女性の皆さんなら「きゅっと引き締まったくびれがほしい」、「すらっとした綺麗な足になりたい」なんていうのぞみは誰しも持ってますよね。
しかし運動を拒んだり、時間を確保することができない女性も多いと思います。
そんな女性のために今回は運動せずに痩せる方法をご紹介します。

1.炭水化物を摂る量を減らす

炭水化物とは普段の食事の中で主食に当たる米、パン、パスタなどで、他にはイモ類なども炭水化物に分類されます。
普段とっている食事の中で一番脂肪となって体に蓄積されてしまう栄養素は炭水化物です。

本来のタンパク質の役割は、簡単にいうと体を動かす燃料のもとになることです。
なので自分の一日の活動量よりも多くの炭水化物を摂取してしまうと、余った分の炭水化物は体に蓄積されて脂肪となってしまうのです。

理想的な食事のとり方は朝から昼にかけて炭水化物を摂り、夜は炭水化物を抜くことをおすすめします。
夕方までは活動するので体は燃料を欲していますが、夜は寝るだけなので燃料を必要としません。

夜に炭水化物を取ると燃料が余ってしまい、その分がそのまま体に蓄積されてしまうことになってしまいます。
炭水化物の摂りすぎには気を付けましょう。

2.カロリー計算をしてみる

みなさん、脂肪1キログラムを燃やすのに必要な消費カロリーが何キロカロリーか知っていますか?
正解は約7200キロカロリーだといわれています。

そこで提案するダイエット法がカロリーを計算することなんです。
まず自分の基礎代謝で何もしなくても勝手に消費されるカロリーが何キロカロリーなのかを調べます。

ちなみに基礎代謝はネットで検索すれば自動で計算してくれるツールがあるサイトがたくさん出てくるので、それを活用していただけると簡単に求めることができます。
そして出てきた基礎代謝よりも一日の摂取カロリーが低くなるように食事をとればいいのです。

例えば毎日400キロカロリー低くなるようにカロリーを摂取していけば、7200÷400=18なので、18日で1キログラムの脂肪を落とすことができます。

しかしこれはあくまで理論上の話なので、ここに個人の性質などが加わると個人差は出てきます。
このように人間の元々持ってる性質を利用したダイエット法もあります。

3.半身浴をしてみる

半身浴といえばダイエット法の中でもよく耳にする方法の一つだと思います。
しかし半身浴をすることでなぜ痩せるかという『理由』をしっかり理解している人が少ないようです。

なのでここで正しい理由としっかりと効果を出す入浴方法をご紹介します。

まずは半身浴で痩せる理由を説明します。
半身浴の目的は汗をたくさんかくことが目的です。

なぜ汗をたくさんかくのが大切なのかといいますと、汗と一緒に体の中の老廃物を外へ出すことができるからです。
この老廃物を外へ出すというのが本当の目的なのです。

体の外へ老廃物を出すと、血液の流れがよくなり、そうすると基礎代謝が上がり脂肪を燃やしやすい体になるのです。
これが半身浴がもたらす本当のダイエット効果になります。

ですから半身浴を終えた後すぐに体重計に乗る人がいますが、その時に体重が軽くなっているのはただ単に体の中の水分が抜けただけです。
そこで勘違いしてはいけません。

次に効果を最大限まで引き出す半身浴の仕方をご紹介します。
1.半身浴前にコップ一杯の水を飲むこと
半身浴前に水を飲むことで、スムーズに汗を流せる体にスタンバイします。

2.半身浴前に浴室を温めておくこと
浴室を暖めておくことで、半身浴中の上半身の冷えを防ぎます。
これと同じ理由で、半身浴中は肩にタオルをかけて半身浴をすると保温効果が上がり、より高い効果が望めます。

3.温度は30℃から40℃で
水の深さを胸の下ぐらいまでで30分ほどがベストなので、あまり熱いとのぼせてしまいます。
のぼせるのは体に大きな負担がかかるので気を付けましょう。
半身浴中にぬるくなりすぎたらお湯を少し入れ替えるのもいいと思うので、最初の温度は少しぬるいぐらいで良いでしょう。

4.体をきれいに洗う
汗をかいた体をきれいに洗うことで毛穴に詰まっていた老廃物まできれいに洗い流すことができ、お肌もきれいになるのでお勧めです。

5.再度お湯につかり、最後に冷水で毛穴を締める
体が洗い終わったら再度お湯につかって体を温めましょう。
そして最後に冷水を体にかけて毛穴をしっかり締めましょう。

なぜ冷水をかけるの?体が冷えちゃうと思われる人もいると思いますが、実は逆なんです。
冷水で毛穴をしめることにより、あったまった体温が外に逃げるのを防ぐことができるのです。

すると血行の流れがいい時間がぐんっと長くなり、半身浴の効果が長い時間持続していくのです。
ぜひこの流れで半身浴を試してみてください。

自分に合った方法で痩せていこう

今回3つの運動せずに痩せる方法を紹介しましたが、これらの他にもたくさんの運動を必要としないダイエット方法が存在しています。
皆さんいろいろなものを試していって、自分に合った方法を見つけてもらえるとダイエットも長続きするのではないでしょうか。
いろんなダイエット方法を駆使して、究極の美BODYを手に入れてください。