ニキビケアに必要なビタミンはどんな種類がある？摂取方法とは

ニキビケアを含め美肌作りにビタミンＣがいいなんて聞いたことありませんか？

ビタミンＣに関しては少なからず一度は聞いたことのある人が多いのではないでしょうか。

ご存知の通りビタミンCは美肌、ニキビケアに欠かせません。

しかし他のビタミンもニキビケアに欠かせないことをご存知ですか？

ニキビケアにとって必要なビタミンを知っておくことで、化粧水や美容液選びから、食事のバランスまで気を付けることが可能になりますよね！

今回の記事では、ニキビケアに必要なビタミンの種類から、なぜそのビタミンがニキビケアに必要なのかを徹底解明していきます！

目次

1.なぜビタミン不足でニキビができ
1-1.ビタミン不足でできるニキビは大人ニキビ
1-2.ビタミン不足でターンオーバーの周期が乱れる
1-3.ビタミン不足で皮脂が過剰分泌される

2.ニキビケアに欠かせないビタミンとは？なず欠かせないの？
2-1.ビタミンAの効果・効能と含まれる食べ物
2-2.ビタミンB群の効果・効能と含まれる食べ物
2-3.ビタミンEの効果・効能と含まれる食べ物
2-4.ビタミンCの効果・効能と含まれる食べ物

3.ビタミンの摂取の仕方とは？
3-1.ビタミンC誘導体の含まれる化粧水や美容液
3-2.サプリメントを服用する

4.まとめ

1. なぜビタミン不足でニキビができる？

ニキビができる原因は、生活習慣の乱れや洗顔方法の間違い、ホルモンブランスの乱れなど原因をあげれば無限です。

その中でも食生活の乱れによるビタミン不足からくるニキビで悩んでいる大人は意外と多いんですよね。

そのため、

「食生活の乱れはニキビができやすい」

「ビタミン不足は肌に悪影響」

というのは知っている方は多いですが、なぜビタミン不足がニキビにつながるのか知っている方は少ないはず。

なぜビタミン不足がニキビができる原因となってしまうのか見ていきましょう。

1-1. ビタミン不足でできるニキビは大人ニキビ

ビタミン不足によってできるニキビは、大人ニキビといわれるニキビです。

人間には、ビタミンだけではなく、5大栄養素といわれる栄養が必要とされています。

人間に必要な5大栄養素とは、

1. ビタミン
2. タンパク質
3. 糖質
4. 脂質
5. ミネラル

です。

もちろんすべてのこの5大栄養素が欠けるのは好ましくないことで、あくまでバランスよく摂取する必要があります。

しかし、この5大栄養素の中で不足することでニキビができやすいのは、特に『ビタミン』と『ミネラル』。

食生活の乱れは野菜不足が起こりやすいです。

野菜にはビタミンが多く含まれています。

そのため野菜不足でニキビ不足になりやすいのです。

大人ニキビの原因はさまざま考えられますが、食生活の乱れは大きい原因の一つ。

食生活の乱れは大人ニキビができやすい原因として知っておいてくださいね。

1-2. ビタミン不足でターンオーバーの周期が乱れる

人間の肌はターンオーバーといって、古い角質層を新しい角質層へ生まれ変わらせる働きを一定の周期で繰り返しています。

このターンオーバーの周期が乱れてしまうと、古い角質層が肌に蓄積され毛穴の中に入りこみ、それを餌とし菌は繁殖してしまい、ニキビができやすくなります。

また、ターンオーバーの周期が乱れることで、ニキビ跡も治りづらくなってしまいます。

美肌作りにおいてこのターンオーバーは正常に行われなければいけない働きといえます。

しかし、このターンオーバーはビタミンAやビタミンB6などが欠如することで乱れてしまいます。

ビタミンAやビタミンB6などが具体的にどんな働きがあり、どんな食べ物に多く含まれているのかなどは後程詳しく紹介していきます。

ここではビタミンが欠如することで、ターンオーバーの周期が乱れてしまうと覚えておいてくださいね。

1-3. ビタミン不足で皮脂が過剰分泌される

ニキビができる原因として一番の理由といってもいいのは、『皮脂の過剰分泌』です。

皮脂の過剰分泌の原因はさまざまあります。

例えば、ホルモンバランスが乱れたり、睡眠不足などでも起こります。

また、ビタミンB2が不足することで皮脂の過剰分泌は起こります。

皮脂は、肌のバリア機能が本来あるもので適度に皮脂は分泌されていないとニキビができやすくなります。

しかし、過剰分泌されると、毛穴の中に皮脂が詰まってしまい、ニキビの原因となります。

つまり、皮脂を過剰に取り除くのもNGだけど、皮脂が過剰に分泌されるのはNGということ。

ビタミンB2が不足してしまうことで、皮脂の過剰分泌は起こるということを覚えておいてくださいね。