デトックス習慣を身につけて、インナー美人を目指す方法とは！？

近ごろ何かと話題になっているデトックスですが、実のところあまり詳しく知らない…という声もよく聞かれます。デトックスは私たちの体内にたまりがちな毒素を外へ出すこと。実践することで美容にも健康にもうれしい効果を期待することができます。生活習慣を少し変えるだけで、体内の毒素を簡単に排出することもできますので、ぜひ実践してみてください！

基本は食事にあり！デトックスに向いている食材を吟味する

体の内側からキレイを目指すためには、まず体内にたまった毒素を外に追い出すことが大切です。生活習慣の中で簡単にはじめられるのが食事の見直しで、デトックスの基本ともいえる方法です。体内にたまっている毒素をからめ取って排出して入れる食材を意識して摂るようにすれば、毎日の食事でデトックスを行なうことができます。また肝臓の解毒力を高めてくれる食材も一緒に摂れば相乗効果が働き、より高いデトックス効果を期待することもできます。

■毒素をからめ取ってくれる食材には何があるの？

毎日の食事で毒素をからめ取ってくれる食材を積極的に摂りたいと思っていても、どの食材を摂ればいいのか分からないという方のために、デトックスに向いている食材を紹介しましょう。

タマネギ

常備野菜としてもよく知られているタマネギは、食材の中でも解毒作用が強いとされています。体内にたまった毒素や水銀をキャッチして排出してくれる、「ケルセチン」や「セレン」といった抗酸化物質がタマネギには含まれています。また、水溶性食物繊維も豊富に含まれているため腸内に毒素がたまるのを防いでくれ、毎日のお通じも良くなる効果が期待できます。

海藻類

海のものには体内の毒素を排出してくれる作用があるといわれていますが、中でも特に海藻類は「アルギン酸」や「フコダイン」などの水溶性の食物繊維が豊富なので、体内の毒素をからめ取って排出してくれます。

この他にもセロリやパクチー、エシャロット、ラッキョウ、キノコ類なども積極的に摂るようにすれば、デトックスをさらに高めてくれる効果を期待することができます。

■肝臓の解毒作用を助けてくれる食材は？

体内の毒素をからめ取ってくれる食材と併せて摂りたいのが、肝臓の解毒作用を助けてくれる食材です。基本的には「セレン」や「亜鉛」といった物質を含む食材を選ぶようにすれば、肝臓の働きを助けながらよりズムーズなデトックスを行なうことができます。

大根

大根はどんな料理にも使える優秀な野菜で、消化酵素を助けてくれる働きをしてくれます。胃もたれや胸やけなどを防いでくれ、体内にたまった毒素を追い出してくれます。

ブロッコリー

栄養価の高いブロッコリーはビタミンCが富に含まれていることでも知られていますが、肝臓の解毒作用を助けてくれる「セレン」も含まれています。また、βカロチンやビタミンEなどの抗酸化物質も含まれているので、動脈硬化やガン予防にもおすすめの食材です。

魚貝類

魚や貝類にも解毒作用を助けてくれる物質が豊富に含まれているので、毎日の食事でも積極的に摂ってもらいたい食材です。中でもサンマやサバ、イワシなどの青魚には「セレン」が豊富で、「DHA」や「EPA」などの不飽和脂肪酸は血液をサラサラにしてくれ、体外に毒素を追い出す助けをしてくれます。また、貝類には「鉄」や「マンガン」などのミネラルが含まれていて、肝機能を高めてくれる「亜鉛」や「タウリン」も豊富です。

たっぷりの水分補給も忘れずに

デトックスの基本となる食事と同じく、基本中の基本ともいえるのが随分補給です。毎日たっぷりの水分補給を心がけていれば体内の毒素を排出しやすくなり、血液循環やリンパの流れをスムーズにして代謝アップにも繋げることができます。水や緑茶、レモン水など、自分が摂りやすい質の良い水を朝起きたらすぐに飲むようにあります。特にレモン水には血液内の毒素を排出してくれる作用があり、より高いデトックス効果も期待できます。

また、最近ではグリーンスムージーも話題になっていています。ホウレンソウや小松菜などの葉物野菜で作ったグリーンスムージーは、栄養素もたっぷり含まれていますので、より効果的なデトックスに向いているといえます。

適度な運動でデトックス

デスクワーク中心の仕事をしていると、どうしても運動不足になりがちです。運動する時間もなかなかとれないという人も多いですが、運動不足は腸内環境を悪くしてしまう原因にもなりますので、できるだけ意識して運動をするようにしたいものです。

とはいえ、息が切れるほどの激しい運動は逆に体に負担がかかり続かなくなります。適度な運動で腸の働きを活発にしてあげることで消化吸収が高まり、毎日のお通じにも効果的に働いてくれます。忙しくて運動する時間がないという場合でも、通勤や外回りの際に少し大股を意識して歩くだけでも適度な運動になり、腸の働きを活発にすることができます。