| 【用意するもの】 | 特になし。
間食しそうな人は、黒砂糖（固まってるやつ）があると良いかも。 |
| 【原則】 | 食生活改善系のダイエットです。
脳からくるストレスを減らし、ダイエットしようというもの。
1日1食は、楽しい食事を満足するまで食べる。
嫌なことはしない。（運動、健康に良いが嫌いなものを食べる など）
好きなことをする。（健康に悪いものでも好きならやめない など）
※糖尿病やその他持病がある人などは医師の指導のもと行う必要がある※
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| 【やり方】 | 1日1快食≠1日1食
| ++ 朝 ++ | 水分を中心としたもの。
（緑茶、紅茶、味噌汁、スキムミルク、フレッシュジュース など）
義務感で食べる朝ご飯はよくない！
（私はこれでした←だってお腹鳴るし）
ただし、早寝早起で朝はお腹がすいてご飯が食べたい人は、
普通に食べていいらしい。 | | ++ 昼 ++ | 基本的には、夕食と同じ「健康に良い食材」からチョイス。| 最初のうち： | 栄養補助食品。（自分で体に良いものを選び慣れるまでだけ）
朝と昼にそれぞれ、ビタミン、ミネラル、繊維類、乳酸菌生成物、などからなる錠剤を取り、昼食には大豆蛋白とスキムミルク（牛乳蛋白）を主とした粉末を水分（お湯、紅茶、ココア など）で溶いて、ゆっくりと飲む。
※アレルギーのある人は、もちろんアレルギー物質は取っちゃダメ※ | | 慣れたら： | 効果を期待するなら、和食中心。
特に豆腐や煮た野菜が良い。 |
| | ++ 夜 ++ | 好きな食事をする。
伝統的な家庭料理（ようは和食）が良いが、中華、西洋料理などもどうしても食べたければ食べて良い。 |
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| 【ポイント】 | とにかくストレスをなくす！
ストレスはダイエットの敵！
そこで、大切なのが間食ですね（笑）
イライラする空腹感は我慢しちゃいけません。
ただちに以下の３つを実行しましょう♪
1.紅茶かココアに黒砂糖（良い甘味料ならなんでもOK）をたっっっぷり入れて飲む。何杯でもOK！
2.それでも不満足なら、りんご、おにぎり、そば、うどん、塩せんべいなどの順番で食べる。
3.それでも満足できないなら、ケーキやお菓子、食べたくて我慢できないものを躊躇せずに食べる。
夕食が楽しみだな～♪って期待する空腹感の時は、夕食まで待った方がいい。 |
| 【注意点】 | ◇最初の1～3ヶ月は、1日1快食＋補助食がすすめられている。
◇自分の肥満タイプをちゃんと知ってから始めること。
（メディカルチェックを受けることをすすめられている）
◇持病、アレルギーがある人などは、医師に相談のもと行うこと。
◇＜体に良い食べ物＞を取るのが基本。
嫌いでなければ、肉より魚。旬の野菜。（煮たものがおすすめ）葉の色の濃い野菜。（ブロッコリー、ほうれんそう など）芋類、根菜。（さつま芋、じゃがいも、ごぼう など）味噌汁、豆腐や納豆の豆類。海藻類。自分でつけた漬物。黒砂糖。（白より黒）自然塩。醸造酢。（合成酢ではない）
体重の減少は、理想体重になったら止まるようになっているらしい。
減らなくなったら、それは理想体重なのかも？ |