腰痛の原因が筋力の低下による場合、徐々に姿勢を正しく維持することができなくなってしまいます。また座り方や立ち方が悪いと骨盤も歪みを持ったりして、骨格の全体的なバランスが悪化し、とうとう椎間板ヘルニアになってしまう、、これはもっとも危険なコースですが、腰痛持ちにとってはお決まりのコース、、あるいは現代人の癖ともいえます。
椎間板ヘルニアで大切な筋肉、鍛えるべき筋肉は、腹筋と背筋です。また日常的に大事なのは、あまり無理をしないでトレーニングすることに他なりません。筋肉痛が出てしまえばトレーニング前の状態よりもさらに悪い状態になることもあります。
またまず始めは正しい姿勢でのウォーキングが適切です。姿勢を正し、毎日２０分程度歩けば筋力は最低限維持されます。また１ヶ月、２ヶ月と続ければ有酸素運動の効果も増してきて、腰の骨もそれだけ丈夫になっていきます。
ウォーキングの他にはエアロバイクもお勧めです。フィットネスバイクとも呼ばれ、簡単に言えば仮想的に自転車を扱ぐための機械です。また高価なものはギアチェンジができたり、走行距離を測ったりすることも可能ですが、中には自転車をそのまま改造してしまう方もいますし、ストップウオッチを使用して測るだけでも充分な効果があります。
よくスポーツジムにおいてありますが、ダイエット目的で使用している女性も多くいます。バイクですから下半身の筋肉が鍛えられ、またカロリー消費の効果も大です。また有酸素運動的効果もかなりありますので、基礎代謝を上げ、疲労を残すほど行わなければ下半身が分厚い筋肉を纏って太ってしまうようなこともありません。あくまでもその日その日の体調と相談しながら、またできるだけ長期間継続できるような工夫をしながらライドすることが大切です。
もちろんラジオを聴きながらでもかまいませんし、ラジオはある程度勉強中でも効果が上がるとよく言われます。またテレビの場合は中身が映像に沿ってゆっくりと進みますので、運動には適さない面もありますが、自分で調子がいいと判断できればそれはそれで構いません。
またバイクに乗る前にある程度ストレッチを行うことも大切です。特に膝、股関節を柔軟にしておくことで、扱ぐ力をしっかり加減できるようになります。
自宅にエアロバイクが置いてある場合はやはりとても便利です。ジムに通っても台数は限られていますし、使用したくても待たなければならない場合もあります。またジムではほとんど気になりませんが、エアロバイクを扱ぐとやっかいな音がする、とよく悩む方がいます。ネットでも様々なエアロが販売されていますが、口コミでもっとも多いのが、ノイズの悩みです。性能はいいのに、という方が多くいます。エアロバイクのカタログに静粛性についてしっかり書いてあるものがお勧めです。家族がいるのに、もう夜の時間が遅すぎる、というのも嫌なものです。
もう1点、トレーニングルームがあるという方は少ないと思います。つまりエアロバイクが折りたためることも考慮すべきでしょう。リビングに堂々と構えて置かせるのが好きな方もいますが、やはり掃除の邪魔だから、と言われたらそれっきりです。
エアロバイクは姿勢が大事です。ウォーキングと同様に姿勢が悪いと痛みが起こったり、ヘルニアが突然暴れ出してしまうことも考えられます。まず多少の痛みがあるのであれば全く出ないような姿勢で行うのが肝心ですし、本物の自転車に乗る癖、例えばハンドルに寄りかかったり、脚を大きく蟹股にする、などの癖もよくありません。
エアロバイクとの相性がよければかなり満足感も高くて治療にもとても有効です。またはじめに肝心なのが値段だと思います。一体いくらするのだろう？滅多に考えてもみない方も多いと思いますが、ごく一般的なタイプは１万円程度で充分です。高いものは１０万円もするものがありますが、最近はネットである程度安いものを物色し、口コミを見て、他のサイトも見て、という方がとても多いようです。実際にお店で乗ってみるのがもっとも有効ですが、うまく口コミで済ましてしまうテクニックも大切でしょう。
エアロバイクが１万円とすれば、本物の自転車もそれくらいはしますし、自転車は雨の日には危険です。また走ったほうがいいという方も同様ですし、ランニングシューズを新調しても同額程度いく方もいるでしょう。
また感覚的にやや立った姿勢で扱ぐような感じが理想です。座っているほうが立つ姿勢よりも腰への負担が大きくなりますので、ある程度ペダルとのスタンスに無理がなければ、自転車を扱ぐよりもサドルを高くするとより効果的に扱ぐことができます。
ダイエットにも効果は抜群ですので、それだけ体重を減らし、椎間板にかかる負荷を減らしていくことができます。ヘルニアの自然消失もあり得ます。いや、場合によっては時間の問題かもしれません。
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