マイクロダイエットで痩せる飲み方の1つは、上でも紹介した一般的な「食事と置き換える置き換えダイエット」です。
「自分には無理！！」と書きましたが、これで成功させている強者の方もいます。^^;)


また、「短期間で、どうしても痩せたい！！」という方は、1食、もしくは2食を置き換える方法しかないかもしれません。

この方法は、1食、もしくは2食の食事をマイクロダイエットに置き換えるので、摂取カロリーが大幅に減り痩せる、というやり方になります。

次の食事まではマイクロダイエットがお腹を満たしてくれて、摂取しておきたい栄養素も、できるだけマイクロダイエットから得るので、ただ単に食事を減らすダイエットより成功しやすい、というものになります。

デメリット

このやり方が自分が20キロ痩せた方法を応用させたものです。

自分が20キロ痩せた方法は後で詳しく書きますが、その時は、食事時間以外で小腹が空いてきたときに、甘いコーヒーを飲んで、空腹をしのいでいました。

応用というのは、その甘いコーヒーをマイクロダイエットに置き換えるだけです。^^;)

甘いコーヒーの場合はデメリットもあるのですが、下のページで詳しい方法とあわせて紹介していきます。

「痩せる効果を得る飲み方」の3つ目は、「食事の前にマイクロダイエット」を飲むという方法です。
食事前にマイクロダイエットを飲むと、お腹が膨らみ、食欲がなくなり、食事量が減ってきます。

人は、実際に満腹になってから、満腹中枢が満腹感を感じるまで少し時間がかかるのですが、

ゆっくり食べないと、この間も食事を摂取しつづけて、余分なカロリーをとってしまうのです。

しかし、先にマイクロダイエットを飲んでおけば、満腹感を感じるのが早くなり、摂取量を減らせます。

また、満腹になるまでは食べるので、（マイクロダイエットのみで食事を済ませたときに比べて）、次の食事までお腹がもつ確率が飛躍的に上がります。

食事の直前に飲んでもいいのですが、15分ぐらい前に飲んでおけば、さらに（満腹感を早く感じる）効果が上がるでしょう。

朝食、昼食、夕食のうちの、どの食事の時にこれをやると効果的か？という話ですが、一番効果が高いのは夕食です。

食後、寝るまでの時間が一番短いのは夕食なので、夕食が一番体に蓄積されやすくなります。

また炭水化物が、一番の肥満の原因であることが多いので

全体的な考え方

詳細な「20キロのダイエットに成功した方法」の文の注意点

自分は朝は食欲がないタイプだったので、無理に食事を摂らずに、甘いコーヒーだけにするか、果物だけにしました。（バナナ１本か２本）
ダイエットをするのなら、食欲がないときに無理に食べる必要はないです。

ただ、「そうすると、次の食事時までに絶対、お腹が空く！」ということはあると思いますので、次の「朝から昼までの間」の所で、自分が成功した時にとった詳しい方法を紹介します。

自分は、朝から昼まではお腹が空いたら、甘いコーヒーを飲むか、果物を食べて、空腹をしのぎました。バナナが安価でおすすめです。
果物が食べられない環境（仕事場など）だったら、

1個1個が個包装された袋菓子を携帯する

のが良いでしょう。

• 甘いコーヒー
• マイクロダイエット
• 果物
• 袋菓子2,3個＋お茶

昼は好きなものを、良く噛んで食べます。

（右画像のように健康的な和食にこだわることはありません。 ^^;）

そして、満腹になる前に「このぐらい食べたら、後は食後のコーヒーでお腹一杯になりそうだな・・・」という所でやめます。

（食事終盤だけでもいいから）「よく噛む」ということと、「食後のコーヒー」で、いままでの食事量の5%ぐらいは減らせるかと思います。

ここも甘いコーヒーを飲んで空腹をしのぎました。
どうしてもお腹が空いたら、個包装された袋菓子やせんべいを２，３個食べて、甘いコーヒーを飲んでいました。

おやつは適量食べます。今までガッツリ食べていた人は95%ほどに減らしたり、マイクロダイエットを摂取する、というのも手です。
ちなみに個人的に適量と思われる分量は、「切れているロールケーキ」一切れ分ぐらいですが、肉まん1個分ぐらいのものなら大丈夫かと思います。

「そのぐらいでは、どうしても足りない！」という人は、「今まで食べていた分量」を基準に少～～し（5%ほど）減らすような方法が良いでしょう。

また、今までガッツリ食べていた人が、少し早めに結果が欲しい、というのなら、上で紹介した適量分を食べて10分から15分待って、

「それでも物足りない！」と思ったら、その時にもう1回適量分を食べる、という風に時間を置いて食べると、効果が違ってくるかと思います。

自分は、「おやつを食べたら痩せることはできない！！」と思い込んでいたため、ロールケーキや肉まんなどのおやつを食べず、袋菓子を上記のように食べてしのぎましたが、

体重が減った現在、これらの（適量の）おやつを食べても太ることがありません。

断定はできませんが、適量のおやつを食べても少～～～しずつ減らす努力の継続さえしていれば、体重は減っていくような気がします。

昼からおやつまでと同じです。

こちらも昼と同じです。^^;)
また、食欲がない時は、無理に1食分を完食することはありません。

（白米の）ご飯を減らす、などの工夫をすると、さらに効果は期待できるでしょう。

肉（脂身を除く）、魚、特に野菜は減らす割合を少なくして、きちんと摂取した方が良いです。

寝る３～４時間前の食事・間食は、一番、脂肪として体につきやすいので、原則、食べません。
自分は、お腹が空いたら、甘いコーヒーでしのぎました。どうしてもお腹が空いた時は、消化の早い果物（バナナ）を食べていました。

自分はダイエットを成功させて、だいぶ経ってからマイクロダイエットのことを知ったので、マイクロダイエットは飲んでいません。
ただ、甘いコーヒーは酵素や美容成分などを含んでいないので、「飲むならコーヒーよりマイクロダイエットの方が良いだろうな」とは思っています。


自分は男なので肌荒れとか気にしませんでしたが、女性の場合は、栄養不足やコーヒーの飲みすぎによる肌荒れ、生理不順などの懸念も出てきます。
ですから、コーヒーの摂取量を減らし、栄養はしっかり摂れる方法の方がおすすめです。（無理なダイエットで生理不順に陥る人もいます。）

食事編は以上ですが、もう一つ、これは長い目で見て効果が大きいだろうな・・・という散歩について紹介します。
自分はダイエット期間中、最低でも週に4回以上は、散歩もしくは通勤で歩いていました。

この散歩という運動の効果はダイエットをする上で違ってきます。

できれば1日30分から40分以上の散歩が好ましいですが、最初は1日15分ぐらいからで構いません。（自分も最初は15分から始めました。）

できるだけ歩く習慣をつけましょう。（これは、もちろん通勤で歩いている分も含めます。）

また、自分の場合、歩き方は「だらだら歩き」でした。早足で歩くと疲れて継続する気がなくなるからです。^^;)

経験則でしか言えませんが、「だらだら歩き」でも継続していれば効果があるようです。

マイクロダイエットに限らず、食事と食事のあいまに空腹を抑えるものとして望ましいのは

• 味が美味しいから継続できて
• 腹持ちがそれなりに良くて
• 栄養が豊富
• 1杯あたりのコストがそれなりに安い

マイクロダイエットに限らず、どんなダイエット食品でも、「飲んだら痩せる」というものはありません。
それに代わって食事制限（例えば1食をぬく、とか）をしなければいけません。

「飲むだけで痩せるものなど存在しない」、と割り切って自分自身にあった食事制限法に早く取り組む方が、ダイエット成功に近づきます。

特に口コミでダイエットに成功した、という人は置き換えなら置き換えをきっちりやった人です。

マイクロダイエットを飲む意味は、（食事を抜く代わりに）

空腹を一時的に抑えて辛い想いをしなくてすむ

ということと、

健康、美容に必要な栄養を補給すること

にあります。

過度な期待をすると、後で落胆に変わり、継続する気がなくなります。そのまま、続けていれば成功した場合でも・・・です。

最初に心がけておくと、成功する確率が上がるでしょう。

上の文章に書きましたが、実は「噛むこと」というのは、満腹感を感じたり、食べ物を消化する上で、重要なものになっています。
飲むだけでは、中々、満腹感を得づらいのですが、なにか噛み応えのあるものを食べると、食べないときより満腹感が得られます。

具体的な計画の所で、袋菓子を紹介していますが、噛み応えのあるせんべいなんかが、一番良いんじゃないかな？とは思っています。

あとは、マイクロダイエットに

ナッツ、シリアル、ナタデココ、細かく切ったこんにゃくゼリー

なんかを入れてやると、噛み応えのある飲み物？になるかもしれません。^^;)

まあ、これは食事をマイクロダイエットに置き換えた時だけに出てくる問題です。

ダイエットをやる人は、炭水化物や肉などを減らしすぎたりして、体調不良になったりすることがあります。
何かを完全に抜きにするような、無理なダイエットはやめましょう。

１日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、少しずつでも体重（体脂肪）は減っていきます。
時間はかかりますが、今まで何度もリバウンドを経験している人は、このやり方が、結局一番早いダイエット方法になるかもしれません。

逆に摂取カロリーを下げすぎると、体が省エネモードに入り、1日のカロリーの消費量が少なくなるため、体重の減少が遅くなります。
また、体調も悪くなりがちなので、摂取量を下げすぎるのも問題です。

摂取量を減らしすぎると、どうなるか？ということについては、こちらにまとめましたので、興味のある方はこちらをご覧ください。

痩せようと思うのなら、本気でダイエットをやる必要があります。
しかし、この「本気」って、どういう状態をいうのでしょうか？

お腹が極限状態まで空いたとしても、我慢して食べ物を食べない状態のことを言うのでしょうか？？

確かに、それも一つの本気の形だとは思います。しかし、

それ以外の本気の形

もあるかと思います。

人によって「本気」の形（意味合い）は変わってくると思いますが、このサイトでは、

1日の努力量は少なくてもいいから継続すること

とします。

継続さえしていれば、いつか痩せていきます。

最初は、自分が満腹感を適度に感じつつ、消費カロリーを下回る摂取カロリーの量の感覚がつかみにくいかもしれませんが、

「適度な満腹感」を心がけていれば、少しずつ痩せていくことが出来るでしょう。

体重計にのるときは、どうしても痩せている数値を期待してのったりします。（気持ちは良くわかります。）
しかし、自分が思っているほど早く体重は落ちません。（序盤は痩せていくかもしれませんが・・）

そうすると、落胆の気持ちが芽生え、ダイエットのための努力が無駄な努力に思えて辛くなってきます。

・・・で、ダイエットのための努力をやめてしまったりするのです。

そのまま、その努力を継続していたら、また痩せ始める場合でも、です。

中々、「期待するな」ということが難しいことなのは、わかっていますが、

なるべく空腹感を適度に抑えるためには、何を飲んだらいいのか？何をどのくらいの量、食べたらいいのか？

といったことに気を配るだけにして、

「体重は増加しなければいいや・・」ぐらいの気持ちで臨んだ方が、案外うまくいったりするかもしれません。

このマイクロダイエットや粉末グリーンスムージーは、味・種類が豊富にあります。
自分のやり方は、「あまり我慢したくない、リバウンドもしたくない」という長期戦戦略なので、味に変化をつけられるのは、大きなメリットになるかと思います。

ただ、ナチュラルヘルシースタンダードは、公式サイトへのリンク先ページにはないものもあります。

リンク先のページにないスムージーの所にいくためには、まず、リンク先ページのトップロゴ（↓赤四角部）をクリックしていただき、

粉末グリーンスムージーのみの話になりますが、粉末グリーンスムージーは、混ぜるもの（飲料など）によって、食感・風味が変わってきます。
同じ粉末でも、混ぜるもので多彩な変化をつけられるのが、特徴です。

以下のものは、同ブランド（ナチュラルヘルシースタンダード）の粉末のアサイースムージーのものなので、アサイーの紫色になっています。

盛り付けセンス？が良かったので、この画像を使用させていただきました。^^;)


水を入れて少し寝かせてとろみをつけた状態

牛乳を混ぜて、フルーツミルク（イチゴミルクとか）っぽい飲料にした状態

ヨーグルトを混ぜてフルーチェっぽくした状態
見た目、フルーツミルクとかフルーチェですが、栄養の豊富さが違います！

（これはメリットの話ではなく、注意点の話です。）
楽天やAmazonなどの通販サイト経由で定期購入をすると、解約するときに面倒なことになる、という記述を読んだことがあります。

確認したことはありませんが、定期購入をされる場合は、解約方法をしっかり確認しておくことをおすすめします。

ダイエットに成功すると、洋服が似合うようになり、洋服選びをすることが楽しくなります。

ダイエットに成功すると、体のラインがはっきりわかる水着になっても恥ずかしくありません。

ダイエットに成功すると、肌荒れが治ったりすることがあります。

そうすると化粧のノリが良くなり、化粧がバッチリ決まることが多くなるそうです。

これは結構、深刻な問題で、太っているということは、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞などのいろいろな病気を発症する恐れがあります。
ダイエットに成功すると、このリスクが軽減されます。

これはダイエットを始めないデメリットの裏返しのことになるので、デメリットの方で少し詳しく書きます。

続いて、ダイエットをしないデメリットです。

これは気づきにくい所があるかもしれませんが
陰口をたたかれるというものがあります。会社の同僚や親戚、友人などが、あなたの知らない所で、

• 「あの人、太っているよね～」
• 「あの子が太っているから、あたしたちが痩せて見えて助かるよね～」

数が多すぎますし、非常に大げさに書いていますので、流して読んでください。^^;)