あなたの腸は大丈夫！？”過敏性腸症候群”の特徴と改善法

最近よくお腹が痛くなるけれど、「体質だから仕方ない・・。」と諦めてはいませんか？

その症状はもしかしたら”過敏性腸症候群”が原因かもしれません。

”過敏性腸症候群”の特徴と改善法を知ることで、辛い症状の緩和をしていきましょう。

あなたは大丈夫？過分性腸症候群セルフチェック

以下の項目に当てはまるものはありますか？

□腹痛や腹部の不快感がある。

□下痢や便秘である。または下痢と便秘を繰り返している。

□排便するとお腹の痛みや不快感が和らぐ。

これら3つの項目に当てはまる人は”過敏性腸症候群”の疑いがあります。

他にもお腹にガスが溜まる、吐き気、食欲不振、出勤時や緊張した時にお腹が痛くなるなどの症状が見られる場合も注意が必要です。

辛い症状を緩和するためにも、その原因と対処法を理解していきましょう。

過敏性腸症候群の原因は！？

“過敏性腸症候群”の原因は、消化管の運動異常や炎症、心理的要因が関係していると言われ、原因は人それぞれです。

ただし、「ストレスや食事内容が症状を悪化させる要因」であることは分かっています。

ですから、ストレス緩和と食事内容の見直しによって、今まで悩まされていた不快な症状を緩和できる可能性があるのです。

なぜストレスが腸に悪いの！？

ストレスを受けると、神経伝達物質である「セロトニン」が腸管に過剰に分泌されます。これにより腸の運動リズムが狂い下痢や便秘を引き起こす原因となるのです。

“過敏性腸症候群”は精神的ストレスが関係していることがとても多いと言われていますから、忙しい毎日を送っている人も、心を落ち着かせてリラックスする時間を意識的に設けることが大切です。

簡単なストレス解消法

まずは1日10分でも心を落ち着かせてゆったりとした時間を過ごすことが、腹痛を和らげるためには重要です。

入浴、運動、ヨガなど、人によってストレス発散の方法は異なると思いますが、ここでは誰でも簡単にできるストレス解消効果のあるリラックスポーズをご紹介します。

寝る前にオススメの簡単リラックスポーズ

1.あぐらのポーズ

①あぐらで座り、背筋を伸ばします。

②お腹を膨らませながら鼻から息を吸って、お腹をへこませながら息を吐きます。

③これをゆっくりと3～4回以上行い、心が落ち着いてきたら呼吸を戻します。

副交感神経を優位にすることでカラダをリラックスモードにしましょう。

2.うつ伏せのポーズ

①仰向けに寝て手のひらを上に向けます。腕はカラダから少し離したところに置きましょう。

②目を閉じて脚を肩幅くらいに開き、全身の力を抜いていきます。

③リラックスして自然な呼吸を意識します。

このとき頭の中は空っぽにして、呼吸に意識を向けるのがポイントです。

全身の力を抜き、頭の中を空っぽにするのは難しいかもしれませんが、これによりリラックス効果が高まりますからぜひ試してみてくださいね。

食事による改善法

過敏性腸症候群の人が、一般的に腸に良いとされている食品を摂りすぎるとかえってお腹の調子が悪くなることもあります。

ここでは症状別に簡単にできるセルフケア法をご紹介します。

1.便秘型

・水や麦茶などノンカフェイン飲料で水分補給をこまめに行う。

・野菜、きのこ、海藻などから食物繊維の摂取を心がける。
(ゴボウなどに含まれる不溶性食物繊維の食べ過ぎは便を固くする可能性があるので注意しましょう。)

・発酵食品など腸内環境を整える食事をする。

腸の運動を活発にするために、適度な運動を行うことも効果的です。

2.下痢型

下痢の原因を特定することは難しいですが、引き起こしやすい要因はいくつかあります。

何を食べたときにお腹の調子が悪くなるのかを把握して、上手に食事内容をコントロールしていけるようになりましょう。

・腸に刺激を与えるものはできるだけ避ける
(冷たいもの、香辛料、カフェイン飲料、炭酸、アルコールなど)

・不溶性食物繊維を多く含むゴボウ等の野菜類の食べ過ぎに注意。
(食べ過ぎなければ問題はありません。海藻、きのこ、おくらなどに含まれる水溶性食物繊維を中心に摂取していきましょう。)

・砂糖や肉類、など腸内の悪玉菌を増やす食材を摂りすぎない。

・脂っこい食べ物など消化の悪い食べ物は控え、消化の良い食事を心がける。

まとめ

いかがでしたか？いつも腹痛に悩まされていた人は、本日ご紹介した解消法をぜひ実践してみてくださいね。

※同じような症状でも、過分性腸症候群以外の病気が潜んでいる可能性があります。気になる症状がある人は一度病院で診察してもらい、痛みの原因を知ることでその病気に合った処置をしていきましょう。