中年はなぜ太る？年齢と性別による基礎代謝の違い

■■【自分の基礎代謝量の目安を知りましょう！】
基礎代謝量の個人差について
中年になると太りやすいのはなぜでしょう？
１日に消費される基礎代謝量は性別や年齢によって違います。
自分の基礎代謝の目安を知ることで、体重管理がしやすくなります。
さて、あなたの基礎代謝量の目安はどのくらいですか？


■■【基礎代謝量には個人差があります】

基礎代謝量とは、私達の生命を維持するために最低限必要なエネルギー消費量のことを言います。
基礎代謝量が高いと、脂肪が燃焼しやすく太りにくい体質になります。
また、基礎代謝が高いほど、美容や健康にも良い効果があらわれます。
しかし、この基礎代謝はとても個人差があるものです。
「基礎代謝が良い人」
「基礎代謝が悪い人」
あなたはどちらに入りますか？


■■【性別による基礎代謝量の違い】

基礎代謝は、まず性別によって大きな差があります。

●成人男性・・・1200～1600kcal
●成人女性・・・1000～1300kcal

これが、１日当たりの一般的な数値となります。

女性の方が、男性よりも基礎代謝量が低くいことが分かります。
つまり、男性よりも少ないエネルギーで生命を維持できるということです。
これは、女性には妊娠・出産という特別な役割があるからと言われています。


■■【年齢による基礎代謝量の違い】

基礎代謝量は、年齢によっても大きな差があります。

●20才前後の平均値
・男性・・・1500kcal
・女性・・・1200kcal

●40才前後の平均値
・男性・・・1450kcal
・女性・・・1150kcal

●50才前後の平均値
・男性・・・1400kcal
・女性・・・1100kcal

成長期と言われる２０才前後の基礎代謝量が最も高く
成長期以後は、徐々に代謝量が減っているのがわかります。


■■【中年になると太りやすいのはなぜ？】

中年にさしかかってくると、
食べる量は昔と変わってないのに、なぜか太り始めてきた・・・
ダイエットしている割に、ちっとも痩せない・・・
などという話を良く耳にします。
これは、まさに年齢による基礎代謝量の変化が原因です。

上記の数値でわかるように、
年齢が上がるにつれて、基礎代謝の量が減ってきます。
これは、年々必要とするエネルギー量が減ってくるということです。
年齢が上がってくるにしたがい、
日常生活の中では少ないエネルギーしか必要がなくなるのです。

その結果として、
若い頃と同じ食事を続けていると、
エネルギーとして消費される分が少なくなっていますので、
余った分がどんどん体に蓄積されて
『太りやすくなった』ということになってしまうのです。

いつまでも、スリムな体を保って健康でいるためには、
年齢が上がった分、カロリー摂取量を調整する必要があります。
ダイエットしているのに、なかなか痩せない・・・
と嘆いている方は特に代謝量の減少のことも含めて調整しましょう。
また、日常の生活においても、
基礎代謝を上げる努力をしてエネルギー消費を心がけましょう。