こんにちは、ただおです。<(_ _)="">
２０１６年の年末にブログを始めました。
ここ数年は仕事以外とくになにもしてこなかった人生でしたが、２０１７年はいろいろなことに挑戦する年にしようと思っています。
挑戦しようと思っていることの１つにダイエットがあります。
私の身長は171cm、体重が88kgあります。(^^;)
ここ数年、仕事のストレスを食べることで発散させていたら10kg以上太ってしまいました。
甘い食べ物も好きなので、このままでは糖尿病などの成人病になってしまいます。
絶対に痩せたい…というか、痩せないとさすがにやばい、健康診断が怖いです。
なので２０１７年はダイエットをすることにします。
目次
２０１７年のダイエット目標
ダイエットをすると決めたものの、短期間で痩せようとは思っていません。
短期間ダイエットには何度か挑戦したことがあるのですが、一時的に痩せることは出来ても結局リバウンドしてしまいました。
１年間コツコツとダイエットを継続して、無理のないペースで確実に痩せていきます。
ただせっかくダイエットをするので、目標となる体重を決めておこうと思います。
目標は１年後の２０１７年の１２月３１日までに、体重を72kg以下にすること。つまり約15kgのダイエットに成功することです。
15kgといっても、1年間あるので1ヶ月に1kgと少し痩せることができれば達成することができる目標です。
まぁ、なんとかなるでしょ。(^_^)
なぜ72kgが目標なのかというと、25歳くらいまでは少し太ったかな？という時でも72kgでした。
それが今は88kg…ここでなんとかしないと100kgになる可能性もあります。
なんとか25歳のときの体重までは戻したいです。
ダイエットの計画と方法
1年間かけて15kgダイエットするうえで、私がやってみようと思っているダイエットの方法についても書いておこうと思います。
ダイエットの方法はたくさんありますが、どうすれば痩せられるのか？ということはハッキリとしています。
基本的には1日の摂取カロリーを、1日の消費カロリーが上回れば痩せていくことができます。
なので自分の性格や環境に合わせて、1日の摂取カロリーを抑えたり、1日の消費カロリーを増やせることをしていけばいいということになります。
2017年の1月から4月までは置き換えダイエット
2017年の1月から4月の終わりまでは、置き換えダイエットを中心にダイエットしようと思います。
長野県でも雪が多く寒いに住んでいるのですが、寒すぎて冬にジョギングなどの有酸素運動をするのはきついです。
風が冷たい…というよりも痛い(>_<>
スポーツジムに行こうにも、ある程度設備の整ったスポーツジムには車で３０分くらいかかります。
春になりジョギングしやすい気温になるまでは、置き換えダイエットで１日の食事で摂取するカロリーを抑えることで痩せていこうと思います。
2017年の5月から10月までは有酸素運動と筋トレ
あたたかくなってくる5月から、本格的に寒くなる10月末までの半年は、有酸素運動と筋トレをメインにしてダイエットをしようと思います。
筋トレは消費カロリーは少ないですが、体を引き締める効果があります。
腹筋をしてお腹をひっこめたいです。
この時期なら日が昇るのは早く、日が沈むのも遅いので、仕事の前や後に家の周りをジョギングすることも可能です。
いまはこんなに太ってしまいましたが、子供のころは小学生のときからサッカーをやっていましたし、体を動かすのは好きです。
社会人になってからは仕事で疲れ、プライベートで体を動かす気力や体力が残らなかっただけのことです。
この年末の休みに、試しに5kmくらい走ってみようと試しましたが、1kmくらいで息があがってしまいました。(^^;)
2017年の夏は、ダイエットをしつつ体を鍛え直したいと思います。
2017年の11月と12月は体重と相談してやることを決める
2017年の11月と12月の2ヶ月は予備としてとっておきます。
理想としては10月末くらいまでに目標体重の72kgまで体重を減らし、11月と12月の2ヶ月間はリバウンド対策をしつつ、72kgの体重に体を慣らしたいと考えています。
無理のないダイエットでも、継続することができていれば痩せることができているはずです。
もし目標体重に到達していなかったら、極端なカロリー制限をして強引に体重を減らすつもりです。
毎月の体重の変化をブログに記録する
1年間通してやっていこうと思っているのは、このブログに1ヶ月ごとの体重の変化や、その月の反省やよかったことなどを書くことです。
ブログに書くことで自分でも簡単に見返すことが出来ますし、誰かに読んでもらえるとダイエットを続けるモチベーションにもなります。
まぁ、レコーディングダイエットのブログ版というところですかね。
1年以内にこのブログでダイエットに関する記事が更新されなくなっていたら…ダイエットに失敗している可能性が高いということです。(^^;)
その時は、「あいつ…いろいろと計画を立てていたのに結局失敗してるじゃんw」と笑ってやってください。(>_<>
そんな悲しい結末にならないように、コツコツとダイエットをしていこうと思います。