面倒だからと毎日シャワーで済ませていませんか？

入浴法が違うだけで、ダイエットに大きな差ができているかも。最近太りやすくなったなと感じたりしませんか？

毎日お風呂に浸かるだけで、以下の効果が期待できます。

お風呂に入るとお腹が凹みますよね。

家庭用のお風呂で肩までつかって全身浴した場合の水圧は、約560㎏以上と言われています。

お風呂の水圧は循環器系を活発にさせるので血液の流れが良くなって、疲労回復やむくみ・冷えの解消、ホルモンバランスを整えるなどの効果があります。

体の疲れが溜まるとアンモニアと乳酸が血液中に増加し、『疲労臭』というすっぱい匂いが体からするようになります。

夜にお風呂に入って汗をかく事によって、アンモニア・乳酸などの老廃物が排出され、『疲労臭』を抑える事ができますよ。

体温が1度上がると基礎代謝が12％上がると言われています。ダイエット効果も期待できます。

40～42℃の熱めのお風呂に入ると、コラーゲンの減少を止める効果のある『ヒートショックプロテイン（ＨＳＰ）』というたんぱく質が増えるので、シミやしわを防いで美肌になる効果があります。

また、ストレスを解消したり、免疫力をアップさせる効果があります。

体が温まってから冷えるという体温の変化は眠気を誘う効果があるので、ぐっすりと眠る事ができます。

深い眠りにつく事で、眠り始め3時間に若返り効果と脂肪を分解する効果のある「成長ホルモン」が分泌されるので、美肌＆ダイエット効果を更に高める事ができます。

嬉しい効果満載の美肌＆ダイエットの入浴法を試してみませんか？

美肌＆ダイエットのＨＰＳ入浴法を実践する前の準備

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嬉しい効果が満載のお風呂。その効果をよりアップさせる入浴法をご紹介します。

それはHSP（ヒートショックプロテイン）入浴法です。

「HSP入浴法」とは美肌とダイエットに効果がある入浴法で、美容や医療でも有効性が実証されています。

体温計は入浴中にも使用するので、舌の下で測れるものがいいです。

タオルケットは全身を包める大きめのものを準備しましょう。

お風呂の蓋はお湯の温度が下がらないようにするものなので、追い焚きやお湯の温度を調整すればなくても大丈夫です。

入浴前に必ず水分補給をしましょう。白湯や温めた麦茶がおすすめです。

食後は消化器官に血液が運ばれなくなり、消化不良の原因になるので、食後1時間以上休んでから入浴します。

ぐっすり寝るために、入眠したい2時間前に入浴しましょう。

週2回でもＯＫ！美肌＆ダイエット効果があるＨＰＳ入浴法のやり方

ＨＰＳ入浴法の詳しいやり方をご紹介します。

お湯につかる時間は合計なので、途中で頭や体を洗ったりしてこまめに休憩しましょう。

この時体温を下げ過ぎないように休憩時間は5分以内にするのがオススメです。

体と頭を分けて洗ってこまめに休憩する、反復温浴法を組み合わせるとダイエット効果が更にアップしますよ。

③の保温時に冷たい飲み物を飲むのは体温が下がってしまうのでＮＧです！

喉が渇いた時は常温か温かい飲み物を飲みましょう。

ＨＰＳ入浴法の効果をさらにアップさせる方法

HSP入浴法の効果は2日目をピークに3日間効果が持続します。

HSP入浴法は週に2回行うのが効果的です。毎日すると耐性ができて効果が落ちてしまいます。

週2回でも長く続ける事で耐性ができ、効果が弱く感じる事があります。その場合はHSP入浴法を1～2週間お休みしましょう。

入浴剤を入れると保温力が高くなるので効果的です。

クールダウンの時にリンパマッサージをするとダイエット効果がアップしますよ。

慣れるまでは入浴時間を短縮しても大丈夫です。妊婦や高血圧の方、体調がすぐれない日などは体の負担が大きいのでオススメできません。

HSP入浴法を3ヶ月続けた効果はマイナス3キロ減でした。

肌もハリが出て便秘も解消しました。HSP入浴法はうつ病にも効果があるだけあって、疲れにくくなって、気分もスッキリです！

肩こりとふくらはぎのむくみにすごく効果がありました。体重が減ったのはむくみが取れた効果が大きいのかもしれません。

美容と健康、ダイエットに効果的なHSP入浴法を是非試してみてくださいね！