こんばんは。

48歳、肥満体型の主婦です。50歳の誕生日には、痩せて素敵な女になっていたい。
サボリったりすることもありますが、目標に向かって試行錯誤のダイエット生活中です。

閉経すると、脂肪分解に深く関わっている女性ホルモンが減り、脂肪の分解が少なくなる。
そして結果的に太ってしまうという、大ショックな事実を知り、(閉経後は、1年で
約0.5ｋｇずつ太っていくとも言われているようです。)もう少し詳しく調べてみました。


閉経後に太る原因や太って見える原因は、女性ホルモンが減り、脂肪の分解が少なく
なるだけでは無く、ホルモン変化により、脂肪の体内への分配が変わり、太ももやお尻
の贅肉は、お腹に移動するということ。一般的に言われている「中年太り」がこれ？

この女性ホルモンは、エストロゲンのことです。生理が終わって排卵日までの間に多く
分泌されるホルモンです。赤ちゃんを迎え入れるために、スペースを作ろうと内臓周辺
にある内臓脂肪を小さくします。小さくなった脂肪細胞は、血液によって運ばれ、
消費あるいは燃焼され、痩せやすい時期になります。

ということは、エストロゲンが分泌されない、閉経後の女性には、痩せやすい時期は
無いってことなんですかね（|||＿|||）

そしてなんと、脂肪細胞の中に蓄積できる、脂肪球の数までも増えちゃう(ﾟ＿ﾟi)
結果、更に太りやすくなる。

なんだか知れば知るほど、くじけそうです (/ヘ￣､)



それだけでなく、年齢とともに基礎代謝も低下し、それにより、筋肉量や
筋肉の質が低下。結果、脂肪が代謝するスピードが、ノロノロに･･･

じゃ、どうしなくちゃいけないの？
ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を上げなくてはいけない。

今までも漠然と、「痩せるためには代謝を上げたほうがいい」とは思っていましたが、
じゃ、具体的には？と聞かれると････よく分かってなかったです。知識不足でした。


代謝には、活動代謝や食事誘導性熱代謝、そして基礎代謝があります。

「食事誘導性熱代謝量」→食事によって消費されるエネルギーのこと。

「生活活動代謝量」→毎日の中で、活動している間に消費されるエネルギーのこと。

私たちが生きていく上で呼吸をしたり、体温調整をしたり、生命を維持するために
生理的に行われている活動に必要なエネルギーが、「基礎代謝量」
何もせず、じっとしていても消費されるエネルギーということになり、この基礎代謝は
消費される全エネルギーの約70％を占めています。

基礎代謝が上がると、動いていないときでも消費エネルギー量が増えるので
太りにくい体になり、逆に基礎代謝が低いと、太りやすい体になる。

だから、基礎代謝を上げることがとても重要なわけなんですね。

筋肉量が増えれば、基礎代謝は上がり、筋肉量が減れば、基礎代謝も下がる。



閉経後のエストロゲンの減少は、どうすることも出来ません。
年齢とともに低下する基礎代謝も、時間が止まる以外、どうすることも出来ません。

じゃ、閉経後のおばさんは、ダイエットに成功しない？

閉経後は、ダイエットを始めるには、向いていなのでしょうけれど、
必ず失敗してしまうわけでも無いはずです。

美魔女なる方々の中にも、閉経した方もいるはずです。、きっと自分なりの工夫で、
自分にあったダイエットを見つけて、美魔女になったのでしょう。
そして、その生活習慣を継続しているので、美魔女を保っているんだわ！




現在48歳3ヵ月

身長、151cm
体重、53,25kg　(15日 53,15kg)　(スタート　54,35kg)
体脂肪、31,6%　(15日　29,4%)　 (スタート　31,3%)
筋肉量、34,4kg　(15日　　35,4kg) (スタート　35,2kg)
　　　　　
基礎代謝、1069kcal/日　(15日 基礎代謝、1090kcal/日)
※スタート時は、基礎代謝を記してませんでした。


　
先週は、体調が思わしくなかったので、「TRFイージー･ドゥ･ダンササイズ」
16日から数日間、サボってました。

そして先週、旦那に誘われた、ラブホデート。、セックスも200～400kcal
ものエネルギーを消費する立派な運動！大人の社会見学も出来て、
ダイエットにもなる！一石二鳥だと割り切って、行くことにしていましたが、
私の体調のせいで、ボツ。

週の半ばあたりから、体調はよくなったかなと思ったら、今度は右腕をねんざ。

腕を下げたり、開きぎみにしたりと腕を動かしたり、力を入れるとかなり痛い。
(指は動かせますが、キーボード操作も少し不便です。)
包丁持っても力を入れられず、新しいペットボトルのフタは開けられません。

結局、、腕が動かせないという言い訳で、「TRFイージー･ドゥ･ダンササイズ」
のダンスエクササイズは、一週間もしてないままです。

今までは、体重と体脂肪を気にしていました。
改めて、「基礎代謝」や「筋肉量」にも目を向けてみると、
しばらく続けていた運動を止めてしまうと、ダイエット前よりも基礎代謝が減り、
筋肉までも減ってる(￣_￣|||)ということが判明！

閉経後のダイエットは、始めたら続ける。これが出来ず、中途半端に止めてしまうと、
間違い無くリバウンド。本当に本当に最後のダイエットにしなくちゃ、そうしなくちゃ、
さらに今以上に、ブクブクなおばさんになっちゃうく(""0"")>


あれっ??なんかいつの間にか、「書くだけダイエット」なってない?!?!?!

いえいえ、ラフランス、まだまだ希望を捨ててはならず＼(*⌒0⌒)ｂ