体脂肪率４０％、どうしたら痩せますか。

女性でダイエット中なら1800は取りすぎです。
1200位迄に抑えないとこの先大幅に痩せるのは無理だと思いますが…。

トピ主さん位太ってると2～3kg痩せた程度では多分全然変わってないですよ。
食事内容はバランス良いようですから全体量を減らしてみては？

２週間で２．５キロ、じゅうぶんハイペースです。２年かけて増えた体重です。２年かかると思いましょう。

たった２週間で「思うようにサイズが落ちない」とはせっかちすぎます。劇的に減ったり、ずっと同じペースで減り続けたりするものではないのです。

特に問題のない健康法だと思います。そのままずーっと続けてください。きっとお腹もへこんできます。

２週間で、２．５キロはやせすぎです、リバウンドします。
一ヶ月で５％にとどめましょう。
まず、なりたい体重（健康体重）を決めます。
あなたの場合は健康体重が52キロ、美容体重が47．4くらいなので、無理のないよう48.5キロくらいを目標としましょう。

次に、154cm、48.5キロの人の基準摂取カロリーを調べます。
中度な活動をしている人（立ち仕事や営業、幼児のいる専業主婦など）で
1565（kcal）～1826（kcal）だそうです。

というわけで、あなたは今後一生1700キロカロリーくらいを食べ続ければ、だいたい48キログラムくらいをうろうろすることができるでしょう。
（運動量が少ない生活の場合は、1550キロカロリーくらいかな）

全体的にやせればお腹もへっこみます、実はそれが一番早道ですし美しいとおもいます。

まずは、レコーディングダイエット。
やせるのが楽しくなってきたら、運動も少しして引き締め。
それが一番ですよ。

半年くらいかけてがんばりましょう。
わたしもスタートはあなたと同じくらいの体脂肪率（３６％、BMIは３２）でした。

その体重でFAT40％は明らかに筋肉量が少ないですね
摂取カロリーを1500まで落としてください
その際、どんぶり勘定ではなくきっちり管理してオーバーしないようにしてください
2週間で成果が気になるようではだめです
2週間で出ないなら1ヶ月、まだ出ないなら3か月、まだ出ないなら・・・と進めてください
随時生活を見直して食事内容とトレーニングメニューの変更を行いましょう

そんなに太ったのは、薬の副作用だけでしょうか？
持病があるならきつい運動やダイエットはダメですからね。
食べすぎで運動不足のぐーたらおデブさんには断食道場を勧めたいところですが、トピ主はそうではないんですよね。
では、エステに行ったらどうですか？

いろんな痩身エステがありますけど、エンダモロジーって知ってます？
これはかなり効果ありますよ。
お金は多少かかるけど、週に一、二回の頻度で通うのを3ヶ月くらい続けたら驚くほど変わりますよ。
頑張ってください。

うまくいってるじゃないですか。
ダイエットなんてそんなペースですよ。
あせらずそのまま継続していけばいいです。
体脂肪を減らすには運動は不可欠です。
健康にやせられそうですね。

カロリー摂取量が平均以上なのに、運動内容が足りない。
全身運動が水泳のみで１時間だと厳しい。
１時間スイマー並みの運動強度でスピード意識した速さで泳ぎ続けてれば効果的ですが、ただただ漂ってたり、リラックス効果得るくらいの速度で泳いでたって何も引き締まりませんよ？
走る事で言えばダッシュとウォーキングが効果違うのと同じ。

筋トレは女性ですので自重系のトレーニングでも良いのですが、項目が少なすぎ。
２０分の体操ってストレッチでしょ？それは準備運動と言いませんか？
その後、インナーマッスル鍛えたり、腕立て腹筋とかしましょうよ。
筋肉が嫌なんてのは付いてから考えれば良い、いやがおうにも年齢で落ちるし、運動止めれば落ちるものなんだから。

自転車２０分は運動と呼んでいいものか。
寝てるよりはマシって位。
リフレッシュ的な効果は有りそうですが、体には響かないでしょう。
筋肉痛とかなってますか？

運動習慣無い人が運動しようってのに、し初めで筋肉痛にもならないような運動は意味が無いも同じ。

後は、バランスと言いますが、運動後の回復期には動物性タンパク取るように。

肉を食べない食生活で、どうやって１８００キロｃａｌも摂取出来るんでしょうか？
それはダイエット始める前の私の摂取カロリーです（笑）

本気でダイエットしたいなら、目標体重×25～30でカロリー計算しなくてはいけないと思います。
主様の場合は、標準体重が52.2キロ程なので、1304～1566キロｃａｌ程度に抑えないとなかなか減らないと思います。
ダイエット前は一体どんだけ食べていたのかビックリです。

飲みものにお砂糖入れて飲むなんて以ての外ですが、やってませんよね？
揚げ物とかアルコールとか甘いものの３Ａを毎日一つ以上取ってませんよね？
ただ、急激に食べ物を減らすと便秘を起こしやすいので、それも注意して下さいね。

あと、お腹を引っ込めるにはねじる運動がお勧めです。
主の場合はチャリ２０分×週３回よりも、毎日３０分以上のウォーキングの方が良いと思います。
毎日続けている方が結果は出やすいですよ。

私も体脂肪率44パーセントまでいったことがあります。
急激に痩せると皮がたるむので、運動を続けつつ長期(1～2年)は続けましょう。

食事カロリーはもう少し少なくていいと思います。
せめて1500くらいに。

現在の運動も自転車も心拍数など測りつつ負荷をかけないと20分だと意味がないかもしれないと思います。

お腹に効くのはじんわりとする腹筋やコアリズム系ですね。
気がついた時にお腹を引き上げる(立った状態で腹筋を使って)のを続けるとしまってきました。
長期戦で頑張って下さい。

154ｃｍ52ｋｇでしたが、異動を期に歩かなくなりストレスもあって体重増加、退職し家にいるようになってさらに増加…で72ｋｇになってしまいました。
そして病院で糖尿病だと言われてしまい…。
２ヶ月半で8ｋｇ減量しました。
食事は野菜中心で1,500kcal未満にして、野菜→魚・肉→炭水化物(少量)の順番でとっています。
運動は毎日6km、２時間弱歩くだけです。
最初はなかなか落ちませんでしたが続けているうちに落ちてきました。
トピ主様はカロリーを摂りすぎなので減らした方がよいと思います。
又は運動量を増やした方がよいかと。

66kg、体脂肪40％もあって、お腹が凹むわけないじゃないですか～！
1年以上かけてダイエットしたほうがいいですよ。

私もダイエット中です。
お肉も食べます(豚肉か鶏のささ身中心)。
牛肉が食べたい時は、お肉より野菜やキノコ多めで、蒸し焼き。
あとはトピ主さんと似たり寄ったりですが、
摂取カロリーはもっと低いです。
運動を増やすか、カロリーを減らせませんか？
ながら運動も結構良いですよ。掃除しながらなど。
他に体調不調以外は絶対階段利用。そんなこと？と思われそうですが
私はお陰でお尻やももが引き締まってきました。
歩くときも出来るだけ大股で早歩きで。内側に効いてます。
相乗効果か心なしかお腹も。
今一番効果を感じているのが、ラジオ体操です。
今更ですが脇腹、背中、筋肉使うのですね。朝晩やっています。
今度、健康診断の時に指導を受ける予定です。

太る人、太っている人は何か理由を見つけがちですね。
トピ主は「抗精神病薬」を理由の一つにあげている。
「抗精神病薬」に多量のカロリーが含まれているとお考えですか？

太っているのは摂取カロリーが消費カロリーを上回っている事に尽きます。

まず、一日に食べているものと、そのカロリーを書きだしてみてください。
それを足すと一日の摂取カロリーが出ます。
基礎代謝も厳密ではなくても、年齢からある程度は分かる。
残った以上のカロリーを消費すれば痩せます。

その為には健康体を維持して、毎日続けられる内容で何が自分に適しているかを選んですればいい。
ただそれだけですよ。

思いこみや言い訳は一切不要だと思います。

私の母も精神科に入院して以来（当然内服薬ありです）、10キロ以上太ってました。
もともと肥満気味だったので、さらに太り、顎と首の境目がはっきりしなくなるほどになっていました。当時、母は50代で、昔から肥満気味だったこともあり、私は元の体重に戻らないだろうと思っていました。しかし、地域主催の健康セミナーをきっかけに、適度な運動と持続可能な食事制限をし20キロ（もっとかも）減量に成功しました。お菓子食べる時も、『これは１点（80キロカロリー）だから大丈夫』と言って、おいしく食べてました。

目標は小さく、成果を『見える』化するとよいかと思います。
2週間で2.5キロを続けるとリバウンドするから気を付けて。

トピ主さんこんにちは。
厳しくもありがたいレスを読んで、まるで自分に言われているように感じています。

年齢が書いてなかったですけどまだお若い方ですか？
私は40を越えてからなぜだか痩せにくくなりました。
どちらかと言えば20代30代は痩せていましたが、30半ばの頃ストレスで6キロ程太ってしまった時は、規則正しい生活と摂取カロリーを抑えることで割合すんなり元に戻りました。
でも43歳あたりから今まで通りの生活でも年単位で太りだし、今いろいろ調べてダイエットに挑戦しています。更年期障害もあります。

楽して痩せられるとは思っていません。食生活も見直しです。
ただ‥運動は継続的にはやっていないので続けられるものをみつけたいです。
お腹を引っ込めるのは台所でもできるような軽い腹筋(お腹に力を入れながら前後左右に動かしたり、ウエストを捻ったり等)を合間をみつけては実行中です。

焦らず一緒に頑張りましょう！
年単位で太ってしまったら年単位で戻さなければと考えています。

今の運動は専門家が作ったダイエットプログラムですか？もしそうでないなら運動はストップして下さい。
なぜなら下手に運動して脂肪の上に筋肉を付けると、筋肉の下の脂肪は取れなくなります。
まずは脂肪をある程度落としてから筋肉をつける運動をするのが吉。

その為にはトピ主さんの脂肪の質を確認してみましょう。まずお悩みのお腹の脂肪を掴んでみて下さい。

硬いですか？柔らかいですか？

柔らかければOK、硬ければその脂肪を柔らかくする事が先決。固太りは運動だけでは痩せないからです。
柔らかくするには、お風呂に入り20分程度半身浴をしながらお腹や腕のお肉を雑巾を絞るようにマッサージしてください。
超痛いですが痩せるための大事なステップなので毎日１ヶ月は最低でも続けて下さい。
すると脂肪が柔らかくなっている筈です。

柔らかくなれば１日２回軽い運動（30分程度の散歩）と朝晩のストレッチ・半身浴＆マッサージも必須。
食事は温野菜中心の和食オンリー、パンや洋食メニューは排除。

特にハードな運動も食事制限もなく、これを２～３ヶ月続ければ体重と見た目は変わる筈です。

間違ったことを書いている方がおられるので・・・

向精神薬で体重増加の副作用があるものは存在します。ホルモンに影響があるからです。トピ主様くらいは短期間に簡単に太ります。
今も飲んでいますか？もし気になるようだったら、薬を変えることをお願いしてみたらどうでしょうか。もちろん治療が優先ですが。

脂肪の上に筋肉はつきません。筋肉は存在する位置が決まっていて、その筋肉が太くなるか細くなるかだけです。トピ主さんは体脂肪率が高いので、筋トレはした方がよいです。筋肉が大きくなると基礎代謝が増えて、消費カロリーが増えます。但し、膝に負担のかかる運動(ランニングなど)は、体重を少し減らして膝周りの筋肉を(体重をかけずに)鍛えてからの方がよいです。
運動は、筋肉をつけて基礎代謝を上げる筋トレと、消費カロリーを上げる有酸素運動の二種類があります。意味が違うので両方した方がよいです。運動そのものは気分を安定させるのにも効果があります。
マッサージで脂肪は分解しませんが、むくみや血行不良はその部分の脂肪を分解させるのを妨げます。また、痩せた後で皮膚がたるむのを防ぐ効果もあります。

専門家に相談しないと脂肪が取れなくなるなんて、そうやって不安を煽る
のは止めませんか？

そもそも専門家って何？誰？って感じ。ジムのスタッフ君だって実体験より
マニュアルに沿った指導になりがちですし。責任問題で断言だって出来ないし。

みなさんいろいろとご意見ありがとうございました。
基本的に、マルメロさん、18banさんのご意見に納得いたしました。２週間じゃまだどうなるかわかりませんからね。
自分は３０代前半ですが、それまでずっと４０キロ代だったため、急に体が重くなって運動らしい運動ができなくなり、さらに太るという悪循環ができあがってしまいましたが、それを断ち切るために始めたのが現在の運動（体操）です。たいした運動に聞こえないかも知れませんが、これでも自分にしてはましになったのです。
食事も、それまで１日に５食くらい２５００キロカロリーは軽く取っていました。ですので１８００というのは結構思い切った数字です。
目標は５２キロくらいになれればいいと思っていますが、１ヶ月で２キロずつ順調に痩せたとしても、最低７ヶ月かかるんですからね。気長にやるしかなさそうです。
幸いXLサイズの水着を着ることに抵抗はなく、水泳も続きそうです。
結局、自分のやり方を貫くことにしました。
一年くらい様子を見ながら、気長にやっていこうと思います。

家庭用測定器で測って体脂肪40％なら、本格的な(15万とかの二極電流の)測定器だと45％とかになるかもしれません。恥ずかしながら私も家だと30％でしたが、病院で測ると38％もありました。
もっと危機感をお互いに持ちましょうね(笑)私もだらだら続けてしまっていて反省中です。