むくみで太る原因と解消するダイエット方法

時間がなくて面倒だったり、一人暮らしだとシャワーだけになりがちですが、むくみの原因である血行不良を改善するためにも、湯船に浸かるだけでもむくみが解消されやすくなります。
 

できればお風呂上がりの血流が良くなった状態で、すべりを良くするクリームを少量手にとって、リンパや老廃物を流すイメージでマッサージしていきます。
 
※あまりこだわらず、気持ちよい感覚でマッサージすればよいですがリンパを流す際は、
リンパの最終出口である、顔や首周りなら「鎖骨」、腕は「ひじ」、お腹は「股」、足は「ひざ」へ向かって流すのが最大のポイントです。

デスクワークや立ち仕事に集中していると、知らず知らずに身体が硬くなってしまいます。
2,3回屈伸をする、靴を脱いで足をぶらぶらさせるだけでも流れが良くなります。

果物や海藻に多く含まれるカリウムはむくみの原因である塩分を排出してくれます。
かぼちゃやナッツ系に多く含まれるビタミンEは血行不良を改善してくれます。
柑橘類に多く含まれるクエン酸は代謝を上げてくれます。
このようにむくみ解消の食事に意識を向けるだけでも大きく改善できますよ。
 

体内に溜めこまれた水分を排出するために、利尿作用の高い飲み物を飲むのも効果的です。
「はと麦茶」「黒豆茶」「とうもろこしのひげ茶」「ルイボスティー」「ジンジャーティー」などは、利尿作用を高めるとともに、カリウムが豊富だったり、血行促進に繋がるなどむくみ改善に役立ちます。
水筒などを持参していつもの水分補給をお茶にするのも効果的ですよ。
 

ジョギングに代表される有酸素運動も大切ですが、「基礎代謝」を上げるには筋トレなどの無酸素運動が効果的です。
無理のない程度でも筋トレをすることで代謝が上がり、むくみ解消になりますし、代謝が上がることでダイエットに繋がります。