年齢を重ねるにつれてダイエットが中々うまくいかなく
なると思うんです。
20代～40代と身体も変化していく中で、食事と運動だけでは、
ダイエットも難しくなるんです。その改善方法とは・・・・
40代のダイエットが難しくなる理由は
年齢を重ね40代を過ぎてくると、身体のバランスが大きく
変わってくるんですが、その理由には、女性ホルモンが
ひとつは関係があると言われているんです。
女性ホルモンの分泌の減少はすでに30歳後半から始まっていると
言われており、40代、50代と年齢を重ねるにつれて、
バランスに乱れによって、肌に変化をもたらす事と
同時に体重増加に影響を及ぼしていくんです。
女性ホルモン（エストロゲン）が減少すると言う事は、老いを進行
させる理由にもなるということなんです。
体温、生殖、成長、免疫システムといった体内の機能や
調整する働きといった機能が低下していく！！
これが、40代の人がダイエットに取り組もうと思った
場合、20代の頃のダイエットと比較すると大きな弊害と
なってしまうんです。
食事で（女性ホルモン）エストロゲンを補うには？
女性ホルモン（エストロゲン）が年齢を重ねることで
減少していくと言う事は、ダイエットをする上では、
かなりダイエットを難しくしてしまう原因にもなりかねない
ために、しっかりと食事で補う必要があるんです。
まず大切な事としては、食事をする際には、バランスの
良い食事を心がけることが前提なんです。
その上で、食事バランスにプラスすることで、
このエストロゲンの減少を抑える事ができるという
ことなんです。
正確には、低下を止めることはできないのですが、
その進行速度は大きく変える効果があるために、
必ず実践することが大切ですね。
女性ホルモン（エストロゲン）を整える５つの要素
イソフラボンが多く含まれる商品を摂取する
- 納豆・大豆飲料・豆腐・油揚げ・大豆煮・きな粉・みそ
ビタミン・ミネラルを摂取する
体内でホルモンを作り、また活性化させるために必要な要素と
してビタミンやミネラル（ビタミンC、B、E）βカロテン、カルシウム
が豊富な野菜を摂取する
ビタミンEを摂取する
血行促進作用があるだけでなく、ホルモンを分泌させる
働きがあるために摂取する必要があります。
- アーモンド・ナッツ類・うなぎ・煎茶の茶葉・トウガラシ・抹茶粉
ビタミンB6を摂取する
このビタミンB６はエストロゲンを代謝させるためには、必要なもの
のために必ず身体に取り入れる必要があるんです。
- マグロ・さんま・サケ・いわし・ニンニク・バジリコ・ピスタチオ
EPA、DHAを摂取する
結構促進作用がある事と、ホルモンの分泌を活発に
させてくれる働きがあるんです。
- イワシ・サバ・さんま・ブリ・アジ・マグロ・カツオ・カレイ
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乳酸菌を摂取する
ヨーグルトやぬか漬け、キムチなどの含まれる乳酸菌を
摂取することが大切で、乳酸菌には腸内環境を改善
する働きと免疫力を高めてくれる働きがあるんです。
また、体調不良からくるホルモンバランスの崩れを
防ぐ効果もあると言われています。
食事では中々、食生活の改善が難しい場合もあるとは、
思うんですが出来る限りは食事からこれらの栄養素を
補う方がよいですね。
ただどうしても、食事から栄養素を摂取しにくい場合は、
サプリメントの活用も一つの手として、40代から急激に
減ってくる女性ホルモンを補ってくれるサプリメントの
活用することも大事なことですね。
睡眠をとる
40代になってくると、副交感神経が鈍くなってくると
言われているんです。
この副交感神経には、リラックスさせる効果があるため、
リラックスする時間を作ることが大切でもあるんです。
また、ホルモンが分泌されやすい時間というものが
あり、それが22時～26時！！
この時間を狙って睡眠を効果的にとることも大切ですね。
運動をする
運動をするということは、言い換えれば、身体に刺激を
与えると言う事になるために、脳の視床下部の機能が
促進され、その結果、女性ホルモンの分泌を促して
くれる効果に繋がっていくんです。
ただし、運動自体は、必ず自分自身がストレスを感じ
ない程度の運動を取り入れることが大切なため、
長く継続できる程度の運動量を意識するとよいですね。
ただし、４０代の身体は、脂肪がつきやすくなっている
ため、運動と言っても、有酸素運動だけを取り入れてた
ものだけでは、痩せにくいのが現状なんです。
普段の有酸素運動とは別に筋トレを取り入れる
ことも重要な一つですね。
有酸素運動については、最低30分程度の運動は
しなければならなく脂肪燃焼効果が発揮されるのは
だいだい、この30分後からだと言われているため、
この時間はきっちりと守る必要がありますね。
４０代でダイエットをする時に、必ず自覚しなければ、
ならないのは、代謝速度が低下していることを常に
頭の隅に置いてダイエットに励むことが必要に
なってきます。
40代できれいな肌をキープしたいと思うのは、女性に
とっては自然なことであるため、どれだけ自分と向き合って
足りない部分を自覚し実行させていくかが、この４０代
ダイエットを成功させる鍵となるでしょう。