あとは、普段の生活で、姿勢・歩き方・足を組まないなど、骨盤のゆがみも矯正しました。

それらが重なって、気が付いたらいい結果になりました。

あと、意外なのはマラソンマシーンなどは、汗だくになるほど走っても、消費カロリーは30分で20カロリーは消費しません。

ですので、ダイエットも無駄なく確実に続けるといいと思います。

消費カロリーを多くするためにランニングなどのカーディオを多めにやりました。食事制限もして摂取カロリーを減らしていたので栄養不足にならないようにプロテインなどのサプリメントも摂るようにしました。

体全体の脂肪を落とすことを目的としていましたが、腹の脂肪に一番効果的だったものはヨガやピラティスでした。

呼吸法やドローイングなどが腹筋に効いていたのだと思います。

筋肉もついたので体重の変化は少なかったですが、脂肪をかなり落とせたので見た目は数字以上に大きく変わりました。

体幹ダイエットは、ヨガの先生が「体幹を鍛えると、自然とお腹が引き締まる」と聞いて、体幹が鍛えられるポーズを入れたヨガを毎日20分くらい行いました。すぐに効果を実感することはできませんでしたが、続けていると、パンツがゆるくなったり、下腹のお肉をつまめる量が減ったことに気づきました。

間食も控えて、3ヶ月ほどで、2.5キロ減りました。

体重はそんなに大きな変化ではないですが、脂肪が取れてお腹まわりはとてもすっきりしました。

下腹を凹ますためにピラティスを毎日しました。ピラティスは寝そべって膝を立てます。その状態で息を履きながらお腹を上げていきます。

肩から膝までが真っすぐになるように気をつけます。その体制で20秒間。

そのあと、ゆっくりと腰を元に戻します。これを3セットします。

毎日続けていると下腹がなくなってきました。

ほかには、食事で炭水化物を減らすようにしました。

お腹がすいた時には、ナッツを食べたり水分補給をしました。

運動不足と暴飲暴食で下腹かぽっこりしてきたので、ピラティスの腹筋に挑戦してみました。ピラティスで大事なのはまずは呼吸法から。

鼻から吸って口から吐く、その時お腹をふくらまさないように注意します。

ピラティスは胸式呼吸が基本です。

仰向けになって腹筋の体制になり、呼吸法を意識しながら「息を吐いたとき」に体を起こします。

これを10～30回、毎日夜寝る前にやりました。

最初は結構きつかったのですが、1週間もするとすいすいとできるようになり、お腹にも効果が現れてきました。

1ヶ月で7cmダウンしました。

効果があるし、食事宣言もなく気楽にできるので今度も続けていこうと思います。

エステでカウンセリングしてもらった時に、下腹の脂肪の原因は腹筋と背筋の衰えからきていると言われてビックリして始めました。筋肉がゆるんで猫背になってお腹まわりの脂肪が全部下腹に集まってしまうみたいです。

そこで勧められたピラティスダイエットをしてみたところ、まず姿勢が良くなり下腹の脂肪が引き上げられた感じがだんだんしてきました。

やり方は2種類でベッドの上でもできるから簡単です。

仰向けになって膝を立て、背筋とおしりの筋肉を使って上半身を上げ下げする方法はヒップアップにもなるとか。

もうひとつの方法はうつ伏せになってゆっくり背筋の力で上半身を上げ息を止めるやりかたです。

寝る前に少しだけ続けてたのですが身体が変わってきたのに気づくと楽しいですよ。

下腹が出ていることが気になり、おやつ（特に甘いもの）を控える、炭水化物をあまりとらない、などの食事制限をしていました。

それだけではひっこまないので、ピラティスに通うことにしました。ピラティスは、本当にキツイです。

でもキツイと効いている感じなので、がんばりました。

お水もたくさん飲んだほうがダイエットに効果があるということでしたので、ミネラルォーターを持参していました。

三ヶ月ほど通ったのですが、残念なことに私の下腹には効果がありませんでした。

多分、もっと続ければ効果があったのかもしれません。