何でもズバズバ話しちゃう、ダレノガレ明美さんは

女性からでも好かれる性格をしてますね。

最近のインスタなどで太っていた時代の写真を上げて

話題になっています。

その後のダイエットで成功し、２ヶ月で－６キロを実現したダイエット法を

検証してみましょう！

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ダレノガレ明美の、ビフォー＆アフター

ダレノガレ明美＝ダイエットと言われても正直ピンと来ない方もいたのでは？

なぜなら、彼女は十分すぎるほど細いからです。

実は太りやすい体質だった！？

ブラジル出身で、モデルやタレントに大活躍。

スレンダーで、スラリと伸びた手足に綺麗な鎖骨をしている彼女ですが、

実は以前の体重は、現在よりも24キロも多い65キロ～67キロあったそうです。

ダレノガレ明美さんは、「油断するとすぐに太ってしまう」事を自分自身で分析しています。

想像も付かないと思いますが、元々学生時代にソフトボールをしており

髪型は坊主だったとか。

当然、今のようなモデル体型ではありませんでした。

ビフォー写真

およそ67キロほどあった時のダレノガレ明美さん。

アフター写真

現在のプロフィールは、身長164cm・体重４４キロ・ウエスト5cm。

ダレノガレ明美さんがダイエットを決意したのは、

2013年頃、すでにバラエティ番組には出演しておりましたが

そのTVの画面越しの自分の体型を見て、「モデルとしては失格」と思ったようです。

ダレノガレ明美のダイエット法とは？(食事編)

ダレノガレ明美さんは、

twitterで質問を寄せる一般女性に対してこう言っています。

「本気で取り組まないと痩せない」

簡単に痩せる方法があるとはいえ、

やはり本気で取り組む事は大切だという事です。

夜は炭水化物を摂らない

ダイエットの基本として、

摂取カロリー ＜ 消費カロリーの方程式があれば痩せる事が出来ます。

食事制限を食べない事だと勘違いし、食事を取らないダイエットをする方もいますが

彼女の場合はしっかりと食事を摂るダイエット法を行っています。

昼は和食メインで、夜は野菜をメインに食事を摂っていました。

彼女が素晴らしいのは「ジュニア・フード・マイスター」という、

栄養の資格も持っており、栄養面でも自身で知識をつけていました。

ダレノガレ明美のダイエットレシピ

自分で食事管理を徹底していた彼女は、

栄養の知識も高く、

「ダイエットは食事制限！」と言い切るほどです。

黒ゴマ豆乳バナナスムージー

彼女は毎朝飲んでいたと言うスムージー。

自宅で簡単に作れるものですので、

良かったら作ってみてください。

【レシピはこちら】コップ一杯分

• 調整豆乳　　　  150cc
• 完熟バナナ　　　　1本
• 黒すりゴマ　大さじ2杯
• きな粉　　　大さじ1杯

その他、ハムやほうれん草などを使ったレシピも紹介しています。

ダレノガレ明美のダイエット法とは？(運動編)

ダレノガレ明美さんの運動は至ってシンプル。

誰にでも出来る方法です。

その方法と効果は？

１時間のウォーキング

毎日続ける事で、じわじわ効かせる目的です。

即効性はありませんし、短期間で痩せたい方にはおススメできません。

筋トレなどの後にこういった有酸素運動を取り入れる事で、

より脂肪燃焼の効果が期待できます。

プールで泳ぐ

彼女の場合はウォーキングと組み合わせて、

歩く→100m泳ぐ→歩く→100m泳ぐ

というのを1時間半続けていたそうです。

無酸素運動、有酸素運動を交互に行う事で

より一層の効果を期待した方法です。

ダレノガレ明美のダイエット法とは？(その他)

ダレノガレ明美さんが、食事や運動以外に行っていた事。

その方法をご紹介しましょう。

お風呂上りのリンパマッサージ

お風呂上りには、欠かさずボディクリームを使用した

リンパマッサージを行っていたそうです。

これもウォーキング同様に、時間が掛かる事ですが、

ストイックな彼女ならではですね。

「美は一日にしてならず」というのを実践しているような方です。

しっかり、自分へのご褒美タイムを作る

毎日、食事制限を続けていると

やはりモチベーションを保つにしてもなかなか大変です。

それに対して彼女の対策法は、

「週2回ほど、自分へのご褒美タイムを作る」

この時に関しては、大好きなチョコレートや甘い物、お菓子などを食べてよし！

というのを自分で決めていたそうです。

かといって、その時に過度に食べ過ぎてはいけません。

その為彼女は、ジムの前や朝に食べていたそうです。

ダレノガレ明美のダイエット法(まとめ)

とてもストイックな彼女のダイエット法。

初心者の方がいきなり真似をしようと思っても、

毎日続けるのは困難です。

その為、この中から是非オススメしたい方法のみ

ピックアップしてみたいと思います。

●炭水化物(糖質)を控える。

正しいですが夜に限らず、これは日常的に意識してほしいです。

●時間に余裕があれば、有酸素運動を取り入れてよし。

しかし、必ず筋トレなどの後に取り入れること。

順番は大切です。

●自分へのご褒美タイム

これはとても大事！

やる気を維持するためにも、

「週に1回は好きなものを食べてもいい日」というのを作りましょう。

ただ、食べすぎは注意ですよ。