ヤーナリズムによる産後ダイエット

2011年2月1日（長男出産3ヶ月後）より、産後太り解消のためヤーナリズムによるダイエットを宣言する。

開始時の状況

• 妊娠中はとんでもなく太った。担当の産婦人科医には合計8kgまでしか太ってはいけないと言われていたが、最終的には18.5kgも体重が増えた。原因は運動不足と食べ過ぎ。妊娠前はずっとコアリズムをやっていたが、腰をぐるぐる回すエクササイズは妊娠中はやめておいた。医師からは少しの運動は許可されていたものの、妊娠中の体調を心配し全く運動しなかった。また、妊婦＝太っても良いという甘い考えを持っており、つわりが終わってからは食欲が増し、さらに里帰り出産のため、母親がたくさん食べ物を用意してくれたため、食べ過ぎが加速したという。
• 2010年10月末に男児を出産。妊娠して太った分は出産が終わったら痩せると思っていたが、18.5kg増えたうちの7kg落ちただけだった。お腹だけじゃなく脚や腕など全体的に太ってしまい、「人生で一番とんでもない体型」になってしまった。
• ダイエット開始日は2011年2月1日。この日から2ヶ月後に仕事に復帰するため、それに合わせてダイエットを決意した。

ヤーナリズム

コアリズムをさらに改良したエクササイズ。くわばたは最初コアリズムをやろうと思っていた。コアリズムは既に体験済みで成果も出た方法なのでやる気満々であったが、マネージャーよりヤーナリズムの存在を知らされる。コアリズムは、時間が長い、動きが難しい等の理由で続かないという声が多く寄せられており、その点を改善したエクササイズDVDとして完成したのがヤーナリズムだという。また、コアリズムは1レッスンが40分なのに対し、ヤーナリズムは1レッスン10分という手軽さも特徴となっている。くわばたはヤーナリズムが10分刻みであったため、その都度達成感があり続けられたという。
また、産後2ヶ月目に無理して腹筋運動をして腰を痛めるのが気になっており、コアリズムは激しすぎるかもしれないという心配もあった。ヤーナリズムも様子を見つつ、腰が痛くなったらやめるつもりでいたそう。

基本編

コアリズムとも共通する基本の動き。腹筋を意識して腰を動かすことがポイントになる。

【コア・ラテラル】

左右に腰を振るという基本の動き。1度ついたら落ちにくい脇腹の脂肪を燃焼させるとしている。ただ腰を振るのではなく、腹筋で腰を左右に引き上げるイメージで行う。脇腹、ウエスト、太ももを最大限に使って腰を動かす。腹筋の使い方が分からない人は、お腹を触りながら行うと良い。どこの筋肉を使っているかわかりやすくなるため。

【コア・フレクション】

前後に腰を振るという基本の動き。ウエストの正面、下腹部、背中を引き締め、ぽっこりお腹の解消を狙う。やり方は、足を肩幅に広げて立ち、膝を少し曲げて上半身を固定する。腹筋を使って腰を前後に動かす。これにより、平で美しいウエストが手に入るとしている。骨盤の持ち上げは下腹部の引き締めにも有効だという。

【コア・ローテーション】

腰を回転させる基本の動き。ウエスト全体とヒップを引き締める効果を狙うもの。コア・ラテラルとコア・フレクションを繋げた動きである。肩幅よりやや広めに足を開いて、お腹に意識を集中させて、腰を前→横→後ろ→横の順番にお腹を縮めたまま回転させる。腰を横に出すときは、反対側の肩が上がらないように気をつける。

食生活の改善

産後からヤーナリズムをはじめる前までは、母乳を出しているためお腹がすくこともあり、かなり食べ過ぎていた。ヤーナリズムを開始して3週間目となる2月末より、栄養士・三城円に相談して、食生活の改善を図った。母乳に影響が出ないように、カロリーは抑えても栄養はちゃんと摂取して健康的に痩せることを目指した。

【1日1500kcalを3～5食に分けて摂取】

1日1500kcalを目安に3食（+間食）に分けて摂取する。毎食、主食（炭水化物）・主菜（タンパク質）・副菜（野菜やきのこ、海藻）・乳製品・果物を取るように献立を作った。1食で全ての栄養素を取りきれない場合は乳製品や果物を間食に回すようにした。1回の食事量を減らすことで、胃への負担を軽減する効果があるという。

【サプリメント】

ダイエットサプリ等に頼ることは良くないとくわばたは主張する。よく飲むだけで痩せるという触れ込みのサプリメントがあるが、くわばたはそれで痩せた試しがない。飲んだだけで安心してしまい、逆に普段よりも食事量が増えてしまうとのこと。

【バナナアイス】

おやつ代わりにバナナを凍らせたものを食べていた。これは、実家くわばた家の定番おやつだったそうで、ダイエットにも良いし、おやつ代の節約にもなる。また、ゼリーやヨーグルトを凍らせて、シャーベット感覚で食べることもあった。そのままだとパクパク食べてしまうが、凍らせることにより、1度に少しずつしか食べられないため、3～4日に分けて食べるそう。

結果

• 2カ月で体重9.3kgの減量に成功。ウェストも15.7cm減った。