前回ご紹介したように、朝ウォーキングは代謝アップ効果が大きいので、体重を落としたい人にはおすすめです。しかし、朝は忙しくてなかなか時間をとれないという方も多いのではないでしょうか？

今回は
1,継続的に続けるためのウォーキングの時間の作り方
2,短い時間で燃焼効果を上げるためのウォーキング方法
3,減量効果を上げるためのウォーキング後の食事
の3つのポイントについてお話しましょう。

決して朝以外の時間は効果がないという訳ではありません！
自分の生活の中で、時間がつくれるタイミングを探して、20分でも歩く時間を設定してみましょう。
なんといっても無理なく継続的に続けるには、楽しく続けられる時間を選ぶことがポイントです。

　・通勤、通学のタイミングで…
　・お昼休み、気分転換に…
　・お買いものついでに…
　・犬のお散歩と合わせて…
　・夕食後に家族やお友達と…

近くの公園までいってみよう…、景色のよい川沿いを歩いてみよう…など
ウォーキングすること以外に周りの風景を眺めたり、誰かと一緒に歩いて楽しく続けてみてください！

筋肉は一番脂肪を燃焼する場所です！
筋肉量が少ないと、ウォーキングなどの有酸素運動をしても効果的に脂肪が燃焼しません。

しかし、だからとって、筋肉量が少ない人の運動は効果がないわけではありません。

その場合、短い時間で減量効果を上げる方法として、ウォーキングの前に筋トレをするのがおすすめです！
筋肉をよく動かしたあとは、筋肉量に関係なく一時的に代謝が高い状態になり、それがしばらく続きます。
更に、筋トレをすると交感神経が活性化され、成長ホルモンの分泌も盛んになるので、脂肪の分解が進むのです。

ウォーキング時間を設定したら、その少し前に、スクワットや腹筋、背筋運動など、
簡単な筋トレを組み込んでみましょう。

運動後は低脂肪の食事を心がけ、良質のたんぱく質とビタミン、ミネラル類をしっかり補給しましょう。

・肉料理を食べる時は、脂肪分の少ないものを選ぶ
・揚げ物や炒め物、マヨネーズやドレッシングをたっぷり使った料理など、油の多い料理も控える
・おすすめの料理法は「蒸す」、「焼く」
※特に野菜は蒸したり焼いたりする方が、茹でるより水溶性のビタミン類が失われないのでおすすめ！

低脂肪の牛もも肉を使っています。
また野菜はスチームをして調理に油を使わないので、カロリーを抑えることができます。
牛肉で良質たんぱく質、野菜でビタミン、ミネラル類が摂れる、栄養バランスの整った一皿です。







◎牛肉とスチーム野菜の柚子こしょう風味（1人分エネルギー/296kcal）

◎作り方（料理時間25分）
1、下ごしらえ
　かぶは葉を残して放射状に6等分に切る。
　カリフラワー・しめじは小房に、ミニキャロットは皮をむく。
　さつま芋は7～8ミリ厚さのななめ切りにし、万能ねぎは5～6センチ長さに切る。

2、蒸気の上がった蒸し器で
　カリフラワー、かぶ、ミニキャロット、さつまいもを約5分蒸し、
　しめじ、万能ねぎを加えて約1分蒸す。

3、牛肉は塩、粗挽き黒こしょうをふり、油を熱したフライパンで強火で焼く。
　　焼き目がついたら裏返し、裏面も同様に焼き、取り出して5分ほどおいてから一口大に切る。

4、皿に2、3を盛り合わせ、柚子こしょう、ポン酢しょうゆを添える。

良質なタンパク質と筋トレ＋ウォーキングで、代謝をあげましょう！