卓球とは？

卓球は、なんとイギリス生まれ、イギリス育ち。しかも、上流階級の方々が作り出したそうです。なんてお洒落なんでしょう。

もともと、19世紀頃にイギリスの上流階級のテニス愛好家たちが、雨の日にテニス以外で何か出来ないかと考え、食堂のテーブルでボールを打ち合って遊びはじめたのがキッカケでできたスポーツなのです。

セルロイド製のボールを革張りのラケットで打つとピンっと音がして、相手側の台に落ちたときにポンっと音が鳴ることから「ピンポン」と呼ばれるようになりました。

しかし、残念ながらピンポンという言葉はすでに商標登録されていたため「テーブルテニス」と名付けられて、今日まで愛され続けているのです。

卓球ダイエットのメリット・デメリット

卓球をしながらちゃっかりダイエット効果を狙っていきたいのですが、ここで、卓球ダイエットを行うにあたってのメリット・デメリットを理解しておきましょう。

卓球のすごいところは、わりと消費カロリーが高いというところ。卓球自体はもちろんスポーツですのでカロリーを消費してくれますが、それとは別に、素人の卓球はボールがあちこちに飛び放題。これが大きなポイントなんです。

この、飛んでいってしまったボールを追いかけて拾う、戻ってくる、また拾いに行く、この繰り返される行為がカロリー消費に大きく貢献してくれるのです。

さらに、相手が必要ですのでお友達同士やカップルで行えばとっても楽しいはずですよね。日頃のストレス解消にも一役買ってくれます。

そして、卓球は本格的に行うのであれば別ですが、基本的には飛んできたボールをラケットで相手側の台に打ち返すだけ、というとってもシンプルで簡単なルール。難しいことは何もありませんので老若男女問わず誰でも気軽に楽しむことができます。

しかも、用意するものもとくにありません。卓球場に卓球台やラケット、ボールが置いていないということはまずあり得ません。持ち物は自分の体と痩せたい！という気持ちだけでOKです。

卓球のデメリットは、卓球台の台数が絶対的に少ない、ということです。卓球場や卓球台を置いている公共施設は探せば見つかりますが、何百台も設置しているお店や施設はほとんど無いでしょう。

卓球がやりたくても使われてしまっていてはどうしようもありません。気長に待つのみです。

また、メリットで挙げた「相手がいるから楽しい」ですが、これは逆に言えば相手がいないとできないスポーツなのです。残念ですが、気の合うお友達や恋人がいない人には気軽に行えるスポーツとは一概には言えないのかもしれません。

卓球ダイエットのやり方、それは相手を見つけて卓球をするだけです。

ボールをラケットで打ち合い、ボールがあらぬ方向に飛んでいってしまったら拾いに行く、これだけです。

本格的なルールで取り組む必要はありませんが、ダイエット効果を高めるために、右手試合、左手試合と交互に行うと、左右の筋肉全体をバランス良く鍛えることができます。

では実際に卓球を行うとどのような効果が得られるのでしょうか。

【1時間あたりの消費カロリー】

バドミントン：259 kcal

卓球：231 kcal

ボウリング：173 kcal

ビリヤード：144 kcal

ダーツ：140 kcal

室内で行えるスポーツで比較してみましたが、卓球はバドミントンに続いて堂々の第2位です！ダイエットに取り入れるには文句無しの消費カロリーだということが分かりますね。

卓球は上半身しか使っていないように見えて実は下半身を含めた全身を使って行う運動ですので、全体的なボディラインをキレイに整えてくれます。

打ち方にもよりますが、ボールを打ち返す際に腰をひねる動作がありますのでウェストのくびれ作りにも効果的です。

もしも、自分のお家に卓球台がある、もしくはこれから買っちゃおうかな、なんてリッチな方は、試合だけでなく壁打ちもおすすめです。

卓球台を部屋の壁にくっつけてセッティングするだけでOK。これなら打ち返してくれる相手がいなくても大丈夫。壁に向かってひたすらボールを打つのです。誰にも迷惑をかけずに、しかも一人でダイエットに勤しむことができる、最高のトレーニング方法です。

卓球は、瞬発力が養われるスポーツです。常に中腰で俊敏な動きを追求しすぎてしまうと下半身の筋肉、とくに太ももが鍛えられすぎてしまって、太く、たくましくなってしまう可能性がありますので注意が必要です。

また、スポーツの基本ですが、思わぬ怪我を未然に防ぐための準備運動と脱水症状を防ぐための水分補給は忘れずに。

いかがでしたか？

ルールは簡単、ダイエットに効果的な卓球で、あなたも今日から楽しみながらダイエット始めてみませんか？