アミノ酸について。現在ダイエットをしてるのですが、ランニング1時間(有酸素...

> アミノ酸はサプリメントの方を服用したいのですが、昨日ネットでアミノ酸は筋肉も増加させる効果もあるというのを見ました。

まず、アミノ酸の脂肪燃焼効果について説明します。
アミノ酸サプリには、BCAA系アミノ酸が入っています。
BCAA系アミノ酸というのは、運動をするときに筋肉が消費するアミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンという３つのアミノ酸のことをいいます。

脳を流れる血流中のBCAAアミノ酸が少なくなってくると、脳は筋肉が疲れたと判断するのです。
だから、運動の前に、BCAAアミノ酸をたくさん飲んでおけば、脳が疲れを感じなくなります。
そのために、マラソンランナーたちは、レース前にアミノ酸ドリンクを飲みます。

BCAA系のアミノ酸ドリンクに、こんなエピソードがあります。
あるスポーツドリンクメーカーがBCAAアミノ酸入りのドリンクを開発して、マラソン大会の参加者たちに無償で配って、あとでアンケートに記入してもらいました。
ところが、開発者たちはアンケート結果を集計してみて、がっかりしました。
大部分のアンケート結果が、効果がなかったと答えていたのです。

ところが、集計結果をよく調べてみると、マラソン初参加者のアンケートのほぼ全てに、よく効くに、チェックがついていたのです。

もしも、あなたが10Kmまでしか走れない人で、アミノ酸を飲めば15Kmまで走れる人であれば、その余分に走れる5Kmは、アミノ酸サプリの効果といえます。
5Km余分に走れたら、その分だけ脂肪も余分に燃えるといえるわけです。

もしも、今日は特別に気合を入れて20Km走ろうと思ったら、アミノ酸サプリを飲むと効果があるかも知れません。

医学的には、BCAAアミノ酸に体脂肪をエネルギーに変える作用はありません。脂肪変換の促進効果も認められていません。
BCAAアミノ酸は、疲れを感じにくくさせるもので、そのことによって持久力がアップしたような感じをおこさせるだけのものです。

ある女性は、いつもテニスの練習を2時間しかできませんが、VAAMを飲めば2時間半はがんばれますといいます。
VAAMには脂肪燃焼の促進効果はありませんが、この人にとっては、半時間余分に運動できるので、その分だけ脂肪を余分に消費できるわけです。
医学的に脂肪燃焼効果がなくても、この女性にとっては、たしかに脂肪が余分に消費できるのです。

アミノ酸サプリは、医学的には脂肪をエネルギーに変える作用はなく、疲労を感じさせないだけのものですから、アミノ酸サプリを飲んでも、筋肉が大きくなることはありません。

> 筋トレのような無酸素運動は今は控えてます。そこで、アミノ酸の摂取は特に必要なく、いつものようにランニングをすれば良いかなと思ってるのですが。

もしも、アミノ酸なしでは5Kmしか走れないけど、アミノ酸を飲めば10Km走れるというのでしたら、アミノ酸を飲むと良いとおもいますが、そうでなければ不要です。
私はプロテイン10gを水に溶いて飲んでから走ります。

> アミノ酸を摂取することによって、ゴツい筋肉が出来てしまうのでしょうか？去年のようなスリムな体型に戻したいのです。

トレーニングマシンで筋トレをする場合は、アミノ酸でなく、プロテインを飲みます。
栄養学的には、筋トレをすると、筋肉が損傷するので、筋肉の修復のために消費したカロリーの1/10の蛋白汁の摂取が必要です。
そのために、プロテインを飲むのです。
たとえば、筋トレで300Kcal消費したら、プロテインを30Kcal(7.5g)飲む必要があります。筋トレの後で飲むのはプロテインです。
アミノ酸ではありません。

中3 男子でスリムな体型に戻したいのでしたら、アミノ酸はまったく必要ありません。
アミノ酸ｙろいも、今は暑いので、気温の高いときに走ると、熱中症の危険があります。
夜明け前の涼しいときに、水分補給に注意して走ることがたいせつです。