ダイエット中の朝食や昼食、夜ご飯はコンビニでも大丈夫！？
最近のコンビニは、品揃えが豊富で驚く方も多いと思います。そんなたいていの物が売っているコンビニで、ダイエット中にも食べられる効果的な食材や食品がある事をご存知でしょうか？
近くに大型スーパーや安い店舗が無い人も、コンビニならある確率が高いですよね。朝起きてお弁当を作るのが面倒で、会社に行く途中のコンビニで朝食や昼食、夜ご飯を買って済ましてしまう人は非常に多いようです。
そんな誰もが便利に思えるコンビニで売っている商品の中にも、上手に活用するとダイエットにも効果的な食品があるのです。今回はそんな便利なダイエット食品についてご紹介していきます。
ダイエット中にコンビニで食品やおやつを買う利点
ダイエット中にコンビニを活用する利点と言えば、やはり「24時間いつでも購入可能」な点ですよね。食品に限らず、日用品から生活雑貨、生理用品や美容品まで揃っており品揃えも豊富です。
ダイエット中の食事もサポートしてくれるコンビニは、もはやない場所を探す方が難しいくらいに店舗数も多く、営業時間もほとんど24時間となっています。営業時間を気にする事なく購入できる点は、ダイエット中の人にとって最大の利点と言えるでしょう。
コンビニ食品でダイエット中にいい食べ物の選び方とポイント
コンビニで購入できる食材や食品の中で、ダイエットに効果的なものを選ぶにはコツがあります。ここでは、お弁当やパン、おにぎり等、コンビニの豊富なラインナップからダイエット中の食事に選ぶ際のポイントをご紹介します。
■【ポイント①】コンビニ弁当は栄養バランスに注意！
お手軽にいつでも購入できるコンビニのお弁当は、よく中身を見てみると野菜の割合が非常に少ない商品が多いのに気づくはずです。特に、丼ぶり等は野菜がほんの少ししか入っていない場合がほとんどです。
1日の食事で摂取すべき栄養素は野菜から摂れるものが多く、体の免疫力を強化したり抗酸化物質を抑制して老化を防ぐのに必要不可欠なのです。その為、できれば野菜の多い彩りが豊かなお弁当を選ぶと良いでしょう。
また、毎日コンビニランチの人は同じお弁当を買うのではなくできるだけ食材が違うお弁当を買って食べる事で、ある程度は栄養バランスが整います。購入時に、栄養成分やカロリー表示も確認するとベストです。自分なりに栄養バランスの良いコンビニ商品を選ぶようにしましょう。
■【ポイント②】おにぎりやパンにはサラダ等1品をプラスする！
コンビニ商品で昼食をとる女性は、最近非常に多い傾向にあるようです。特に、コンビニ商品の中でも「おにぎりとカップみそ汁だけ」や「菓子パンと好きなジュースだけ」といた組み合わせの人がほとんどです。
しかし、おにぎりやパンだけだと栄養面で見た場合に炭水化物だけに偏ってしまいます。炭水化物をエネルギーとして活用するにはビタミンB1が必要なのです。午後からの仕事効率を上げる為にも、摂取した炭水化物をしっかりエネルギーに変える組み合わせを考えて購入しましょう。
具体的には、数あるコンビニ商品の中でも下記のような組み合わせがおすすめです。
組み合わせ例①「納豆巻き」＋「サラダ」＋「具だくさん味噌汁」
おにぎりに含まれる納豆にはビタミンB1が含まれていますので、効率的に摂取した炭水化物をエネルギーに変換し、代謝アップするのに効果的です。また、最初にサラダをよく噛んで食べる事で、食物繊維が摂取できる上に血糖値の上昇を緩やかにする効果が得られます。
サラダは、ワカメ等の海藻類がベスト！特に女性に不足しがちな鉄分、カルシウム等のミネラル成分が補給できるからです。貧血気味や体調がすぐれない時はミネラルをタップリ補給しましょう。
味噌汁はできるだけ色々な具材が入ったものを選ぶと良いでしょう。おすすめは野菜やきのこ等の具材を選ぶとさらに食物繊維がプラスされます。
組み合わせ例②「ミックスサンド」＋「野菜ジュース」＋「ミネストローネ」
パンを選ぶ場合は具材が多いサンドイッッチを選びましょう。出来るだけマヨネーズを使用していないハムやチーズ・卵等がベストです。菓子パンや惣菜パンは、脂分が多く高カロリーのものが多い割にビタミン類が含まれていない為に避けるようにしましょう。
野菜ジュースは野菜100%のものを選ぶと栄養価が高くなります。美容を意識する人は、β-カロテンやリコピンが多く含まれているトマト系のジュースを、仕事で疲れている人はクエン酸が豊富なシークワーサーが含まれているジュースがおすすめです。
ミネストローネは豊富な野菜とショートパスタが入っている為に満腹感が得られます。栄養成分表記で食物繊維の量をチェックして3.0以上摂取できるスープがおすすめです。
ダイエット中におすすめのコンビニで買えるおやつや食品10選！
ダイエット中に近くのコンビニでも買えるおすすめの食品や食材、おやつ等を厳選して10個ご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
■【おすすめ①】野菜スティック（各コンビニ）
多くのコンビニで販売されている野菜スティックは、スティック状に野菜が切ってあり歯ごたえがある為、噛む回数を多くする事を意識しながら食べるとダイエットに効果的です。ドレッシングがついていますので、しっかりとつけて美味しく食べましょう。
また、きゅうりは一緒に食べた他の野菜の栄養素を壊してしまう為、必ずお酢ときゅうりを一緒に食べるのがポイントです。カロリーを気にしないで食べられる為、非常におすすめです。
■【おすすめ②】筑前煮（各コンビニ）
根野菜系は「体を温めてくれる役割」がある野菜です。ダイエットの天敵である冷え症を予防するためには非常に効率的な食品ですが、自宅で作ると時間がかかる為にコンビニの惣菜で取りましょう。
コンビニ惣菜の中でも筑前煮は、根野菜が多く含まれていてしっかりと体を温める効果が期待できますので、ダイエットには最適の食品と言えるでしょう。
■【おすすめ③】ロールキャベツ（セブンイレブン）
セブンイレブンで販売している「トマトソースで煮込んだロールキャベツ」は、炭水化物を摂取できる上に美味しいおすすめの商品です。ただ、カロリーがそれなりに高い為、美味しいものを食べたくなった時のみ食べるようにすると良いでしょう。
■【おすすめ④】七種具材のネバネバ五穀ごはん（ローソン）
ローソンで売っている五穀ごはんは、オクラやめかぶ、なめこや納豆等のネバネバ食材にネギトロ、ゆず大根を加えた全7種の食材が付いた超おすすめのご飯セットです。ボリューム感たっぷりなのに、全て食べてもなんと388kcalと超低カロリーなのが魅力です。
■【おすすめ⑤】食物繊維麺入りそば（ローソン）
お手軽に食べられるおすすめのローソンのそばには、中性脂肪やコレステロールを減少させる効果のあるデキストリンを含んだ麺が含まれています。食後の血糖値上昇を抑制し脂肪のつきにくい体にしてくれる為におすすめです。
■【おすすめ⑥】とうふそうめん風（ファミマ）
ファミマで変える「とうふそうめん風」は、カツオ昆布と昆布風味の麺つゆ付きで美味しく、84kcalと低カロリーで炭水化物も10g程におさえられるおすすめ食品です。量は少なめですが、冷たくて美味しいので夏の昼食にぴったりの食品です。
■【おすすめ⑦】ウィルキンソン炭酸水（各コンビニ）
炭水化物ダイエット中の人にもおすすめ！テレビCMでも有名なウィルキンソンの炭酸水は、ジュースの代わりに飲むとお腹が膨れてダイエットに最適です。カロリーと炭水化物がともに０なので、シュワッとした飲み物が飲みたい時に飲むと良いでしょう。
■【おすすめ⑧】カフェラッテノンシュガー（各コンビニ）
マウントレーニアから販売されているノンシュガーのカフェラッテは、コーヒーが大好きな人のダイエットに最適な食品です。ノンシュガーでも牛乳が入っているタイプだと10gほど炭水化物が含まれていますが、通常タイプよりも圧倒的に少ない為におすすめです。
■【おすすめ⑨】蒸し鶏のサラダ（ファミマ）
近くにセブンイレブンが無い人は、ファミマの半熟卵と蒸し鶏のサラダがおすすめ！豚しゃぶサラダの代わりの食品になります。出来る限りサラダは毎日たくさん摂取する事を心がけましょう。
■【おすすめ⑩】サラダチキン（セブンイレブン）
ダイエット食品の定番と言えば、蒸し鶏（サラダチキン）ですよね。どこのコンビニでも簡単に買える為、大人気のダイエット食品です。セブンイレブンのものは、味付けが塩と胡椒だけとシンプルですが、美味しくてヘルシーな為おすすめです。
コンビニ食品だけで続けられるダイエットアプリとは？
ダイエットをしたいけど忙しく自炊できない人の為に、コンビニや外食だけでもできるダイエットアプリが今人気爆発中！そんなダイエットアプリをここでは少しご紹介します。
■【アプリ①】Mealthy（メルシー）
メルシーは、毎日の栄養摂取を計算して健康的にダイエットをアシストしてくれる無料アプリです。自宅に近いコンビニやお店等のメニューからダイエットに適したメニューを探せたり、実際に食べたものを入力するとプロの栄養士からアドバイスをもらったりもできます。
さらに、スマホの歩数計と連動させる事が可能で自動記録され、体重を記入していくとダイエット記録を残す事も可能です。
■【アプリ②】Calna（カルナ）
毎日の食事メニューを自宅近くのコンビニや外食店の商品からピックアップして、ダイエットに適したメニューを自動で作成してくれるアプリです。です。
さらに、人工知能トレーナーの質問があり、選択肢を選んで答えていくとメニューがどんどんパーソンライズされて自分だけのメニューを選んでくれるようになります。
セブンイレブン、ファミマ、ローソン等のコンビニで買えるサプリ3選！
最近のコンビニでは薬剤師が必要のない健康補助食品であるサプリメントも販売している所が増えています。ここではそんな各コンビニで購入できるおすすめの健康サプリメントをご紹介します。
■【サプリ①】ダイエットパワー
DHCから販売されているダイエットパワーは、脂肪燃焼効果に着目した商品となっています。主要成分となるα-リポ酸とカルチニンが脂肪の燃焼効果を促進してくれます。
また、BCAAが含まれている為、筋肉をつけながら痩せやすい体質を作っていきたい人にはおすすめです。
【口コミ】
運動を加えると効果ありました！
自分は効果がでました。汗はいつもよりもかなり出てるし1ヶ月で4キロ痩せました。皆さんはこれを飲んで運動などしていますか？自分はビリーズとジョギングを毎日欠かさずしています。その結果4キロちょい痩せましたこれを飲む前は1ヶ月1キロとか2キロでした。
皆さんこれを飲んだら痩せると勘違いしないでください。これは補助剤です。まず何もしないで痩せれるなら皆苦労はしません。
■【サプリ②】カロリミット
ご存知ファンケルから販売されているＣＭでも有名なダイエット補助食品です。カロリミットは、糖と脂肪を抑える機能性表示食品に指定されており、臨床試験済みの為に効果が保証されているのが最大の特徴です。
日々の食事はもちろん、急な飲み会や友達との食事会等でも楽しみながら健康的なダイエットをサポートしてくれるのが嬉しいですね。
【口コミ】
ダイエットのお供に最適です！
ダイエットの為に購入しました。普段は、糖質制限と4kmのジョギングを行っているのでカロリミットを使用しなくてもいいのですが、飲み会や出張に行ったらどうしても食べてしまいます。そんなときに大活躍なのがこのカロリミット。
折角、体重減ってきたのにここで食べてしまうとリバウンドに繋がってしまう・・・。という心配が必要なくなります。飲み会が連続であり、酒に任せて暴飲暴食してこれは体重増えたかなと思い恐る恐る測ってみたら、変化なし(むしろ減っていた)。ダイエットしているけど、たまには食べたい！という人にいいかもしれません。
■【サプリ③】フォースコリー
こちらもＣＭで有名なDHCのダイエットサプリですね。フォースコリーは除脂肪体重に着目して開発されている健康補助食品！シソ科の植物から抽出した成分で体脂肪の分解を促進する働きがあります。これ以外にもビタミンB1、B2、B6を含んでおり、健康的なダイエットをサポートしてくれます。
【口コミ】
ダイエットの強い味方として続けたい！
フォースコリーの主成分はコレウスフォルスコリです。脂肪分解に大きく関わるアデニル酸シクラーゼを活性化させることによって、脂肪の代謝を促す効果があるそうです。
年とともにだんだん代謝が悪くなってきているのを感じています。昔のように食事を控えても多少の運動をしても、以前ほどに痩せません。それどころか食事量は減っているのに、だんだんと無駄なお肉がついてきています。
もちろんこれだけで良いということはないでしょうけれど、ダイエットの強い味方として、続けたいと思います。粒が小さく硬めのカプセルなので、飲みやすいです。大きなサプリが苦手なのでこれは嬉しいです。
コレさえ気を付ければダイエット中の食事はコンビニでもOK！？
24時間いつでも買えるダイエットに効果的な食品や飲み物をご紹介してきましたが、一つだけコンビニ商品を活用したダイエットで気をつけるべき事があります。それは、「コンビニ食品だけを食べ過ぎない」事です。
いくら栄養成分が含まれているとはいえ、やはり加工されているコンビニ食品には多くの添加物が使用されています。普段行っているダイエット方法と並行しながら、忙しい時に少しコンビニ食品を活用すると非常に効率的と言えるでしょう。