6月25日の所さんの目がテン！では「下半身トレーニングの科学」をテーマに下半身をラクラクに筋トレできる方法が紹介されました。
何もしないと20代から衰え始めてしまうという下半身の筋肉ですが、スクワットを行うことで下半身の筋力を高めることができます。
ただなかなか続かないのがスクワットですが、所さんの目がテンでは、無理なく継続できる「カラオケスクワット」という方法が紹介されました。
カラオケスクワットとは一体どんなやり方のなでしょうか。
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なぜ下半身を鍛えるのが重要なのか
下半身には全身の６〜７割の筋肉があるので、トレーニングを行うことで筋肉を増やしやすい箇所です。また、下半身の筋肉量を増やすと、基礎代謝がアップし太りにくい体になります。ただし体を支えるのに大事な下半身は、年齢を重ねるとともに衰えていきます。それは上半身以上に衰えが早いといわれています。最悪の場合、寝たきりにもなってしまいます。
まずは自分の下半身の筋力がどれくらいなのかをチェックしていきます。
下半身筋力チェック方法
■用意するもの
高さが40cmのイス
■チェック方法
1.両腕を胸の前に組み、足首を70度の角度にしてイスに座ります。
2.体を前に倒して片足で立ち上がり３秒間キープします。
両足ともキープできれば筋力が衰えていないことがわかります。
スクワットの正しいやり方
下半身の筋力を増やすにはスクワットが最も効果的とされます。しかし、スクワットもただ脚を曲げるだけでは下半身に筋肉がつきません。■間違ったスクワットフォーム
腰をかがめるときにヒザが前に出てしまうとヒザを痛める原因となります。
■正しいスクワットフォーム
イスに座るようにヒザを前に出さずに体を前に倒します。
最初に行うと自分では正しいフォームのかわからない時がありますよね。そんな時に自分でスクワットのフォームを確認する方法があります。
■初心者用スクワットフォーム確認方法
机に手を置いてイスに座るようにします。このときに背中をしっかり伸ばすことで腰も痛めにくくなります。
机に手をつくので負荷が少なく転倒防止にもなりますので、初めて行う方にはオススメの方法です。
YouTubeでも正しいスクワットの方法が紹介されています。