糖質の高いものや脂質を摂取し過ぎるとニキビの原因となってしまいます。糖質や脂質自体が皮脂の分泌を活発にしてしまうことも原因ですが、糖や脂質の代謝にビタミンBが多く使用されてしまいます。体の中のビタミンが不足すると、ニキビ、べたつき、キメの粗さ、透明感がなくなるなどの発生頻度の高い症状が出てしまいます。どうしても甘いものが食べたい！！そんな時にはビタミンBも一緒に摂取してあげることにより、甘いものや脂質を取りすぎた時も症状が緩和されます。納豆、豚肉などに多く含まれますので是非試してみてください。ニキビのできる原因は毛穴のつまり。皮脂がつまることで、アクネ菌が発生しやすくなり、炎症へとつながります。まずは、お肌を清潔に保つ＝ダブル洗顔をきちんとおこないましょう。クレンジング、洗顔はニキビをこすらないようにやさしくマッサージ。約１分間おこないましょう。毛穴につまった余分な皮脂を取り除いてあげましょう。
ニキビはとにかくいじらない！が鉄則です。いじることで、ダメージを促進し、ニキビの炎症は広がります。またニキビが跡として残ってしまうと、さらに治るまでに時間がかかってしまいます。洗顔、お化粧の際も、いじらないように気をつけましょう。

10代の頃できたニキビは比較的薄くなりやすいですが、20代、30代になるにつれ、どんどんニキビ跡が残りやすくなっていまいます。これは年齢とともに代謝が落ちメラニンの排泄力が低下してしまう為です。メラニンはアカとして肌表面から洗い流す以外にも、汗や尿から排泄していく方法があります。水分は一日1.5～2.0リットルを目安に摂取し、入浴の際は汗をたっぷりかくことやトイレの回数を増やすことを意識してみてください。すぐに！とまではいきませんが少しずつメラニン排泄を促していくことができます。

口周りにできるニキビは、疲れやストレス、胃腸障害、食べ過ぎ、ビタミンB２、B6の欠乏が主な原因です。糖分や動物性脂肪を摂り過ぎていませんか？睡眠はきちんととれていますか？排便はスムーズですか？外からのケアだけでなく、内側からお肌の為にケアしていくことも大切です。食べ過ぎてしまったら、次の日は控えめに、胃腸を休ませてあげること。夜は、ゆっくり湯船に浸かり、リラックスして、10時から2時の間には寝ることを心がけてください。

夜は体を動かさない為、食べた物がエネルギーとして消費される量は非常に少なくなります。糖質や脂質の取りすぎは血流が悪くなり、血行不良、新陳代謝が悪くなることでお肌のターンオーバーが乱れ、皮脂が過剰に分泌され、老廃物が溜まり、ニキビの原因になります！糖質とは、炭水化物だけでなく、砂糖、いも類なども含まれます。甘いチョコレートなどは特に危険です。食べる時間が遅い場合は、量は控えめにしましょう！

生理前になるとホルモンのバランスが乱れニキビが非常にできやすくなり、肌も敏感になります。こんな時は肌に負担の少ないものでたっぷり保湿のケアをおこない、肌を清潔に保ちましょう。体が無理をするといつも以上にホルモンバランスも乱れやすくなります。睡眠をしっかりとり規則正しい生活を心がけましょう！！イソフラボンの多い大豆製品等は女性ホルモンのバランスを整える効果があります。適度に摂取できるとより生理前のニキビを抑えることができます。

ニキビをつぶしてしまうと、雑菌が入りやすくなって炎症がひろがったり、刺激で跡が残ってしまったりと悪化の原因となりますね。でも気をつけていても、洗顔中やお化粧中にうっかり！・・・つぶしてしまうこともあると思います。そんな時は、すぐに42～43℃くらいの熱いお湯で患部を洗いましょう。 熱による殺菌作用と、血流を良くする作用で、炎症を抑え治りを早くしてくれます。

特に大人ニキビに多い症状ですね。 お肌の水分と油分は相互関係にあります。お肌が乾燥してしまうと、お肌を潤わせようとして 皮脂分泌が活性します。しかし、乾燥により、肌表面の角質が硬くなっているので 皮脂はスムーズに排泄されず、毛穴の中にこもって硬くなり、ニキビの原因へとつながります。また逆に、ニキビができているからと、化粧水だけで済ましてしまうと、肌が乾燥してしまい ニキビができやすくなります。お肌の水分保持はとっても大事。常に保湿は心がけましょう。

お肌にニキビができている＝お顔全体の肌機能が崩れてしまっています。つまり、水分が不足して、余分な油分が増えている状態。そのためお化粧も短時間で崩れやすくなるのです。また、肌機能が低下しているとニキビの治りも遅くなります。
ニキビを改善するためには、お肌の根本からケアをするのが早道です。