ダイエットで肉割れしないための予防法と対策

一生懸命頑張って成功したダイエット。それなのに、肉割れができてしまったらショックですよね。せっかく痩せたのに、肉割れを隠すために薄着ができなかったりと新たなコンプレックスになってしまう可能性もあります。こちらでは、ダイエットで肉割れしないための予防法と対策を紹介します。

そもそも肉割れとは？

「肉割れ」とは、主に急激に体重が増加した時などに皮膚が短期間に必要以上に引っ張られることで皮膚の真皮の層にあるコラーゲン繊維が裂けてできてしまいます。肉割れはストレッチマークや妊娠線ともいいますが、原理は一緒です。肉割れは、皮膚の深い部分でできますが肌から透けて見え、肌の表面にひびのような線ができているのが確認できます。特にお腹や下腹部、胸、太ももなどの体の脂肪のつきやすい部分にできやすいと言われていて、1度できてしまうと自然に元の肌に戻ることは難しくなります。

肉割れができる原因

どうしてダイエットで肉割れができるの？

ダイエットで肉割れができてしまった！っと思う方も多いようですが、肉割れは「皮膚が短期間に必要以上に引っ張られること」でできます。そのため、ダイエットで痩せたから肉割れができたっというのは肉割れの原因としてはなり得ません。考えられることは、肥満気味になったタイミングで既に肉割れができてしまっていたという線が一番濃いといえます。痩せたことで皮膚がたるみよりはっきり出てきてしまったため、ダイエットで肉割れができたと思ってしまうケースです。

また、ダイエットが直接的な肉割れの原因ではありませんが、ダイエットのために実践したトレーニングや運動が肉割れの原因となるケースも少なからずあります。特に、低めの負荷で回数を増やすといったトレーニング方法ではなく、力いっぱいで行う高負荷でのトレーニングは肉割れになりやすいとも考えられます。

肉割れしないための3つの予防法と対策

1．体重管理をして急激な体重増加を避ける

1～3㎏程度なら許容範囲ですが、短期間で10㎏など過剰に増加すると肉割れができるリスクが格段に上がります。そういった状況にならないためにも、しっかり体重管理をすることが大切です。

体重増加は、自己管理を徹底するしかないので、毎日体重計にのる習慣をつけ記録を残したり、1日の摂取カロリーを計算して制限したり、余分な脂肪をつけないためにトレーニングを毎日行うなどの努力をしましょう。

太ってから痩せる方法を考えようという方や、ダイエットとリバウンドを繰り返している方は、肉割れが出来やすいので注意しましょう。美は1日にしてならずですので、ダイエットも肉割れ予防・対策も努力が必要です。

2.皮膚の乾燥を防ぐ

皮膚の乾燥は肉割れの大敵です。皮膚は乾燥することで柔軟性を失い断裂しやすくなってしまいます。

また、乾燥肌の人は、肌の潤いに大きく関係するコラーゲンを生成する機能が低くいため肉割れができやすいともいわれています。肉割れの予防法と対策をするためにも、保湿して乾燥肌を改善する必要があります。

具体的な方法としては、お風呂上がりの濡れている状態にオイルを塗り肌を柔らかくし、軽く水分をふき取り、さらに保湿クリームで全身くまなく保湿する方法が保湿効果が高いといえます。また、体内を潤すことも肉割れを予防するために効果的なので、毎日十分に水分を摂るようにしましょう。

3.マッサージで柔軟な肌をつくる

身体をマッサージすると肌が柔らかくなるので、肉割れの予防になるといわれています。また、血行不良は肉割れの原因になると説明しましたが、それはマッサージで改善することができます。

脂肪のつきやすい部位を中心にマッサージをするように心がけましょう。マッサージする際は、皮膚に負担をかけないように、マッサージやクリームを使用して行うことをオススメします。お風呂上りにオイルや保湿クリームを塗る際にマッサージを行うと、マッサージも保湿もできるので一石二鳥です。

現在では、肉割れのための保湿クリームも販売されており実際に効果があったと話題になっているものもあるようなので、完全に防ぎたいという方は挑戦する価値もありそうです。

まとめ

肉割れはできてしまうと、自然に元の肌に戻ることはなく、医療機関で消すにしてもかなりのコストがかかりますし、完全に消える確率は低いです。ですので、綺麗なスタイルと肌を保つためには肉割れができないように予防や対策をするしかありません。

毎日のケアを心がけて、ダイエットで綺麗なスタイルと肌両方を手に入れましょう！