皆さんはダイエットをしているときに爪が割れやすくなった経験、ございませんか？実はダイエットと爪割れにはとても大きなかかわりがあるんです。

今や女性にとってはとっても大事なおしゃれポイントである爪、せっかくかわいくネイルをしても折れてしまっては元も子もありませんよね。

ということで今回はそんな困った爪割れとダイエットの関係を中心に、知っておきたい爪割れの原因と対策を紹介していきます。

【いったいなぜ？】爪が割れる原因はこんなにある！！

ダイエット中は要注意！？栄養不足で爪割れに！！

ダイエットと聞いてみなさんはどんな方法を思い浮かべますか？。運動や生活習慣改善などダイエットのやり方というのは本当に様々ありますが、一番に思いつくのは食事制限かと思います。

とはいえこの食事制限、皆さんは自分がやるとしたらどうやって行いますか？。もし、量を減らしつつお肉は食べないようにと考えた方は要注意です。実は爪割れにはダイエットで控えがちな食べ物が大きくかかわっているんです。

そもそも爪とは何でできていると思いますか。爪は固いので骨と一緒でカルシウムでできてるんじゃと思うかもしれませんが、実は爪はタンパク質でできているんです。

ではタンパク質を多く含む食品とはなんでしょうか？。いくつかあげてみましょう。肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品。見てわかるとおりダイエット中はついつい控えがちな食品が多く目につきますね。

多くの場合ダイエットは、綺麗にかっこよくなるためにするものです。ダイエット中というのはついついカロリーの高そうなものを敬遠しがちですが、それで栄養不足になってしまっては元も子もありませんよね。

とはいえ、痩せるためにはできる限りカロリーを取らないようにする必要があるのもまた事実。ということで本記事後半にて栄養不足になりがちなダイエット中にオススメの食品を、いくつかご紹介いたします。

【意外？！】お酒も爪割れの原因

お酒を飲むと爪が割れる？そんな馬鹿なと驚いた方、多いと思います。実はこれ、上記にある栄養不足と関わりがあるんです。

人が体内でアルコールを分解するとき、亜鉛というミネラルを大量に消費するんですが、この亜鉛は爪にとっても大事な栄養の一つなんです。

亜鉛は爪はもちろん髪やお肌の新陳代謝を助けてくれる栄養素で、これが不足すると爪の新陳代謝が十分にできず爪が割れやすくなってしまうというわけなんです。

主婦の方は要注意！爪の乾燥にご用心！！

ここまでは主に栄養不足に関してご紹介してきましたが、ここでは爪の乾燥についてご紹介します。爪はもともと皮膚が角質化してできたもの。だからお肌と一緒で乾燥は爪にとっても大敵なんです。

では爪の感想とはどういったことが原因で起きるのでしょうか。いくつが挙げてみましょう。

食器洗い

食器の洗い物をすると手が乾燥して肌荒れやあかぎれを起こしたりしますよね。これと同じで爪も、洗剤の刺激によって乾燥してしまうんです。

洗い物をするときはゴム手袋で手を保護してあげるか、終わった後にしっかりと保湿ケアをしてあげましょう。

事務作業やお洗濯

一見乾燥とは関係なさそうなこの二つ。意外にもこれらは手の水分を奪い乾燥の原因になってしまうんです。

これらの作業の後はハンドクリームなどできちんと保湿する必要があります。

除光液（リムーバー）

ネイルをしている方は使っているであろうリムーバー。実はこれも爪の乾燥の原因になるんです。

おしゃれのためには必要かもしれませんが、使う頻度を減らしたり、ノンアセトンのものを使うようにしましょう。

【爪割れ対策は毎日の生活から】爪のお手入れ方法！！

爪切りは使わずやすりを使う

意外かもしれませんが爪切りで爪を切るのは結構負担になるんです。

ネイルケアにはキューティクルオイルがオススメ

乾燥対策にハンドクリームを使う方も多いと思います月目の対策にはこちらがオススメ。

爪に潤いを与えて乾燥を防いだり、爪を保護してくれたり、爪に栄養を与えてくれるありがたいアイテムです。

爪をマッサージで血行促進

爪にオイルを塗って甘皮のあたりをくるくるとしたり、指先をつまんだりしてマッサージ。

血行促進が狙えます。

【食べて綺麗】爪を健康にしてくれる食べ物で栄養補給！

タンパク質

なんといってもまずはこれですね。とはいえタンパク質を多く含むものといえば高カロリーなものが多めです。

ということで今回は低カロリー、高たんぱくなものをご紹介。

鳥胸肉（皮無しがベスト）
豚ひれ肉
イカ
お豆腐
ささみ
エビ

亜鉛

”【意外？！】お酒も爪割れの原因”のところでも出てきました亜鉛。爪割れ対策には欠かせない栄養です。

ちなみに特におすすめなのが牡蠣。なんとたった2粒で一日に必要な分の亜鉛をとれちゃうんです。

牡蠣
牛肉
豚レバー
ナッツ類

鉄分

補助的な役割になりますがこちらもおすすめ。主に爪の変形を防ぎ、爪が反り返り対策にとても有効です。

レバー類
ひじき
ホウレンソウ
シジミ・アサリなど貝類

ビタミン群

タンパク質と一緒に細胞の再生を促進し、健康的な爪を作ってくれます。

さば
いわし
トマト
グレープフルーツ
リンゴ