運動後の疲労感が尋常じゃない！

30代を過ぎた頃から、激しい運動をしたあとの疲労感が強く、翌日の仕事や家事に差し支えるくらいになっている…

運動をすると疲労感が残るから、ダイエット中でも運動を控えている…

とにかく、運動をすると疲労感がハンパではないので、なんとか、素早く疲労回復は出来ないのか？

そういう悩みを持たれる方は多いと思います。

何故、疲労感を感じるのか？そして、素早く疲労回復が出来ないのか？

今回はそのあたりについて、公開してみたいと思います。

筋肉の糖質が不足して、エネルギー源が枯渇しているのが疲労の原因。

運動後に疲労感を強く感じるのは、糖質が不足して、エネルギーが枯渇しているからです。

運動をすると筋肉に蓄えられたの糖質（グリコーゲン）がエネルギー源として真っ先に使用されます。

その後に脂質やタンパク質などのがエネルギー源として利用されるのですが、それらがエネルギー源として利用されるには、それなりの時間が必要になります。

有酸素運動でも無酸素運動でも、糖質は簡単にエネルギー源として利用できるので、積極的に使用されるのです。

ただ、すぐに身体のエネルギー変えることができるという事は、消費され枯渇するのも早いということになります。

ですので、糖質は運動後に不足しやすくなり、同時に素早くエネルギーに変えることが出来る燃料がなくなることになりますので、疲労感を感じるのです。

比較的、若い世代の方は脂質やタンパク質をエネルギーに変えることは簡単なんですけれども、年齢を重ねるとエネルギーに変えることが難しくなります。

年を取ると、疲労回復が遅くなるのは、糖質以外の栄養分で簡単にエネルギー源が作り出せなくなるからです。

※　他に疲労回復が遅い原因は眼精疲労の可能性もあります。

では、お世辞にも若い世代と言えない方々が、素早く疲労回復する方法はないのでしょうか？

運動後に糖質をたっぷりと摂取する。

疲労回復を素早くしたいのであれば、運動後、早いうちに糖質をたっぷりと摂取することをおすすめします。

糖質を摂取すると血糖値が上がり、中性脂肪に変えられるのでは？

と思う方もいらっしゃるかと思いますが、運動後は糖質が不足している状態なので、摂取した糖質が中性脂肪に変えられることは、ほぼあり得ません。

摂取した糖質は最優先で肝臓や筋肉に補給され、エネルギー源を新たに作る準備を整えさせます。

ですので、運動後の疲労回復を素早くしたいのであれば、なるべく早く糖質をたっぷりと摂取しましょう。

糖質をしっかり摂り、筋肉のグリコーゲンを補給しましょう。
そうしないということは、筋肉の回復を限られたものにしてしまうということです。
事実、たった２時間糖質の摂取を遅らせるだけで、５０％ものグリコーゲン補給率が下がるということがわかっています。
激しいトレーニング後すぐに（特に高GI値の）糖質を摂取することの他の利点としては、精神的な疲労も回復できることです。

クエン酸を摂取する。

運動後に糖質を摂取することをおすすめしましたが、同時にクエン酸も摂取することをおすすめします。

クエン酸は、摂取した糖質を素早く筋肉に送り込む働きをします。

糖質はグリコーゲンという物質に変えられて、筋肉に貯蔵されます。

筋肉内の失われたグリコーゲンがすぐに補われれば、疲労回復が早くなります。

クエン酸はレモン、グレープフルーツ、いちご、お酢など酸っぱい食べ物などに多く含まれています。

BCAAを摂取する。

BCAAを摂取することもおすすめです。

このBCAAとは、分岐鎖アミノ酸と呼ばれるもので、人間の身体に必要なアミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを指します。

BCAAという必須アミノ酸を運動直後に摂取することも、疲労回復を早くします。

人間の身体は運動を行うと、体内にアンモニアが作り出されます。

このアンモニアは身体には有害となり、身体で新たなエネルギー源を作り出す妨げになります。

BCAAは発生したアンモニアを分解する働きがあり、新たにエネルギー源を生成する働きを促してくれます。

そのほかにも、運動で傷ついた筋肉を修復する効果もありますので、おすすめです。

まとめとして。

運動後に素早く疲労回復をさせる方法をまとめます。

運動後にできるだけ早く、糖質をたっぷり摂取する。
クエン酸を糖質と一緒に摂取する。
BCAAも摂取して、新たなエネルギーの生成を促進させる。

糖質は飴やチョコレートなどで、早く摂取できますが、クエン酸とBCAAを同時に摂取する為には、どんな食品を選べばよいか？

迷うかもしれません。

おすすめは、クエン酸とBCAAを両方バランスよく含んでいる『お酢』です。

特に『黒酢』は他のお酢よりもBCAAの含有量が豊富で、クエン酸を体内で作り出す主成分である『酢酸』が豊富に含まれています。

お酢を飲むのには抵抗がある方は、サプリメントで摂取するといいでしょう。

黒酢には様々なサプリメントがあり、色々な健康成分を手軽に摂取できます。

運動後の疲労回復を素早く出来るのであれば、ダイエットや趣味などで激しい運動をしても、翌日の仕事や家事に差し支えることがなくなりますよ！