お肌のターンオーバーを改善するためにコスメだけに頼ってはいけません。

やりたくないかもしれませんが、適度な運動をとりいれることにより肌の状態も整えられてターンオーバーも促進されてきます。

なぜ運動が効果的なのか？どのような運動をすると良いのか？それぞれご紹介いたします。

ターンオーバーと運動の関係性

お肌のターンオーバーは残念ながら年をとるにとれて徐々に間隔が長くなってしまいます。

20代の女性のターンオーバーは28日周期と考えられていますが、40代になるとその2倍以上になるとも。

ターンオーバーの間隔が長くなることでニキビなどの肌トラブルが治りづらくなってしまうのは言わずもがな。

そこで、適度な運動をとりいれることにより血流が促進、新陳代謝が活発化するため身体の隅々まで栄養が届くようになるのです。するとターンオーバーも促進されていきます。

40代の方でも20代の人と同じ間隔のターンオーバーになることも可能です。

逆に20代の方でもまったく身体を動かさないとどんどんターンオーバーの期間が長くなっていき、ニキビ・しみ・色素沈着・しわ・たるみなど全ての肌トラブルが起こりやすくなってしまいます。

また、運動をすることで成長ホルモンも分泌されます。
睡眠をしている間しか成長ホルモンはでないと勘違いされている方も多いですが、運動をするだけでも分泌されるのです。

成長ホルモンはキメの細かい赤ちゃんのような綺麗な肌をつくるためには必須のホルモン。

いつまでも若々しく綺麗な肌でいたいのであれば嫌でも運動をとりいれていかなければなりません。

どのような運動が効果的なのか？

運動は苦手だからあまり走ったりしたくない。身体に負担をかけるような辛いことはしたくない。

そんな方でも大丈夫です。

確かにジョギングやウォーキングなどの有酸素運動はダイエット効果も高く、できる人はやった方がいいのですが、始めるのも続けていくのもなかなか大変です。

仕事をされている方は早起きするのも大変ですし、仕事終わりに夜道をランニングするのも危ないですからね。

そこでおすすめしたいのがストレッチです。

テレビを見ながら行うこともできるので、簡単に始めることができると思います。お風呂上りの身体が柔らかい状態で行うとなお良いでしょう。

ストレッチをして身体をしっかりと伸ばすことにより、血行が促進されて新陳代謝が活性化されるのです。疲労回復、ストレス発散にもなるので今日からとりいれてみてはいかがでしょうか？

ただ、ジムに通い無理やり自分を追い込んでいくというのも一つの手です。

ちなみに私は少しでも早く綺麗になりたかったので心を鬼にしてジムへ通うことにしました。安くはないお金を払うので意地でも通わなければいけないと思いますし、行ったら絶対に運動をするので、意志が弱い方にはおすすめです。

場所にもよりますが、ジムの中にはトレーニング器具だけでなく、スイミングやヨガ・エアロビクスなども教えてもらえたりします。色々なことを体験できるのもジムの魅力です。

ハードな運動をする場合は汗の処理にも気をつかうようにしてください。

かいた汗をぬぐわずに肌にためてると、角質層自体が劣化してしまいます。

すると、角質がはがれやすくなり、ターンオーバーに悪影響を及ぼすことも。また、タオルで汗をぬぐう時にゴシゴシとこすっても肌が痛むので注意が必要です。

そこまで気をつかえないという方は普段の生活から運動をするヒントを探していきましょう。

出勤する際に早歩きをする。信号が点滅したら待つのではなく走るようにする。積極的に階段を利用にする…など運動のきっかけはたくさん街にころがっています。

自分のできることを焦らず少しずつ行っていくようにしましょう。

まとめ

思い出してみるとスポーツ選手って肌が綺麗な人って多いと感じませんか？毎日激しい練習をこなし、新陳代謝が活性化しているためターンオーバーの間隔も早いのかもしれません。

ストレス発散・気分転換にもなるので自分のできる範囲内で運動を始めてみるようにしてください。

ただ、注意してほしいのは運動をしたから食事に気をつかわなくなるというようなことはダメですよ。特に運動を開始したばかりの時は自分へのご褒美に色々と食べたくなってしまいますが、ずるずるとそれが続いてしまいます。

私は意志が弱く、うまく切り替えができない人間だったのでしばらくの間、ジムの帰りにファストフードを食べてしまっていたという経験があります。。。

それだとやはり新しくニキビもできてしまいましたし、肌質もガサガサとまったく運動の効果を感じることができませんでした。

運動はあくまでターンオーバーを正常化させるための手段の一つです。

運動をすれば確かに新陳代謝は活性化しますが、それだけでは美肌になりません。栄養バランスのとれた食事と一緒に行うことで大きな美肌効果を感じることができます。

ちょっと面倒臭いと思うかもしれませんが、習慣化するまでが大変なだけなので最初の一歩を踏み出してみれば案外すんなりこなせると思うので頑張ってみませんか？