ニキビや肌荒れがなかなか治らない…。
治ったと思ったら、またすぐ繰り返す…。
このようなお悩みはありませんか？

丁寧に洗顔して、念入りにスキンケアしても、なかなか肌が改善されない方は、体の中でトラブルが起きている可能性が高いです。
つまり、肌表面だけの問題ではないので、いくらスキンケアしても改善されません。。

十分にスキンケアしている。それでも、肌が改善されない方は、インナーケアを始めてみてください！
体の中から健康でキレイになることはニキビや肌荒れの原因も取り除くことになり、肌トラブルを根本的に、なおかつスピーディーに改善することができます。

このサイトでは、オススメのサプリメントを5点ピックアップしています。ぜひ参考にしてくださいね！

インナーケアにはサプリメントを！～サプリの選び方～

スキンケアでニキビや肌荒れが治らないときは、腸内環境が悪いか、栄養不足になっていることが原因です。
以上の２つが主な原因ですので、腸内環境を整えるサプリメントや、肌環境を健やかにするために必要な栄養素たっぷりのサプリメントがインナーケアにオススメです。

まず、腸内環境を整えるサプリメントとしては、「食物繊維、乳酸菌」などが入っているものが有効。
必要な栄養素を補うためには、主にビタミンが必須なので、ビタミン類を豊富に含んでいるものがオススメです。
1日にビタミンなどを含む野菜を300gは食べる必要があると言われていますが、実際にその量を満たしている人はごくわずか。

とくに外食が多かったり、食生活が不規則な人は栄養不足を起こしています。
食生活を見直すことも大切ですが、足りない分はサプリメントでササッと補ってしまいましょう！

スキンケアでニキビが改善できないのは体の中に問題があるから！

じっくり時間や手間をかけてスキンケアしても、なかなか肌のコンディションが良くならない…。
それはズバリ、体の中に問題があるからです！
スキンケアをしても、体の中の問題が解決されなければ、肌の調子も良くなりません。

一番の問題は「腸内環境が悪い」ことです。便秘や下痢など、腸の調子が悪くはありませんか？
腸内には常在菌がありますが、悪玉菌が増殖している状態が悪い腸内環境です。
このままでは活性酸素が発生し、その余計な活性酸素がニキビの発生源になったり、悪化やニキビ跡の原因に、肌荒れにも影響します。
腸内に老廃物が溜まっている状態なので、その状態が肌にそのままあらわれると考えてください。だから、肌の調子も崩れたままなのです。

しかも、腸内環境が悪いと、肌に必要なビタミンの合成にも悪影響を与えます。
もともと肌に必要なビタミンB群は腸内細菌によって合成されるのですが、腸内で善玉菌が減っていると、美肌に必要なビタミンB1やB2、B6、B12、ビオチンなどが作られません。
これらのビタミンB群は皮脂の分泌量をコントロールする働きもあるので、ビタミンB不足は脂性肌や肌のベタつきの原因にもなります。

また、ビタミン不足も肌のコンディションを悪くして、ニキビができやすく、ニキビが悪化しやすい肌環境に変わってしまいます。
現代人はビタミン不足と言われているので、補給しているつもりでも足りていないかもしれません。

ビタミンB群は美肌に絶対的に必要なビタミン類です。不足すると、ニキビを誘発するだけでなく、さまざまなトラブルを招きます。
ビタミンCはコラーゲンの生成に必要なので、不足するとハリやツヤのない肌になってしまうことも…。
ビタミンEは血行促進作用があり、摂取した栄養素の吸収や運搬をサポートする役割があります。
また、βカロテンやビタミンAは皮膚や粘膜の健康に必要不可欠なビタミンです。

以上のようにさまざまなビタミンが美肌に欠かせません。一種類だけでなく、バランスよく摂るように心がけてみてください。
食事では野菜を多く取り入れて、足りない分はサプリメントで補給しちゃいましょう！

ニキビを繰り返さない健やか肌をキープするためには

キレイな美肌を保つための生活習慣のポイントをまとめました。

生活習慣を改めて、正しい生活を送るようにすることで、健やかでキレイな肌をキープできます。

どんなにニキビに効く基礎化粧品でも、続けないと効果が出ません。毎日丁寧にスキンケアするようにしましょう。
まず、洗顔が一番大切です。汚れを落とさないと、化粧水などに含まれる成分が肌に浸透しません。
顔を洗うときには、ごしごしと力をいれずに、やさしく泡で洗うようにしましょう。
それから化粧水や美容液、乳液などでケアしてください。脂性肌でニキビが多い場合は、ノンオイルタイプがオススメ。

脂っこい食事を続けていると肌の皮脂も増えてベタつき、炎症（ニキビ）を起こしやすくなります。
食生活ではバランスよく栄養を摂ることを前提に、美肌に必要なビタミン類やタンパク質を摂りましょう。
ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンEといったビタミン類をまんべんなく摂ってください。
一緒に良質なタンパク質を摂ることで、健康的な肌作りになります。卵や大豆、豚肉、レバーなどを、ビタミンを含む野菜とバランスよく摂ってみてください。
ちなみに野菜は1日300g（緑黄色野菜100g以上、淡色野菜200g）、肉類は1食60gが目安です。
食生活の改善に限界を感じるときにはサプリメントも活用してくださいね。

運動不足になると太りやすくなりますし、肌にも影響してしまいます。
筋肉が減って代謝や血行が悪くなることで、皮膚に必要な栄養が吸収されなかったり、ターンオーバー（肌代謝）が乱れてキレイな肌を維持できなくなります。
適度な運動も行って脱ニキビ肌！

睡眠不足は肌の細胞に影響します。人は寝ている間に肌などの修復活動が行われていて、細胞分裂や成長ホルモンも分泌されます。
たっぷり睡眠をとれないと、肌はボロボロの状態になることも…。
肌を修復するには約6時間かかるので、6時間以上は睡眠をとるのが理想です。
また、お肌のゴールデンタイムと呼ばれる夜10時～深夜2時の時間帯に眠りに入っているのがベスト。
適度に運動すると、適度な疲労感で気持ちよく睡眠もとれます。

余計なストレスは肌にも健康にも害になります。
ストレスが溜まると自律神経が乱れてしまうので、皮脂分泌が増えるなどの影響で間接的に肌トラブルを誘発する原因です。
ストレスを解消して気持ちをリラックスさせましょう。
ただし、ストレス解消にお酒をたくさん飲んだり、食べることに走るのは絶対ダメ！
アロマオイルや音楽などで心身ともにリラックスしてみましょう。

美肌のために「ビタミン」は欠かせません。
ビタミンには種類がありますが、その中でも健やかキレイ肌に重要な種類をピックアップしました！

ビタミンCにしてもビタミンB群にしても、まんべんなく摂るのが理想的です。
野菜不足を感じている人は、サプリメントで補う方法もあります。
美肌サプリメントならビタミンをバランスよく配合しているものも多く、また乳酸菌などと一緒に配合されているタイプなら、体内でのビオチン生成を助けることもできます。

ただし、サプリメントでビタミンを摂るときは過剰摂取に気を付けてください。
水溶性ビタミンの場合は少し多く摂っても余計な分は尿などと一緒に排出されますが、ビタミンAなどの脂溶性ビタミンは体内に留まるので過剰に摂取すると逆に体に悪影響を与えることがあります。