ヨガの火の呼吸の効果って？

ヨガの火の呼吸には基礎代謝・免疫力アップの効果があると言われています

ヨガの火の呼吸法は、短時間で素早く腹式呼吸を連続的に行うことで、脂肪を燃やす有酸素運動の効果が得られます。

短時間でエネルギーを高めるので、神経系や内分泌系、脳に働きかけ、腹筋を激しく動かし周囲の自律神経を刺激し、整えます。

腹筋も同時に鍛えられ、基礎代謝も上がり、免疫も強くなる効果があります。

免疫強化と共に、自然治癒力を高め、体力をアップします。

腹式呼吸を1分間に数百回という素早い早さで行いますので、内臓が刺激されて、血行も良くなります。

アスリートでも実践しているような人も多く、体の内側と外側両方、精神と肉体の両方の機能を高めたい人におすすめです。

ただ火の呼吸法は、ヨガの中でも上級者向けであり、やり方を間違えると効果が出ないので、熟練した指導者の下で行うべきです。

火の呼吸法の基本を押さえましょう

両脚をクロスして交差し、背筋を伸ばして座ります。

目を閉じて全身をリラックスさせ、数回鼻呼吸をして体を整えます。

みぞおちあたりにエネルギーを集中させるのが目的であり、肩や胸部はリラックスさせます。

両鼻から深く息を吸いお腹を膨らませます。

次にお腹を背骨の方に勢いよく引くように凹ませ、両鼻から吐きます。

凹ませたお腹をゆるめ、自然に両鼻から息を吸います。

この呼吸を吸うのと吐くのを、間隔を途切れさせずに断続的に行うのが、火の呼吸です。

目標は1分間に200回であり、1秒回に3回から4回です。

しかし初めて行う方は、まずは吸うのと吐くのを出来るようにして、次に1分間30回ぐらいのペースで行います。

このペースで出来るようになったら、徐々に1分間の回数を増やし呼吸のスピードを上げ、最終的に200回できるようにします。

1分間に200回出来るようになったら、火の呼吸法に色々なポーズも取り入れてみましょう。

火の呼吸はタイミングが大切です

火の呼吸を行うときは、以下の点に注意します。

体調がすぐれない方は行わないよう注意しましょう

初めて行うときは指導者のもとで行い、練習しましょう。

また以下のような方は行ってはいけません。

• 心臓疾患や高血圧の方
• めまい・てんかん・ヘルニア・胃潰瘍の方
• 妊娠中・生理中の方
• 手術後の方

上記に当てはまる方以外でも、体調がすぐれない人は避けた方が良いです。

健康状態が良いときに行いましょう。

もしも火の呼吸を行い、何かしらの痛みやめまいをかんじたら、すぐに中止します。

症状が落ち着くま安静にしていましょう。

症状が治まって呼吸法を再開しても、不調が出るようなら指導者や医師に相談すべきです。

必ず火の呼吸法を行うときは、熟練した指導者の下で行いましょう。

ヨガの中でも上級者向けなので、説明文などだけを見て行うと、体を上手くコントロールできずに効果が出ず、かえって不快になるだけです。

動画を見ながら行っても良いですが、出来ればやはり誰かの指導の下で行うのが一番良いです。

呼吸法を行うときは、無理せず出来る範囲でしましょう。

（まとめ）ヨガの火の呼吸の効果って？