しっかり食べて痩せる！話題の【鍋ダイエット】おすすめレシピまとめ

食べながら痩せると評判の「鍋ダイエット」は冬にぴったりのメニュー。

「鍋ダイエット」成功のためのポイントをおさえて、低カロリーなレシピを選べば効果も抜群！

体もあたたまって野菜もたっぷりとれるおすすめの“鍋ダイエットレシピ”をまとめました。

「冬は太りやすくて…」

こんな悩みを持ちつつ食べてしまう女性は多いもの。

忘年会やクリスマスなどで外食やお酒の席が増える秋冬シーズンは、気にしていても摂取カロリーが増えがち。

キッチンが寒くて料理するのもおっくう…になってしまいますよね？

そんな時は問答無用で「鍋」！

冬のダイエットに「鍋」がおすすめな理由

• ダイエット
• 代謝アップ
• 体の冷え防止
• ヘルシー＆栄養満点

実にさまざまな“女性に嬉しいメリット”が鍋メニューにはあるのです。

それでいて調理はカンタン。“洗って切って入れるだけ”なんてものも！

調味料やスープの素を変えれば、毎日違う味を楽しめます。

できるだけ低カロリーの食材を選べばかなりの「カロリーカット＆野菜摂取」も夢ではありません。

おいしくヘルシーに温活ダイエットできる「鍋レシピ31選」はアイデアにあふれた保存版メニューです。

1,「しょうが鍋☆代謝アップ☆ダイエット☆」

2,「めちゃ旨！めちゃ簡単！とまと海鮮なべ」

材料 4人分

■ とまと鍋だし

昆布：10g

水：1000cc

トマトピューレ：390g(1パック)

コンソメキューブ：2個

白だし醤油：大2

バター：20g

■ お鍋の具

生だら：2切れ

ホタテ貝：4個

えび：8尾

キャベツ：1/2

えのきだけ：1パック

しめじ：1パック

3,「寒いね＊にらたっぷりのあったかもつ鍋」

材料

牛モツ（しまちょうがおすすめ）：500g

キャベツ：４分の1

ニラ：2束

もやし：1袋

豆腐：1丁

【調味料】やみつきうま塩キャベツのたれ：30g

【調味料】ウェイファ：30g

【調味料】白だし：20g

【調味料】鶏ガラ顆粒だし：20g

お水1500cc

4,「ダイエットキムチ納豆鍋（冷蔵庫整理にも）」

材料

白菜キムチ：300g

豚肉：300g

長ネギ：2本

まいたけ：1パック

豆腐：1丁

納豆：1パック

ニラ：1束

にんにく（みじん切り）：1片分

しょうが（みじん切り）：1かけ分

Ａ　水：2と1/2カップ

Ａ　鶏ガラスープの素：小さじ1

Ａ　味噌：大さじ2

油：大さじ1

5,「お店の味みたい？☆塩麹鍋☆ちゃんこ風」

材料

豚肉（バラ・ロース）薄切り：250～300g

白菜：1/4

にんじん：1/2本

長ネギ：1本

きのこ類：適量

油揚げ：2枚

あれば鶏肉：1枚

あれば豆腐：1丁

塩麹：大5位

水：800～900cc

醤油：大2

みりん：大1

あればショウガパウダー：少々

6,「海鮮・寄せ鍋」

材料

寄せ鍋つゆ(市販品)：1パック

たら：1パック

さわら：1切れ

ブラックタイガー(えび)：1パック

ハマグリ：1パック

白菜：1/4個

人参：1/2個

白ネギ：1本

もやし：2袋

えのきだけ：1袋

生シイタケ：1パック

豆腐(木綿)：1丁

7,「海鮮キムチチゲ」

材料

キムチ：好きな量

ネギ：適量

生姜：一枚

ほんだし：少々

豆腐：一丁

鱈（白身魚）：3カット

春雨：適量

8,「キムチ＆トマトのダイエット鍋」

材料

☆牡蠣：90g

☆鶏もも肉：100ｇ

☆ウィンナー：2本

☆結びこんにゃく：5個

☆椎茸：4個

☆ごぼう（笹がき）：30ｇ

☆キムチ：200ｇ

☆トマト水煮：1缶

★トマト：小3個

★長ネギ：1本

★白菜（キャベツ）：1/4個

★小松菜：1/2束

■ 調味料

酒：大さじ2

だし醤油：大さじ2

コチュジャン：大さじ2

9,「ダイエット&デトックス！大根づくし鍋」

材料

切り干し大根（乾）50g

大根（輪切り用）：２００ｇ

大根（おろし用）：２００ｇ

大根の葉（茎）：あれば１本分

だし レシピID（1628163）：５００ｃｃ位

干しえび：あれば

めんつゆ：大さじ２

醤油：大さじ１

酒：小さじ１

みりん：小さじ１

ゆず：お好みで

10,「お野菜たっぷり！ピリ辛キムチ鍋☆」

材料

エバラキムチ鍋の素：適量

水：適量

白菜：お好みで

豆腐：1丁

しめじ：1房

大根：1/4本

にら：1束

豚こま：お好みで

ねぎ：1.5本

11,「簡単節約白菜＆塩麹豚＆浅利激甘出し汁鍋」

材料

白菜1/2個

豚三枚肉スライス

250g

塩麹

大さじ2

豚ミンチ

200グラム

アサリ

16粒

酒：400ミリ

12,「野菜だらけ鍋●ダイエットにカロリーオフ♡」

材料

（小松菜・青梗菜・水菜など）：すきなだけ

淡色野菜（キャベツ・大根など）：すきなだけ

豆腐：1丁〜

人参：彩りに

ちくわ：3本くらい

野菜昆布：10cmくらい

しお：小さじ２

ごま油：大さじ１

■ ポン酢：削りたて

鰹節：人数分つかみ

13,「旨味たっぷり♪ きのこ鍋」

材料

■ 鍋つゆ 分量

水：1200cc

酒：大さじ3

みりん：大さじ2

薄口醤油：大さじ1

ナンプラー：大さじ2

オイスターソース：大さじ2

塩：小さじ1

だし昆布：1枚

■ 具材

手羽元：500g

白菜：1/4個

にんじん：1/2本

大根：1/4本

白ねぎ：適量

きのこ(お好みの物を！)：適量

14,「昆布の豚肉白菜ロール鍋」

材料

昆布（なるべく薄いもの）：6〜8枚

白菜：6〜8枚

薄切り豚肉：6〜8枚

もやし：1/4袋

えのき茸：1/2袋

春菊：1/2袋

焼き豆腐：1/2パック

人参：3〜4cm

塩：小さじ1/2くらい

醤油：大さじ1くらい

酒：大さじ1

15,「めんつゆで簡単に☆スープも飲める♪もつ鍋」

材料

牛ホルモン（小腸）：180ｇ～

キャベツ：1/2玉

ニラ：1束

もやし：1袋

人参：３cm

豆腐：１丁

にんにく：１カケ

鷹の爪（お好み）：適量

水：400㏄

麺つゆ３倍濃縮：150～200㏄

【鍋ダイエットレシピ】は次ページ31選までたっぷり続きます↓