膝裏リンパの流れを良くする方法。放っておくと怖い！むくみや痛みの原因とは？

【膝裏の痛みやむくみの原因】

1.リンパの流れが悪化している
2.急な運動による筋肉痛
3.すねをぶつけたなどによる靭帯のケガ
4.病気（ゴルフボール半分程度のしこりや強い痛みを感じる）

リンパの流れを良くするにはスラリでは脚やせグッズをオススメしています。
手遅れになる前に、脚やせグッズでむくみをスッキリ解消させちゃいましょう！

もし、膝裏リンパの異常を感じたら…

膝裏に異変が…！「膝裏がなんか痛むんだけど、どうすれば治るのかわからない…！」「膝裏がむくんでいるけど、このままで大丈夫なの？」。このように悩んだ経験のある人は結構、多いのではないでしょうか？スラリ編集長のほそみんも実はその一人でした…。

膝裏はリンパや筋肉などの影響でトラブルが起こる場所なんです。普段念入りにケアするような場所でもないので、痛みやむくみが出るとビックリしちゃいますよね。よくわかります。

そんなあなたの不安を解消するべく、ほそみんが膝裏の違和感の原因を徹底調査！「ケアするマッサージ方法」を伝授します。驚く効果が期待できますよ！病院に行った方が良いケースも解説するので、膝裏の異常の解決方法が知りたいアナタは今すぐ読んでみてね☆

そもそもリンパとは何か？

ダイエットなどでよく耳にする「リンパ」ですが、何なのかよくわからない人も多いかもしれませんね。膝裏の違和感の原因になることもある体の器官です。できるだけわかりやすく解説しますので、リンパについて一緒に学びましょう！

リンパのもつ3つの役割

リンパは俗にいう「めぐり機能」を担当している器官で、重要な役割の1つ目は栄養の循環機能です。細胞や酸素に栄養を送る役割があり、リンパの流れがよいと栄養がスムーズに全身に行き渡るので健康な身体に！

2つ目の役割は老廃物の排出機能で、リンパは身体で不要になった老廃物や水分も排出する機能もあるんです。この機能に問題が生じるとむくみやセルライトにつながってしまうことが…。

3つ目のリンパの大事な役割は免疫機能。身体の中の細菌を退治する白血球を生み出したり、体内に侵入した病原菌を記憶する抗体を作る役割があるのです。

リンパの種類

リンパは3つの器官の総称なんです。それぞれの器官のはたらきによってめぐり機能・免疫機能が実現しています。

リンパ液

リンパ液とは、リンパ管の中を流れる液体のことで、栄養や老廃物を運ぶ機能を持っています。また、リンパ液には毛細血管からリンパ球が流れ込み、そのリンパ球は体外からの侵入物を識別して攻撃する抗体を作り出します。

リンパ管

静脈に絡みつく形で分布していて、リンパ液の通り道となっている管のことです。リンパ管が詰まると、細胞に栄養が行かなくなったり、老廃物がスムーズに排出されなくなって、身体に様々な害が生まれてしまいます。

リンパ節

抗体を作る場所で、リンパ管を通って流れてきたリンパ液が通る検問所のような場所です。病原体や毒素を取り除き、リンパ液をろ過する役割を担っています。

膝裏の痛みとむくみの主な原因4つ

膝裏に異変が生じる原因はいくつかあります。アナタに思い当たることがないか、要チェックです！

原因（1）リンパの流れの悪化

膝窩リンパ節

リンパ節は体中にありますが、膝裏にあるリンパ節を膝窩リンパ節と言います。膝周りから足首にかけてのリンパは、一旦この膝窩リンパ節に流れ込んできます。ここに痛みがでたりむくんだりするということは、膝や足首までリンパが悪くなっているということになります。ストレッチやマッサージ（「膝裏のリンパのマッサージ法」は必見ですよ！）でリンパの流れを改善することで解決できます！

原因（2）筋肉痛

急にランニングやウォーキングなどを行うと、筋を痛めて膝裏が痛くなってしまうことが！運動に慣れていない人が起こしやすいトラブルになります。運動を始める前にストレッチや柔軟体操を行い、体に負荷をかけ過ぎないことが大切です！

原因（3）靭帯のケガ

後十字靭帯

膝の裏に後十字靭帯という靭帯があり、ここが傷つくと強い痛みが生まれます。歩行中にすねをぶつけることで損傷するケースが多いそうで、お医者さんに診てもらう必要があるパターンになります。すねを強くぶつけたことがある人はこれが原因かもしれませんよ！

原因（4）病気

病気にかかることで膝裏に異変が生じることもあります。靭帯のケガと同様、お医者さんにかかることが必要になります！

1.下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）

下肢静脈瘤とは脚の静脈の弁が壊れる病気で、血液が逆流してしまう病気のことです。症状は脚がダルかったり、むくんだりするというものです。弁が壊れる原因は100%解明されていないのですが、立ち仕事が多い人や出産後の人に多く見られるようです。

2.ベーカー嚢腫（のうしゅ）

膝の後ろで炎症が起こり、水が溜まってコブのように腫れてしまう病気です。膝の裏にゴルフボールの半分程度の大きさのしこりが発生すると、このベーカー脳腫である可能性が高くなります。膝をそらし過ぎたり、まっすぐにしすぎたりと、不自然な姿勢を続けることで発生することがあります。

3.変形性膝関節症

膝関節の中にある軟骨が年齢と共に消耗することによって生じる病気のことです。膝の裏の神経が炎症して、立ち上がったりしゃがみ込んだりしたときに痛みを感じます。初期は休めば痛みが取れますが、末期になると安静時でも痛むようになり、膝を伸ばすことができず歩行が困難になります。

膝裏のむくみ・痛みを改善するストレッチとは？

膝裏の違和感をケアするストレッチを5つご紹介します。椅子を使うものも多いので、仕事中に気になった時に気分転換も兼ねて行うこともできますよ！

椅子の上で行うストレッチ

違和感のある場所を押してもむ、ストレッチになります。

1. 椅子の上に座り、違和感のある方の膝を床と平行になるように伸ばします。
2. 痛い場所に中指と薬指を当ててゆっくりと5秒ぐらい押します。強く押しすぎないようにしてください。
3. 膝を曲げて、痛みのある箇所に親指を入れて揉みます。
4. 1~3を繰り返し5分間行いましょう

リンパの流れをよくするストレッチ

椅子を2つ使うストレッチです。2つない場合は、同じぐらいの高さのベッドなどを利用しましょう。

1. 一つの椅子に座り、もう一つの椅子に片方の脚を乗せて軽く膝を曲げます。
2. 手のひらを上に向けた状態で、痛んだりむくんでいる膝裏の場所に小指の先が当たるように差し込みます。中指と薬指は膝のお皿を支えるようにしてしっかりとつかみます。
3. そのまま膝裏をつかんだ状態で、膝の曲げ・伸ばしを繰り返します。10回を3セット行ってください。

仰向けで行うストレッチ

膝裏の痛みに効果的なストレッチです。

1. 仰向けになって、膝を垂直に曲げます。
2. かかとを軸にして、つま先をゆっくりあげていきます。
3. その状態で上半身を反るまで上げたら、すべての力を一気に抜きます。
4. 2~3を3回繰り返しましょう。

しゃがんで行うストレッチ

足を延ばす状態をキープすることで、膝裏のリンパを刺激するストレッチです。

1. 床にしゃがんで、両手を床に付けます。
2. 片方の足を横に伸ばしてつま先を上に立てます。この状態で20秒キープ。
3. 今度はつま先を伸ばした状態で20秒キープ
4. 反対側の足も同様に行い、両足5セット行います。

膝裏のツボを押す

膝裏のちょうどセンターの位置にある「委中」と言うツボは、ふくらはぎに溜まった老廃物を流す効果が期待できます！

1. 椅子に座って両手で膝を包み込みます。
2. 膝裏の真ん中に「委中」というツボがあるので、中指で押します。
3. 押す・離すを7秒ずつ、3セット行いましょう。

脚に良いツボについてもっと知りたい人は、以下の記事へGO！！

オススメ！膝裏のリンパのマッサージ法

膝裏にはリンパが集中しているため、老廃物を溜めこむリンパ液がにじみやすくなります。さまざまな要因で基礎代謝が下がると共に、水分や不要な老廃物が溜まってしまいます！今から紹介するのはスラリ編集長ほそみんのイチオシのマッサージ法です！膝裏リンパのマッサージで老廃物の塊をほぐして、リンパの流れを復活させましょう！

やり方

1. 膝を両手で包むようにし、膝裏方向へなでるようにして動かし、ふくらはぎを拳で下から上えと強く膝裏めがけて押します。
2. .膝裏のくぼみに膝を支えるような形で両手の4本ずつの指を膝裏に入れたら、強く押し込むようにして太ももの付け根まで押します。
3. 1~2を5回セットで繰り返します。

マッサージの効能を高める3つのコツ

（1）入浴後に行う

入浴後は血管が拡張し、血行が良くなっています。リンパの流れも良い状態になっているので、マッサージは入浴後に行うのがオススメ☆

（2）マッサージ前後に水をコップ一杯飲む

水をコップ一杯マッサージ前に飲むと、リンパを流しやすくなる効能があります。また、終わった後にも水を一杯飲むと、流したリンパを排出する働きを強めることができますよ。

（3）マッサージオイルを使う

マッサージオイルは肌を滑りやすくしてマッサージを行いやすくなり、肌への負担を軽くすることができます。ものによってはビタミンEなどが含まれており、血行をよくするのを助けてくれます♪

オススメのオイルは「美脚のたしなみ」です。わたしの愛用品です。

【商品特徴】

滑りが良いオイルで塗っていくとピカピカの綺麗な肌になると評判が高いです。使っているうちにむくみが取れて脚が引き締まり、美脚へと変化を感じた方など目立ちますね！気になるゴマの香りも、塗ってマッサージしていくうちに消えるようなので使用感も問題ありませんね♪

マッサージによる脚やせ効果もある

リンパマッサージには、脚を細くする効能もあり、膝裏のリンパをマッサージすると脚全体が細くなることもあります。リンパと脚やせの関係についての詳しい情報は以下の記事に！

膝裏の痛みが良くならない場合は病院へ

膝裏の違和感のなかでも特に痛みがひどくてマッサージやストレッチをしても良くならない・・・そんな場合は、膝裏リンパ以外が原因の可能性が高いです。放置していても治らないので、病院へ行って検査してもらうことをオススメします。

整形外科に行けば、採血やレントゲン撮影など、精密検査を行ってくれます。痛み止めや注射によって改善することが可能です。日常生活が問題になっていて自分では心当たりが見つからないパターンでも、医師に詳しく話をすることで原因が特定できたり改善策が見つかったりすることがあります。

先ほど説明した靭帯を痛めた心辺りがある人、病気の症状に近いものが現れた場合はなるべく早く病院に行った方がよいですよ。

膝裏の違和感を感じたらストレッチやマッサージをしてみよう

リンパは栄養の循環・老廃物の排出・免疫の3つの機能を備えた重要な器官でしたね！リンパ管が詰まったりすると老廃物や水分が体内に溜まり、むくみなどのトラブルを起こす原因になります。膝裏にむくみや痛みを感じる原因としては、リンパの詰まり・筋肉痛・靭帯の損傷・病気などが考えられます。

リンパの流れを改善する方法として、先ほど紹介した膝裏をケアするストレッチやマッサージ、膝裏のツボを試してみてください。マッサージは入浴後に「美脚のたしなみ」などのオイルを塗りながら行うと大変、効果的ですよ☆

ただし、ストレッチやマッサージでもよくならない人、病気の症状のようなものが出た人は、速やかに病院へ行きましょう！整形外科で専門的な治療を受けることをオススメします。