうしても摂りすぎてしまうのです。

たんぱく質も糖質に変化した後に、中性脂肪になるのですが、たんぱく質は臓器・筋肉、髪、爪、ホルモンなど、あらゆる所で必要とされる材料なので、糖質ほど中性脂肪にはなりません。

人によっては、ほとんどならない、という人もいるぐらいです。

脂質は確かに中性脂肪になるものですが、脂質は肉の脂身や揚げ物の油が主成分（主原因？）です。これは糖質ほど多くを摂取している人は少ないでしょう。

肉200gが大体、どのくらいの量かおわかりかと思いますが、それ全部が脂身で、なおかつ毎食食べている人がいるか？ということを考えると、それほど脂質をとっていないことがうかがえます。

どうしても脂質が気になるのなら、カットしても良いでしょう。

糖質の割合の多い食べ物、飲み物は以下のものになります。

ご飯、パン、めん類（ラーメン、焼きそば、パスタ、そうめんetc）、じゃがいもやさつまいもなどのイモ類、小麦粉を使った食べ物（お好み焼き、たこ焼きなど）、和菓子、スポンジケーキ、砂糖をたっぷり使ったスイーツ、（ 野菜ジュース）、ジュース類、清涼飲料水

専業主婦になると時間をもてあます人も出てきます。
そのとき、ついついお菓子に手が伸びて・・・ということもありますが、これが太る原因となっていたりします。

これについては、以下の「 夢中になれるもの・暇つぶしできるものを見つけることが専業主婦のダイエット法になる理由」で詳しく述べます。

ダイエットに成功すると、洋服が似合うようになり、洋服選びをすることが楽しくなります。

ダイエットに成功すると、体のラインがはっきりわかる水着になっても恥ずかしくありません。

ダイエットに成功すると、肌荒れが治ったりすることがあります。そうすると化粧のノリが良くなり、化粧がバッチリ決まることが多くなるそうです。

これは結構、深刻な問題で、太っているということは、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞などのいろいろな病気を発症する恐れがあります。
ダイエットに成功すると、このリスクが軽減されます。

これはダイエットを始めないデメリットの裏返しのことになるので、デメリットの方で少し詳しく書きます。

続いて、ダイエットをしないデメリットです。

これは気づきにくい所があるかもしれませんが
陰口をたたかれるというものがあります。会社の同僚や親戚、友人などが、あなたの知らない所で、

• 「あの人、太っているよね～」
• 「あの子が太っているから、あたしたちが痩せて見えて助かるよね～」

数が多すぎますし、非常に大げさに書いていますので、流して読んでください。^^;)

痩せるための努力（運動など）を新しく始めようとすると大変で長続きしなかったりします。それよりは太る悪習慣を減らす方がより効果的です。

自分は85kg→65kgのダイエットに成功し、3年近く65kg台の体重を維持していますが、その経験から書かせてもらいますと、余分なものを食べる習慣をなくせば、その分、体重は減ります。
ただ、時間をもてあますことがあると何かつまみたくなるのも事実です。

ですから、退屈感をなくして、余分なものを食べる習慣がなくなれば、自ずと体重は減っていくでしょう。

自分の体験談から来るものなのですが、何かに夢中になっているときは、（程度にもよりますが）あまり空腹感を感じません。
「空腹感を感じないから何も食べない」、というダイエットの方が、我慢してやるダイエットよりはるかに効果的です。

ですから、時間をもてあます時間帯になったときに、夢中になれるもの、暇つぶしできるものを見つければよいのです。

ただ、DVDを見ながらでも、食べ物をつまむ人がいますので、こういう人にはあまり効果がありません。。。
こういう場合は、別にグリーンスムージーなんかを飲むと良いでしょう。グリーンスムージーに関しては、下の方で詳しく書きます。

→　DVDレンタル料金比較一覧表～ネットレンタル、実店舗～

以下、甘いものがやめられない理由です。

甘いものを欲しがるのはビタミンCが足りないから？

人間は長い間樹上生活を送ってきました。
その時に疲れを感じた人間の欲求を満たしてくれたのは果物でした。
果物をたべると糖だけでなくビタミンＣも摂取できます。
つまり、甘い物を欲しいという信号を送ればビタミンＣが同時に入ってくる事を、人間は本能レベルでしっかりと記憶してしまったのです。
疲れた時に砂糖を使ったスイーツを食べる事がなんの解決にもなっていないという事です。
甘い物が欲しくなったら果物を食べてみてください。
スイーツへの欲求が抑えられない人は、ビタミンＣを摂取してみて下さい。
継続的にビタミンＣを摂っていると、甘い物に対する欲求はどんどん消えていきます。

まず、スムージーというのが、凍らせた野菜、果物をミキサーなどで粉々にして、飲料を混ぜて飲む飲み物になります。
野菜ジュースと違って、野菜、果物をそのまま飲むので、食物繊維なども豊富に摂れる、ということで近年、人気をあげています。

グリーンスムージーというのは、青物野菜を多く入れて緑色（グリーン）になったスムージーのことです。

このグリーンスムージーは食物繊維などの腹持ちをよくさせるものが豊富に入っています。

ただ、自分で果物、野菜を買ってきて作ると、鮮度はいいのですが、高くついたりミキサーを洗う手間がかなり面倒くさかったりするのが欠点となります。

そこで、このグリーンスムージーを手軽に飲めるように、粉末タイプで販売しているのが、粉末グリーンスムージーです。

よく置き換えダイエットとして販売されていたりするのですが、自分は置き換えにするには少し量が少なく、食事と食事の間にお腹が空いたときに、その空腹感を抑えるものとして、最適なものだと考えています。

この粉末グリーンスムージーは、低カロリーですが、甘くて栄養価が高く、腹持ちのよくなる食物繊維や美容成分も含まれていたりするため、専業主婦の方にはぴったりの飲み物かと思います。

• 種類が豊富で
• 通販サイト（Amazon、楽天）で、何度も1位になったことがあり
• レビュー数も15000を超えて、☆4.2ほど
• 定期購入すると3回に1回、もう1袋無料追加でスムージーがもらえる

楽天レビュー
ミネラル酵素グリーンスムージー

引用元：楽天市場ミネラル酵素グリーンスムージーレビュー
http://review.rakuten.co.jp/item/1/295882_10000017/1.1/?l2-id=item_review

• より詳しい価格
• 公式サイトの閲覧の仕方（各種類のページへの行き方がちょっと面倒です）
• 定期購入の値段
• 定期購入の解約条件