基礎代謝を上げるにはどんな方法がある？基礎代謝を上げる５つの方法。
2016/06/10
基礎代謝を上げるために、何かしていますか？
基礎代謝が少ないとカロリー消費量が少なくなり、痩せにくいカラダになってしまいます。逆に基礎代謝を高めれば普段の生活からも多くのカロリーを消費してくれるようになり、ダイエットが捗ります。
１日１日は小さな違いですが、日を追うごとに差は大きくなっていきますね。
今回は、この基礎代謝を上げるにはどんな方法があるのか？いくつかの方法をご紹介したいと思います。
基礎代謝を上げるには？
まず、代謝とは何か考えてみましょう。
基礎代謝とは、内臓や筋肉を動かしたり体温を維持するために必要とするエネルギーのことです。一般的に、基礎代謝７割、生活代謝３割と言われていて、人間が１日に消費するカロリーの７割は基礎代謝によるものなのです。
つまり、基礎代謝が上がれば消費カロリーが上がるということですね。
20代～30代の女性では基礎代謝は1140～1180kcalになります。
基礎代謝は加齢と共に低下していくので、１０代前半の子供がよりエネルギーが必要で、より睡眠が必要ということがわかりますね。
この基礎代謝を上げていけば、痩せやすいカラダになっていくわけです。
では、具体的に基礎代謝を上げる方法を見ていきましょう。
基礎代謝を上げる５つの方法
基礎代謝を上げる５つの方法をご紹介します。
１、肝臓に良い食べ物を摂る
肝臓は１日の基礎代謝のうち、約20％を占めています。
というのも肝臓は解毒や代謝をするために酵素を作りだす機能をしていますので、せっせと働いているのです。
肝細胞を効率よく機能させるには、良質なタンパク質や鉄分を摂取する必要があります。鶏肉、大豆、豆腐、納豆、レバー、アボガド、などがオススメです。タンパク質は摂取しすぎもよくないので適量を守りましょうね。
サプリメントで摂る場合は、マルチビタミン、亜鉛、オルニチンなどが肝臓に良いです。
もちろんアルコールを摂りすぎると肝臓の機能が低下しますので、なるべくアルコールの摂取は避けたいですね。
２、筋肉を増やす
筋肉量を増やすことによって基礎代謝が増えます。
所説ありますが、筋肉1kgにつき1日あたり約13kcalの基礎代謝量が増えます。内臓への代謝も組み合わせると筋肉が1kg増えると1日約50kcalの基礎代謝が増えると言われています。
しかし、筋肉量を1kg増やすのは並大抵なことではありません。
純粋に筋肉量を増やして基礎代謝を上げる！というよりは、定期的に筋肉トレーニングをすることによって体温が上がったり血流が上がったりして基礎代謝が上がるイメージでしょうか。
筋肉の修復にもカロリーをかなり使いますので、筋トレ自体がダイエットになり基礎代謝を上げる活動になります。
体の中でも大きい筋肉、太ももを鍛えるスクワットで筋トレをしましょう。
３、体温を上げる
体温を上げると基礎代謝があります。
体温を上げる方法は、それだけで１記事かけてしまうような内容なので、ここでは簡単に上げます。
入浴・サウナ
お白湯
ストレッチ
などが効果的です。
現代人はシャワーなどで済ませがちですが、入浴して体の芯から温めることによって体温が上がります。お風呂やサウナは新陳代謝を高めるくれるので、必ず入るようにしましょう。
飲み物も冷たい飲み物ではなく、常温にします。
朝、起き抜けにお白湯を飲んだりストレッチをして血流をよくしたり・・・と体温を上げて基礎代謝を上げましょう。
私は平熱が35度台と冬場はきつい冷え性に悩ませれていましたが、平熱が36.5度になってからはすぐに発汗する代謝の良い体になりました。
汗をかき過ぎて逆に恥ずかしいくらいですが(笑)
すぐに汗をかくということは、体が熱を鎮めようとしていることなので、代謝が良くなっている証拠ですね。
４、漢方を飲む
漢方も体を温める効果があります。
風邪を引いたときにお医者さんい処方される「葛根湯」をご存じですよね？風邪の引き始めに飲むと風邪が悪化しないとも言われています。
葛根湯には体を温める効果があるので、免疫力も上がります。
葛根湯には、筋肉痛などの痛みを和らげる効果もあるので偏頭痛や肩こりのある方も普段飲みできます。
ほかにも、「はぴーと」も体を温め代謝をアップさせる効果があります。
５、コーヒー、お茶、紅茶を飲む
コーヒー、お茶、紅茶も基礎代謝を上げる効果があります。
しかし、結構な分量を飲まないと効果はありません。１日２～５杯くらいを定期的に飲むことによって効果を実感できます。
ホットで飲むと体を冷やさず代謝を上げることができます。
コンビニで買って飲むとなると、結構お金がかかってしまうので水筒などに入れて小まめに飲むと良いですね。
同じ分量だけ水も飲むようにしましょう。
まとめ
今回は基礎代謝を上げる５つの方法をご紹介しました。
代謝が上がれば、太りづらい体を手に入れることができますし何より健康的になれます。
肌のターンオーバーも促進することができるので、良いことづくめですね！
特に女性は手足が冷えがちになってしますので、体温を上げることを意識して痩せやすい体質を手に入れましょう。