生理不順だと妊娠しにくいってよく聞きますよね？生理の周期がバラバラだと排卵日の予測も難しいし、卵子や子宮の状態が良くない可能性もあります。
でも、生理不順が少しでも改善すれば妊娠しやすくなります。
そこで今回は生理不順を改善して妊娠しやすくするためのポイントをお伝えしますね。
スポンサーリンク1. 基礎体温をつける
まずは基礎体温をつけて体の状態を確認しましょう。
朝起きてすぐの体温を計り、グラフをつけていくという作業はちょっと面倒かもしれませんが、慣れればそこまで苦もなく付けられます。
基礎体温をつける事で体調の変化も見る事ができますし、排卵日の予測がある程度できるようになります。
まずはつけてみて、体温が高温期と低温期に分かれているか確認しましょう。生理不順ででもきちんと2層に分かれていれば、排卵が起こっている事がわかります。
逆に、体温がずっと上下してギザギザのままで、2層に分かれない時は排卵が起こっていない可能性や病気の可能性もあります。その場合はそのグラフを持って、病院に行って相談してみましょう。
2. ストレスを減らす
生理の周期はストレスで簡単に変化します。ストレスが減るだけで、生理の周期が安定する事もあるので、できるだけストレスを減らす事を心がけましょう。
生理不順の人に多いストレスのポイントをご紹介しますね、
過度なダイエット
ほとんどの女性がやるであろうダイエットですが、やりすぎは禁物です。
過度な体重制限、食事制限はストレスになりますし、栄養不足にもなりがちで、体に悪影響を及ぼします。生理不順の大きな原因の一つです。
妊娠を望むのであれば特にダイエットのやり方に気をつけましょう。
妊娠しやすくなる理想体重があるので、その体重よりも痩せすぎていたり、逆に太りすぎていたりするとよくありません。もしダイエット中であるならば、自分がやりすぎていないか必ず確認しましょうね。
BMIを使った理想体重の計算の仕方を下に紹介します。
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
妊娠しやすい体重の目安は BMIが20～24で、理想が22になります。
一度計算してみてくださいね。
激しい運動
適度な運動は妊活をする上でも大切ですが、これもやりすぎは禁物です。
体を酷使してしまい負担が増えると妊娠しにくい体になってしまいます。
仕事や人間関係のストレス
精神的なストレスの中でも一番大きいものなので、完全に解消するのは難しいかもしれません。
でも、リフレッシュする時間をとる、趣味の時間をとるなどして、できるだけストレス解消しましょう。
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3. 生活習慣を見直す
毎日の生活を見直してみましょう。
不規則な生活はそれだけで、ホルモンバランスを崩しやすく、生理の周期もバラバラになりがちです。もちろん、妊娠しにくい状態にもなります。
生活習慣を見直す時のポイントをあげますね。
就寝、起床時間を一定にする
睡眠リズムを整えるとホルモンのバランスも整いやすくなります。
仕事の関係で就寝時間がバラバラになってしまうという方は睡眠時間を6時間は確保する、午前中は朝日を浴びるなどしてみてください。
1日3食同じ時間にとる
食事も大体同じ時間にとるようにしましょう。
特に朝ごはんを抜く事が多い方は少しでよいから食べるようにしましょうね。
適度な運動をする
体を動かす習慣が無い人は軽いウォーキングで良いので運動する習慣をつけましょう。他にも一駅分だけ歩く、エスカレーターではなく階段を使うでも良いですね。
運動をする事で体の血行が良くなり、冷えも改善します。冷えも妊娠しにくい体の原因になりますので、是非冷え対策もしたいですね。
4. 食生活の改善する
バランスの良い食事を心がけましょう。
ファーストフードやコンビニ弁当、惣菜ですませていませんか？たまにであればもちろん大丈夫ですが、それが毎日続くようだと問題です。
野菜不足になりますし、脂肪や糖分の取りすぎになってしまいます。
たまには自炊して、野菜たっぷりのメニューや体に優しい和食を作ってみてはいかがでしょう？
栄養バランスのとれた食事をして妊娠しにくい体を改善しましょう。
5. 病院に行く
半年から1年くらいかけて生活習慣などの改善に取り組んでも、生理不順が改善しない、妊娠しない場合は病院に行くことも考えましょう。
生理不順の場合、一番問題なのは、排卵がされていない、排卵されていても、その卵がきちんと育っていないために妊娠しにくいという場合です。何かしらの子宮の病気がある可能性もあります。
その場合は病院に行って、子宮の状態を見てもらったり、薬を使った体質改善に取り組んだり、ホルモンバランスを整えたりしないといけません。
妊娠したいという方は、是非自分の体の状態をみるという意味でも病院を受診してみてくださいね。
おわりに
いかがでしたか？
今回、生理不順を改善して妊娠しやすくなるためのポイントをご紹介しました。
生理不順でもこどもを産んでいる人はたくさんいますが、そのままでは妊娠しにくいです。
今回ご紹介した方法を参考にして、生理不順を改善して、妊娠しにくい体を卒業しましょう！