【切実】痩せるにはどうしたらいいの！？諦めそうなあなたに捧げる63のダイエット法【後編】

ダイエット法32：テレビゲームでお家ダイエット

テレビゲームの任天堂「Wii U」には楽しくゲームしながらカロリーを消費できるソフトがあります。
「バランスWiiボード」を使用する『Wii Fit U』では、バランスゲームやダンス、有酸素運動、ヨガ、筋トレなど77種類のフィットネスが楽しめ、ジムに行くよりお安くつかもしれませんね。

ダイエット法33：お米をしっかり食べる

テレビ番組『人生の正解TV』の企画「2週間で痩せる最新ダイエット対決」で紹介されていたダイエット法です。
方法は、普段食べるお米を、白米からカロリー消費を助ける栄養素の多い「雑穀米」に取り替えます。お米6：おかず4の割合で、しっかりとご飯を摂取する、これだけです。

お米は、とても燃焼しやすいので、たくさん食べた方が良いそうです。
「お米=炭水化物=太る」というのイメージがある方も多かったのではないでしょうか？実際に、番組内で2週間実践したエドはるみさんは体重が4.6kgも落ちていました。

ダイエット法34：発酵食品の味噌を積極的に取り入れる

日本人には日本人の体に合ったお味噌がおすすめです。大豆サポニンは脂肪の吸収を抑えてくれるようです。

大豆ペプチドが胃腸へ働きかけることで便秘解消が期待でき、気になっているお腹まわりに変化が見えてくるかもしれません。

お味噌の発酵食品は代謝アップや身体を温める作用があるので、痩せやすい体を作ります。ただし、塩分が高いので食べ過ぎには注意しましょう。

ダイエット法35：甘酒を飲む

甘酒には米麹から作られるものと、酒粕から作られるものに分けられます。ダイエット時におすすめしたいのが米麹からできた甘酒です。

みなさんも一度は飲んだことがあると思いますが、あの甘さはなんと、米麹から出てくる自然な甘さだったのです。そのうえ、低カロリーときたら、これほど嬉しいことはないですね。

甘酒には、食物繊維やオリゴ糖も含まれているので腸内環境を整えてくれ、ぽっこりお腹の悩み解消の手助けにもなりますし、満足感も得られますね。

ダイエット法36：プロテインでキレイに痩せよう

プロテインと言うと、ムキムキになってしまうのではと心配の声をよく耳にしますが、ムキムキになろうと思ったら、しっかりとした筋トレが必要になります。

プロテインは逆に、お肌の調子がよくなってきたり、新陳代謝が上がる、ホルモンバランスが整うなど、女性にはプラス要素の働きが多いです。

プロテインには動物性と植物性がありますが、それぞれ飲むベストタイミングが異なるようです。
動物性のプロテインは運動後に、植物性のプロテインは運動前に、飲むようにしましょう。

植物性のプロテインは吸収率が穏やかなので運動の1時間ほど前と就寝の1〜2時間前に飲むと良いそうです。
女性らしいキレイなボディラインを作り上げるには、プロテインが大活躍してくれそうですね。

ダイエット法37：マッサージに行く

お腹まわりはダイエットの効果がわかりやすい部位でもあります。
重点的に、ウエストマッサージをするだけで体のラインの変化に気付くことができるでしょう。

アロママッサージオイルでマッサージすると、香りも良いうえに、血行が良くなり脂肪燃焼効果やセルライト解消の作用も期待できます。そのうえ、もちもちのるおい肌も期待できます。
グレープフルーツやジュニパーの精油（エッセンシャルオイル）がおすすめです。

ダイエット法38：グレープフルーツで食欲を抑える

グレープフルーツの香りは食欲を抑える作用があります。

方法としては、食前や空腹時に3分ほど香りを嗅ぐようにしましょう。実際にグレープフルーツを食べてもいいですし、皮の香りを嗅ぐだけでも大丈夫です。

アロマの精油（エッセンシャルオイル）は持ち運びも便利なのでおすすめです。ティッシュペーパーにオイルを数滴落とすと香りが小範囲に広がります。

ランチ前や休憩時間が近づいてきた頃に、アロマを香らせて食欲が出にくくなるようにリフレッシュしてみてはいかがですか。

ダイエット法39：ながら食いはやめる

わかっていながらも、ついついやってしまうながら食いです

食事中はテレビや新聞、携帯などは見ないように徹底しましょう。何かをしながら食べる行為は満腹感を生みませんし、気が付けばポテトチップスを一袋なんてことも･･････。
食事に集中して食べることを楽しみましょう。

ダイエット法40：1度の食事をワンプレートにする

お皿に盛り付けると、視覚からも刺激を受けて満腹中枢を刺激します。

たとえ、コンビニでのパンであっても包丁で切って、キレイにお皿に盛りつけます。
また、食べる量が目に見えてわかりやすいことで、食べ過ぎを押さえることにつながるでしょう。

ダイエット法41：ひとくちに30回以上噛む

少なくともひとくち30回は噛むようにしてみましょう。
ただし、噛み過ぎは顎周りの筋肉が発達してしまい小顔効果に逆効果だそうです。

よく噛んで食べることはダイエット中でなくても大切なことですよね。噛むことで唾液の分泌、脳への刺激で満腹感を早く感じることができます。

ダイエット法42：近くに食べ物を置かないようにする

禁断のテリトリー内である手の届くところには食べ物を置かない！ということを意識しましょう。

甘い物や誘惑されるものは、手の届く場所には置かないようにしましょう。冬場のこたつ生活は特に気を付けて下さいね。

ダイエット法43：がっつり運動！ズンバをする

楽しく、簡単に、踊れるズンバをご存知でしょうか。ラテン系のリズミカルなダンスエクササイズです。簡単ながらもしっかりと運動できるところもズンバの魅力ですね。

ダイエット法44：モチベーション維持には映画を活用する

映画『プラダを着た悪魔』や『Sex and the City』などは、痩せたい自分に、カツを入れてくれるでしょう。ダイエットのモチベーション維持のためにも女子力が上がりそうな映画をどんどん見ましょう。映画だからといってポップコーンはNGです。

ダイエット法45：全身の筋肉を使うブリッジをする

小学生の頃は、簡単に出来ていたブリッジですが、今やってみると想像よりも難しいものです。

試しにブリッジの姿勢を30秒キープに挑戦してみて下さい。
普段することのない姿勢に、腕、脚、お腹、背中など全身の筋肉を使います。

しかし、起き上がれば「体が軽い」、「背筋が真っ直ぐになっている」、「お腹まわりもスッキリした感じに」、さらに、「肩こりまでスッキリした感じ」がするのではないでしょうか？
最初にストレッチをしてから挑戦してみて下さいね。

ダイエット法46：お腹が空いたら寝る

食べたくなったら寝るようにしましょう。

お家でゴロゴロしていると、ついつい何かを口にしたくなりますよね。食べた後は、睡魔に襲われることもあります。
これでは悪循環なので、せめて順序を逆にするように意識しましょう。一度お昼寝してしまえば、間食欲も飛んでいってしまうでしょう。

ダイエット法47：外食はライスを少な目に注文する

ときには、カフェにランチに行くことありますよね。その時には、注文時に「ご飯の量を半分でお願いします」と言ってみましょう。

ほとんどの飲食店のランチの量は、1人前より少し多めに設定されているようです。ご飯を半分でお願いすると基本の1人前の量がわかります。
これを参考に最近、食べ過ぎていないか、定期的にチェックしてみましょう。

ダイエット法48：味の濃いものを食べないようにする

濃い味付けは、ついご飯が進んでしまいますよね。さらには、後で甘いものまで欲してしまうのが濃い味付けです。
辛い物も同様で、後に甘さを求めてしまいますよね。

痩せたいときは薄味に切り替えていきませんか？
味付けを意識しながらダイエットを頑張っていきましょう。

ダイエット法49：甘い飲み物は100％フルーツジュースにする

ジュースを買う習慣を無くし、カロリー摂取を抑えましょう。
どうしても味が付いているものが飲みたい場合は、脂肪燃焼を助けてくれるビタミン類などが多い、果汁100％のフルーツジュースや野菜ジュース、スムージーを選ぶことがポイントです。
また、食前にこれらのドリンクを飲むことで、一度に多くの栄養を取ることができ、満腹感も得られます。

ダイエット法50：食べたものを全部書き出す

食べたものリストを作りましょう。
どれだけ自分が食べているか、頑張れているかが、明確に分かります。余裕がある方は、時間帯や運動量も記入すると良いでしょう。

ダイエット法51：食欲を誘うグルメサイトは閲覧厳禁

食べ物の写真を見るだけで食欲が出てきますよね
飲食系のサイトは見ないように努力しましょう。InstagramなどのSNSでも、友人たちがグルメ写真をアップしているようであれば、見る時間帯を満腹時に切り替えてみるのも手ですね

ダイエット法52：マッサージでセルライトをやっつける

セルライトの原因は、脂肪と老廃物と言われています。
また、冷えや運動不足もセルライトの要因になるようなので気を付けましょう。

セルライトは放っておくと痩せにくい体質に繋がってしまいかねません。自分でできる範囲でよいので、手の届く足の範囲をマッサージを取り入れましょう。

足痩せマッサージ方法

• 脚（特に太ももからおしりにかけて）のセルライトを潰すようにマッサージします（絞り出すイメージで）
• リンパの流れをに沿って足全体をマッサージしましょう
• マッサージオイルは脂肪燃焼系のアロマブレンドがおすすめです

ダイエット法53：逆立ち運動を取り入れる

全身のあらゆる筋肉を使う逆立ちは、痩せるには最適で簡単な運動です。
むくみ、冷え性、代謝アップには逆立ちが有効的だそうです。1日1分を2回が目安ですが、慣れるまでは合計で2分間から挑戦してみませんか？

ダイエット法54：階段を使う

エスカレーターやエレベーターは使わずに必ず階段を使いましょう。上がるときはつま先歩きで足の筋肉を意識しながら登りましょう。日々の努力の積み重ねですね。

ダイエット法55：運動系アプリで楽しくウォーキングする

「もう、飽きた･･････」なんて言わないでください。流行りに流行ったポケモンGOですが、ウォーキングを楽しく続けるという目的ためには、良いゲームでもあります。やみくもに歩くだけでは長続きがしない方はウォーキングを楽しくする方法を見つけましょう。消費カロリーが表示されるものや、歩いた距離で日本地図が完成していくアプリなど、自分のモチベーションが上がるようなアプリを見つけましょう。いかに、飽きにくいアプリを探すかがポイントになってきます。

ダイエット法56：カラオケで歌って叫ぶ

カラオケで思いっきりはしゃぎましょう。腹筋を使って、立って歌えばエネルギー消費アップテンポはもちろん、バラード曲もカロリー消費が多いようです。

ダイエット法57：痩せるには全身写真を撮る

定期的に全身写真を撮ります。体型のわかる全裸か下着姿で撮影しましょう。特に、横からの姿は忘れずに！

痩せてくると、横から見たボディラインの変化が特に変わってくると思います。体重よりもボディラインを気にましょう。

ダイエット法58：ご褒美＆休憩も必要

たまには、休憩の日を作ってご褒美を！甘いものを我慢しすぎると、リバウンドの原因になる可能性も･･････。ただし、スイーツを食べるときは、野菜ジュースやフルーツから先に食べるようにしましょう。

ダイエット法59：半身浴より42℃で全身浴

衝撃の事実！『林先生が驚く初耳学』で、半身浴でのダイエット効果はない！と放送されていました。

誰もが、痩せるために半身浴を長時間した経験があるのではないでしょうか。半身浴でのカロリー消費はキャンディー１個分ほど、反対に、全身浴で全身を温めた方がよいそうです。痩せるためには42℃のお湯に入るヒートショックプロテイン入浴法で脂肪燃焼やむくみ、代謝アップを目指しましょう。

ダイエット法60：お腹が空いているときに買いものには行かない

空腹時は、必要以上に買いすぎてしまいます。痩せるためには、空腹時を避けて買い物へ行きましょう。

ダイエット法61：ウォーキング中は姿勢に気を付ける

意外に見落としがちなウォーキング中の姿勢です。正しい姿勢で歩くことでかなりの筋力を使います。

正しい歩き方では、正しい立位姿勢から、頭の位置が極端に動揺せず、踵から親指先への体重移動がスムーズに行われていることが条件になります。

ダイエット法62：スイーツ売り場には寄らない

デパ地下やスーパーのスイーツコーナーやお菓子コーナーには立ち寄らないようにします。痩せたいのであれば、必要なもの以外のコーナーに寄らないようにしましょう。節約にもつながり一石二鳥です。

ダイエット法63：8時間食べ放題ダイエット

『林先生が驚く初耳学』でも放送されていた8時間の間は、好きなものを食べてもいいダイエット方法です。起床後に初めて口にした時間からカウントして8時間以内は食べてもOK残りの16時間を脂肪燃焼の時間にあて、その間は水を2リットル飲むようにするそうです。

まとめ

いかがでしたか。前編・後編にて63個のダイエット法をご紹介してきました。
『痩せるにはどうしたらいいの！？諦めそうなあなたに捧げる63のダイエット法』この中に、ご自身にピッタリなダイエット法が見つかりましたか。

集中的にダイエットに取り組む期間と、太らない努力だけをする期間とを使い分けることもポイントです。

毎日、最低限のことを取り組むことで基礎代謝を上げて、体重の大幅な増加を防ぎましょう。痩せやすい体作りがあなたの味方になります。

また、毎日同じダイエットフードばかりだと飽きてしまいがちです。「今日は甘酒」「今日はスムージー」「今日はお酢」といった具合にローテーションしながら楽しみましょう。頑張りましょうね。