正しい睡眠をして実も心もキレイに

ここでは健康的で毎日気分よく起きられるための情報をまとめていきます

何をいまさら、と思う方も多いと思いますが、意外と出来ていない人は多いと思います。

正しい睡眠はダイエット以外にも仕事や勉強、美容やストレスに対しても有効ですので、ぜひ今日からやってみてはいかがでしょうか?

• 寝る前…
  • 毎日同じ時間に寝て起きる
  • 夕飯は寝る3時間前には終わらせる
  • 可能なら深夜3時には眠っている
  • 分割して寝る時は最低3時間寝る
  • 1日トータルで8時間程度睡眠にあてる
  • 頭と体をリラックスする
  • 心が落ち着く香りをかいでから布団に入る
  • 寝酒をしない
  • 寝る前にスマホやパソコンを触らない
• 起きた後…
  • 起きたら朝日を浴びる
  • 軽いストレッチを行う
• その他…
  • 加湿器や植物を寝室に置かない
  • お昼寝は20分程度
  • 布団は柔らかすぎず、適度に硬いものがいい
  • 自分にぴったりな睡眠時間を知る

もしかしたら気づいた人もいるかと思いますが、これって便秘解消で痩せる方法などと結構被っている部分が多いのです。

では、ここから少し説明に入らせていただきますので、読むのが面倒な方はピンクの枠だけを読んでくださいね。

毎日起きる時間と寝る時間はキチンと決めて生活をしましょう。

これによって、体が習慣付けられて自然と眠たくなったり起きたりしてくれます。

夕飯は寝る3時間前には済ませてしまいましょう。お腹に食べたものが残っていると、こっちの栄養を使ってしまうので脂肪が燃焼されません。

そして深夜3時にはすでに熟睡しているのことがベストです。これは深夜3時頃に脂肪の燃焼が活発に行われているからです。

しかし、皆が皆深夜3時には寝られるとは限りません。そういう方は総睡眠時間が8時間になるように分割しても大丈夫です。

その際注意してもらいたいのが、『1度の睡眠は3時間以上』ということです。

こちらも理由は同じで、寝てから3時間までの間に脂肪の燃焼が行われています。

ちなみにこの燃焼ですが、別々のサイクルですので、深夜0時に寝れば深夜3時頃には非常に活発な燃焼が行われているはずです。

また、不定期な生活の人は、2日間10時間睡眠を行うと、バランスが整ってくるらしいですので、可能なら休日はいっぱい寝てください。

といっても、最初のうちはなかなか寝付けないと思います。

そういう方は頭と体をリラックスさせる必要があります。

方法としては心が落ち着く香りを嗅ぐ、寝る2時間前にはベッドへ行き小説などを読む、などでしょうか。

その際、照明の光が強かったり、パソコンやPCなどを見ないようにしてください。

運動もダメです。体が一気に覚醒してしまいます。

そうそう、よく眠れるからと寝る前にお酒を飲む人がいますが、お酒を飲んでから寝ると睡眠の質がガクッと落ちますので、絶対にやめてください。

朝起きたら太陽の光をいっぱい浴びて軽いストレッチを行いましょう。

個人的にはラジオ体操がオススメです。

たったこれだけですが、朝がとっても気分が良くなりますし、体内時間がリセットされますので、正しい時間に眠たくなってきます。

そのほかのコツなんですが、どうやら寝室に『加湿器』や『植物』は置かないほうがいいということを聞きました。

理由は、【カビや雑菌が繁殖するから】です。

ダイエットには直接は関係ありませんが、カビは美容には大敵です。

よく『寝室に植物を置くとリラックスできる』といいますがカビによる美容被害はかなり深刻ですのでオススメはしません。

仕事などの休憩時間にお昼寝をする方もいるかと思いますが、その時間は20分程度に留めましょう。

姿勢も横になるのではなく、机にうつ伏せになったり座ったままがベスト。

学生時代の居眠りと同じです(笑)

寝るために必要な布団ですが、適度に硬いほうがオススメ。

理由なんですが、やわらかいと骨格が変になったり、寝返りを打つカロリーが消費されなくなるからです。

たかが寝返りと思う人もいるかと思いますが、この寝返りで消費されるエネルギーも1月単位で見れば結構大きいのです。

そして、『自分にあった一番の睡眠時間を見つける』ことが一番大切です。

様々なサイトで、睡眠時間は○時間がいい、と書かれていますが、そんなのその人の体質で変わってきます。

私は9時間は寝たい人ですし、別の人は6時間でも大丈夫、という方もいます。

ですので、自分がこれだけは寝たいという時間をまず決めてから睡眠ダイエットを行うのがいいと思います。